Domingo Sánchez @domingosanchez_ Twitter profile

Last Seen Profiles

@tina_dakic_

@Nayeem_parvez07

@olibriss

@DcPanic_

@fblackmore14

@CoreyHolland

@stw_pdg

@lolewpop

@CaityBellFics

@kohicup

@puyol_arley

@abbiebreal

@stw_pdg

@brunateen121405

@PeloggiaMateus

@MarionToroVA

@KatHamilSmith

@of_hamsters

@DiamondQuant

@Sagan_ran

@stwmaniax

@ki_ssl

@Cecilia__T2292

@D_C_H_A

@TheX_Cast

@DrJamesYoo

@DaringashiaKS

@psychopain6

@ZenciT

@lechatquifume

@MaintainingCom1

@rare_fanatic

@Porukkiioffl

@VocaDuo_

@Ochooo92

@RealKryptoKween

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Lo mejor para trabajar al glúteo medio es el trabajo unipodal, entrenando a este importante músculo estabilizador desde su función ☝😊 estas variantes progresivas utilizan diferentes medios y opciones de movimiento pero todas en vertical y delegando la carga sobre un apoyo.

3

190

1K

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Cadera móvil, espalda sana!! Estos 4 ejercicios atacan a los principales músculos que generalmente se encuentran con exceso de tensión. Representan una buena combinación para la fase de activación previa al entrenamiento.

6

197

1K

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Además de aplicar resistencia, los medios elásticos nos ofrecen la ventaja de variar el vector de resistencia ampliando el repertorio de ejercicios y diseñando ejercicios a nuestras necesidades y posibilidades. Prueba estas variantes

1

175

890

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

El hombro no es solo el deltoides, es una estructura compleja que requiere estabilidad para que la escápula pueda fijarse sobre la parrilla costal y ser ese "punto de apoyo" estable sobre el que ejercer fuerza mucha fuerza y poca estabilidad creará una estructura desequilibrada..

1

151

895

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Los aductores es un grupo muscular que suele presentarse con elevada tensión limitando la movilidad de la cadera en ejercicios básicos como la sentadilla. Aquí tienes 6 ejercicios progresivos, pero tienes muchos más en Prowellness Gallery e incluso puedes...

1

154

880

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

1 year

La sentadilla búlgara es uno de mis ejercicios favoritos, además de fuerza, ofrece movilidad en la cadera. Prueba estos criterios para incluir en tu entrenamiento 😊👍

2

95

831

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

6 years

Uno de esos ejercicios 🔝 que lo tiene todo: metabólico, estabilidad, movilidad, core... acepta el reto e inclúyelo en tus entrenamientos, la referencia es extender por completo la pierna de atrás ☝️😊

8

188

827

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Esta variante con el fitball consigue uno de los ejercicios más completos para el core, pero al mismo tiempo estable y seguro para todos. La presión contralateral del balón añade mayor activación. Deja de hacer abdominales a cientos y comprueba tu estabilidad con este ejercicio

3

165

809

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

No apuestes por el "machaque" es mucho más interesante el reto motriz, implicar a otras estructuras articulares y aportar con otras cualidades como la movilidad. Estos 4 ejercicios es un ejemplo para avanzar en el trabajo del core. Incluye esta propuesta en tu fase de activación!

1

105

801

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

1 year

Me gusta este ejercicio de pull-over con puente glúteo, consigue trabajar al dorsal ancho pero involucrando al glúteo mayor y pared abdominal, además de aportar movilidad al hombro. Un ejercicio muy completo al alcance de todos con muy poco material 👊😊

0

102

796

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

El glúteo no solo se debe entrenar por un objetivo estético sino por mejorar la función; con estímulos progresivos, con protagonismo de la extensión de cadera y en vertical, utilizando diferentes medios y con mejora motriz con protagonismo de las acciones multiarticulares ☝😊

5

139

785

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Mejor que estirar es movilizar. Esta sencilla secuencia te aporta de todo; movilidad en cadera, columna y cintura escapular, y estabilidad en hombro y core. 💪😊 #mobility #espalda #estabilidad #core

4

171

773

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

Para conseguir una mejor salud de la espalda, es necesario la movilidad pero también imprescindible el trabajo de fuerza. Estos ejercicios te aportarán movilidad, estabilidad y fuerza!!

4

141

756

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

1/2 Una vez conseguida la plancha, no la mantengas estática, es mejor retar al core. Mira estas variaciones para progresar, te aportarán muuucho más que estar estatico

3

144

742

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

1/2 Prefiero darle protagonismo al glúteo medio integrado dentro de su función y no abusar de ejercicios analíticos con resistencias excesivas y en posiciones poco naturales. Fatigar a un músculo es fácil, el reto se encuentra en integrarlo de forma equilibrado dentro de...

5

98

744

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Si ya tienes dispones de buena movilidad no sigas estirando de forma pasiva y estática, es mucho mejor involucrar a los estabilizadores e incluso conseguir un trabajo muscular significativo con acciones dinámicas. ..

3

141

709

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Este trabajo dónde se combina movilidad de cadera con estabilización lumbopélvica, resulta mucho más interesante que los clásicos estiramientos pasivos y por supuesto que los ejercicios "machacones" de abdominales tumbados... ☝😊

5

98

702

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

El reforzamiento de la musculatura erectora de la columna cobra más importancia que los abdominales, es la que nos mantiene extendidos, facilita un adecuado patrón y permite levantar grandes cargas. Aquí tienes 4 ejercicios sencillos y progresivos para tu programa de core..!!

5

119

694

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

La sentadilla sissy con apoyo frontal, no sólo es un ejercicio excéntrico para reforzar cuádriceps, también exige una gran estabilización central solicitando a los músculos abdominales para realizar su verdadera función garantizando la cadera neutra ☝️😊

8

122

680

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Este ejercicio demostrará si dispones de fuerza y movilidad en la cadera. Es un ejercicio completo de estabilidad que involucra al core con cadera e incluso el hombro. A por ello..!!

1

105

682

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

1/2 Wall-ball-split, una maravilla de ejercicio ✌🤩 obliga a empujar el balón contra la pared, lo que consigue establecer un patrón correcto para la técnica del split o zancadas manteniendo el cuerpo vertical sin flexión de cadera 👌😊 pero además...

7

115

667

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

6 years

Un ejercicio de core 🔝 que te hace trabajar tanto la cadena anterior como la posterior y además aporta movilidad. Canelita en rama!!! 👌😊 Buen finde!! #core #fitness #fitnessball

3

121

663

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

1/2 Si quieres un gran trabajo del glúteo medio, éste es un gran ejercicio: unipodal, dentro de su función, con transferencia, mejora motriz, interviene el core... y si no lo crees, mucho más intenso de lo que supones.

5

109

662

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

1/2 Siempre hay una sentadilla sissy para todos. Para mi, es el sustituto libre de la máquina de cuádriceps, consigue un trabajo intenso sobre los extensores de rodilla, pero con grandes diferencias...

5

115

651

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Uno de mis favoritos para incluir todos los días, debe formar parte de tu fase de activación, involucra al core, a toda la cadena cruzada posterior, al serrato anterior... 😊👍 #entrenaencasa #core

7

106

653

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

Los flexores de cadera son músculos potentes y generalmente acortados. Estas opciones dinámicas encajan muy bien en la fase de activación para aportar movilidad y puesta en acción para posteriormente pasar a ejercicios más intensos.

4

105

649

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

1/2 Si no puedes hacer fondos en paralelas, no te preocupes, esta variante es mucho más eficiente: mayor involucración del pectoral y sobre todo hombro menos comprometido.

8

101

615

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Fíjate que sencillo, pero que útil. Un gran ejercicio para los aductores de escápulas y rotadores externos que al mismo tiempo nos valora la movilidad del hombro. Bravo si puedes pasar la pica sin contactar con la cabeza 👌😌 #mobility #eficiencia

4

107

611

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

Reforzar al erector espinal o "lumbares" no solo es necesario para una mejor postura, también par poder progresar en ejercicios de fuerza como el peso muerto, swing... prefiero progresar buscando la vertical para desarrollar su función. 💪😊

3

101

601

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

4 years

1/2 Te reto a probar este ejercicio ☝️😊 no solo consigue un trabajo significativo del glúteo mayor e isquiosurales, sino también representa un estiramiento dinámico para conseguir movilidad en la cadera...

3

92

601

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

6 years

Un ejercicio que te destroza los cuádriceps en el momento y los isquiosurales al día siguiente... fuerza y estiramiento excéntrico, un buen #poyaque 💪😆 #mobility #estiramientos #kettlebell

6

111

578

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

El core es mucho más que hacer abdominales... ☝😊 piensa en trabajar en vertical con estímulos que reten su estabilidad. Aquí tienes algunos ejemplos con diferentes medios 👊😊

2

116

584

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

1 year

La región torácica necesita movilidad en extensión y en rotación, devolver la movilidad evitará posiciones cifóticas de hombros caídos y permitirá afrontar ejercicios exigentes de fuerza como el press vertical ☝😊 incluye estos ejercicios en tus entrenamientos.

2

123

583

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

4 years

Dejaos de retos asombrosos, intensos, agresivos y poco naturales, y comenzad a devolver a vuestro cuerpo las habilidades mecánicas perdidas. Esta abducción con disociación lumbopélvica desde squat profundo es una posición que todos deberíamos tener ☝️😌

8

94

580

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Evita este error habitual en el split o zancadas. La referencia es descender hacia abajo y no caer hacia delante ☝️😊 #fuerza #split

10

131

577

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

La región torácica de la columna necesita su rango de movilidad no solo en extensión, también en rotación. Estas variantes aportan estos grados de movilidad y consiguen un estiramiento del pectoral mayor (1 y 2).

4

96

572

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

El fitnessball nos permite disponer de mayores posibilidades, en este caso con ejercicios iniciales para posteriormente progresar con retos y mayor atractivo que "contar repeticiones"... ☝😊

2

84

569

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

6 years

¿aún te queda hacer abdominales y estirar??? 🙄 Olvídate de estos conceptos anacrónicos, éste es tu ejercicio contemporáneo: core, estabilidad y movilidad dinámica 💪😊 #core #movilidad #estabilidad #fitness

5

108

561

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Me gusta esta combinación de zancada atrás y elevación del disco. Los brazos se mueven en un rango natural por el agarre neutro sobre el disco y aplica una mayor demanda al core, además de conseguir estirar toda la cadena flexora anterior 😊👍 #fitness #fuerza #movilidad #core

3

79

558

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Si ya consigues hacer un buen squat, sal de lo bipodal y utiliza los unipodales, son más funcionales reales y eficientes. Sentarse y levantarse en monopodal manteniendo la columna estable, es un gran ejemplo de fuerza y estabilidad #squat #fuerza #eficiencia

5

92

558

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Una variante dinámica de la plancha donde los cuádriceps trabajan de forma considerable. Un reto para el core y reforzamiento de extensores de rodillas 👌😊 #core

6

82

555

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Reforzar a los aductores de escápulas y rotadores externos se hace muy necesario para corregir patrones cifóticos (chepa), una vez conseguida la movilidad adecuada, progresa con estas variantes.

2

72

555

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Este ejercicio es como el pan (del bueno, no baguette de aire...😬) , para todos los días y a cualquier hora...!!! Una rotación torácica hasta que el codo apunte atrás. Si lo realizas bien, notarás hasta el estiramiento del bíceps femoral 😊👍 #mobility #fitness

4

84

547

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Aquí va el reto para este finde ☝️😁 ▶️ Con las manos en la cintura, toca el suelo muy ligeramente con el talón y alterna apoyos. ✔ Si haces abdominales a cientos y no puedes hacer este ejercicio, tienes un problema en tu estabilidad 😌 🔔 RT y espero vuestros vídeos ✌😁 #core

8

113

543

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Aquí comienza un buen SQUAT, en garantizar la movilidad de tobillo, cadera y columna..!! Estos ejercicios te ayudarán a conseguir una técnica mucho más correcta!!

1

89

541

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Moviliza a la cadera y estira aductores desde su situación más natural, estar en posición de squat profundo o de "cuclillas", una posición olvidada y que perdemos por pasar largas jornadas sobre una silla. Comienza por devolver habilidades mecánicas naturales al cuerpo. #mobility

11

90

539

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Medios simples y recursos es todo lo que necesitas para generar posibilidades en tu progresión. Si además de un glúteo fuerte, deseas una mejora motriz aquí tienes esta progresión y todo en... vertical..!!! Entrenar la función por encima de la forma..!!

0

104

539

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

1/2 No me gusta mucho el hip-thrust convencional con barra y elevada carga, soy más partidario de opciones más eficientes: mucho beneficio y sobre todo menor riesgo articular!! Estas 4 variaciones aportan intensidad, mayor transferencia, más fáciles de realizar.. pero sobre todo.

2

88

538

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

8 months

Un BUEN SQUAT requiere habilidades mecánicas y la primera es movilidad en el tobillo y cadera..!! ☝😊 Utiliza estos ejercicios para conseguir un recorrido amplio y profundo, pero sobre todo sin compensaciones para evitar alteraciones 💡 A ponerlo en práctica!!

1

98

534

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

6 years

Todo comienza en el pie y es la estructura menos entrenada de forma específica. Descálzate y permite que trabajen los músculos intrínsecos del pie. Varía el centro de masas sobre un apoyo manteniendo la estabilidad, no sólo trabaja el pie, también glúteo medio e incluso el core!!

6

105

524

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Te cuento en 1 minuto los criterios clave para un diseño de entrenamiento de la fuerza eficiente 💪🤓 #eficiencia #fuerza #formacion

9

126

526

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

El fitnessball es un medio que bien planteado abrirá las posibilidades en tus sesiones de core, ya sea como medio auxiliar de ayuda o como aumento de la dificultad en la estabilidad. Utiliza estos recursos y recuerda, poco y variado, sin "machacar" al core!!

1

101

524

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

4 years

1/2 ¿y si salimos de las planchas estáticas mantenidas y progresamos...?? Abre las posibilidades al trabajo del core en vertical con propuestas de reto estabilizador 😉👍 "dibujar números" es un recurso más...

4

104

522

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

1/3 Es muy necesario el trabajo sobre el manguito de los rotadores externos, son los grandes olvidados. Me gustan los ejercicios analíticos 😊 pero para progresar hacia acciones donde se trabajen de forma integrada 💪😉 con participación del...

2

92

528

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Nos centramos en el core y olvidamos a otros importantes estabilizadores como el serrato anterior. Un reforzamiento analítico de este músculo conseguirá mejorar el ritmo escapular, favorecer un patrón postural correcto y muy importante, un menor riesgo en ejercicios de fuerza.

2

71

522

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Aquí tenéis un reto de movilidad activa para conseguir un estiramiento de toda la cadena cruzada anterior, sobre todo a los flexores de cadera. Intenta tocar el talón del apoyo contralateral 😊👍 requiere fuerza, estabilidad y ciertos rangos de movilidad, solo para avanzados

6

81

519

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Un ejercicio clásico a conseguir es el peso muerto tipo rumano y si es unipodal mucho mejor. Esta progresión es un camino de cómo conseguirlo con la carga de una kettlebell.

3

103

520

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

¿Cuántos ejercicios de cuádriceps conoces..?? 🤔 salgamos de la máquina de cuádriceps y utilicemos ejercicios con medios y estímulos diferentes 😊👍 ¿cuál es tu vavorito? ¿Cuál vas a probar? #cuadriceps #pierna #musculacion #fuerza #fitness

3

71

519

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

6 months

No hay que "machacar" al core, eso lo hace cualquiera, el objetivo es retar la estabilidad con cargas moderadas. ☝😊Utiliza estos ejercicios para tu fase de activación..!!

2

91

523

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

Uno más de esos que me gustan para el glúteo medio haciéndole trabajar como estabilizador en apoyos monopodales 😊👍 no busques el machaque, eso lo hace cualquiera sin formación 😌 busca un reto estabilizador que aporte transferencia y que entrené la función y no solo la forma

5

56

516

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

1 year

Un erector espinal fuerte es el mejor seguro para afrontar ejercicios más intensos y también para una salud de la espalda. Progresa con estos ejercicios para trabajar desde posiciones estables...

1

90

514

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

La plancha dinamica 360, un reto para el core donde se eliminan apoyos de forma coordinada que resulta más ameno que contar repeticiones y sobretodo más enriquecedor que permanecer estático.

3

76

508

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

4 years

Una secuencia de core siempre es mejor que los clásicos abdominales a cientos... ☝️😌 intenta esta combinación de disociación lumbopélvica con reto estabilizador a dos apoyos 😊👍 Recuerda que el objetivo es retar al core, no "machacarlo"... ☝️😉 #core

7

69

508

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

La variante de la plancha lateral que más me gusta. - Pierna de apoyo con rodilla flexionada. Nunca extendida!! - Abducción ligera de la pierna libre. Una opción que consigue un trabajo de core y glúteo medio con mínimos riesgos 💪🤓 #core #entrenaencasa

5

73

502

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

1/3 No siempre es cuestión de hipertrofia, también cuenta y mucho el efecto metabólico. Esta zancada con kettellbell es uno de mis favoritos, no tiene impacto mecánico y si beneficio metabólico con mejora motriz e incluso transferencia hacia acciones deportivas ☝️😊 Atentos a...

4

73

500

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

4 years

Core y movilidad en una misma secuencia. Ya tienes este vídeo y muchos mas en

5

74

499

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

Estirar a los flexores de cadera es uno de los grandes objetivos para aportar movilidad a la cadera. Aplica estos 3 ejercicios con el fitnessball, el roller y como no... una pica..!!!

0

57

501

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Mira que fácil es estirar flexores de cadera e isquiosurales sin compensaciones de la cadera 😊👍 #mobility #movilidad

4

92

498

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Lo primero es saber qué NO hacer y estos 3 clásicos ejercicios son de los primeros en mi lista para eliminar. Musculación "ad antiquitatem"... 😌 #eficiencia #formacion

11

118

492

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

Siempre nos vamos a por esos ejercicios asombrosos e intensos de core, pero la base está en el control y activación. Estos ejercicios no solo son para personas que se inician, también deberían incluirse en personas en forma para garantizar el correcto control.

1

77

499

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

6 months

Seas runner o no, es conveniente el trabajo de los ISQUIOSURALES pero en situaciones de acercamiento al patrón funcional de la carrera. Prueba estos ejercicios unipodales y con reto estabilizador en la cadera.

2

88

500

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

El tejido conectivo suele ser el limitante en la movilidad, el traje fascial se nos queda pequeño... debemos progresar hacia el estiramiento de cadenas musculares con movimientos multiarticulares... pasar de lo estático a lo dinámico, de lo analítico a lo multisegmentario.

4

91

494

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Presta atención a este "antichepa", sentado de espaldas a una pared, apoya cadera, región dorsal y occipital de la cabeza, separa el tensor llevando los brazos atrás hasta contactar con la pared manteniendo un instante esta posición 😊👍 #espaldasana #fitness

4

81

488

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

El squat declinado se utiliza para re entrenamiento de rodilla, pero también es una alternativa a los que aún no disponen de buena dorsiflexión del tobillo. También es una variante que permite mantener la columna mas vertical y mayor activación sobre cuádriceps #squat

2

93

488

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

4 years

Este burpee modificado es sin duda mi favorito y es el que realizo y recomiendo implica menor estrés articular y la intensidad es más que suficiente, sobre todo viendo lo que la mayoría hace intentando hacer un burpee convencional... 😒 recuerda: más no es mejor, mejor es mejor

4

90

480

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

8 months

Una sentadilla que permite orientarla hacia diferentes objetivos y músculos implicados ☝😊 Elige tu mejor opción y ponla en práctica.. ¿Puedes con la última??? 😁

4

114

490

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Aquí os dejo los deberes para el finde. Un poco de movilidad general, uno de esos ejercicios que devuelve el rango a tobillo, rodilla, cadera, columna y cintura escapular. Una maravilla que todos deberíamos ser capaz de realizar ☝️😊 buen finde...!!! #mobility

5

94

477

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

No es sencillo focalizar el estiramiento sobre los flexores sin compensaciones en la cadera. Estas variantes facilitan la extensión manteniendo la cadera neutra 👌😊

2

79

478

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Fondos de tríceps, toma nota ☝️😊 ✅ brazos cerca del cuerpo ✅ codo sobre la vertical del apoyo ✅ pecho toca suelo, cara no ✅ el cuerpo es un bloque #eficiencia #tr íceps #fuerza #fitness

6

72

477

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Una kettlebell tiene más posibilidades que una mancuerna, la principal la posibilidad de aplicar inercia a la carga. Es esta propuesta se pasa de un remo convencional a una situación más exigente con participación del miembro inferior. ☝😊

2

66

476

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

4 years

Uno de esos ejercicios que no deben faltar en esa fase inicial de activación antes de comenzar a entrenar. No "calientes", mejor activa..!! 💪😊 #core #movilidad

1

85

479

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Las acciones de pull comienzan en el hombro, no en codo. ¿Ves la diferencia? ☝️🤓 Muy pronto, toda la formación on-line 💪😊 #formacion #prowellness #fuerza

7

93

478

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Esta variante donde no solo consigue un trabajo exigente de cuádriceps, también aporta movilidad con un trabajo excéntrico de isquiosurales y afianza un patrón de disociación lumbopélvica con reforzamiento del erector espinal.

2

52

477

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

4 ejercicios de core con diferentes acciones para aplicar a tus entrenamientos. Descárgate la app de "Prowellness Trainer" para disponer de diferentes niveles y progresar en complejidad e intensidad 💪😊🏠 #entrenaencasa #core

2

77

469

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

Prefiero una plancha prono dinámica que estar isométrico 1, 2, 3, 4... minutos o barbaridades varias... 😏 Esta variante consigue un reto y una flexión de columna manteniendo la cadera neutra al flexionar una pierna. Intenta que la pierna no contacte con la superficie!! 💪😊

1

63

478

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

1/2 Garantizar la dorsiflexión del tobillo es una adaptación mecánica fundamental que poca gente conoce y desarrolla. Este ejercicio es para mi de los más efectivos para conseguir movilidad estirando al tónico sóleo y elongar al tejido conjuntivo...

4

85

469

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

Este ejercicio nos ayuda a contrarrestar los patrones posturales incorrectos que nos impone la vida cotidiana 💪😉 Consigue extensión torácica y mejora la movilidad del hombro estirando al dorsal ancho, todo un ejercicio "antichepa"

1

59

476

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

Conseguir movilidad en la región torácica evitará muchos problemas de espalda que se generan a partir de la posición cifótica (chepa), estos ejercicios sencillos son fáciles de realizar y focalizan el movimiento en esta región de la columna. A ponerlo en práctica!! 👊😊

1

92

467

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

Si tengo que hacer movilidad de cadera incluyo este ejercicio, si tengo que trabajar la estabilidad incluyo este ejercicio, si tengo que desarrollar la fuerza funcional incluyo este ejercicio. ✌😁 #mobility #stability #fuerza

8

72

467

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

3 years

1/2 Movilidad y estabilidad. Las 2 cualidades que casi siempre se encuentran en un segundo plano o en el peor de los casos desarrolladas de forma insuficiente e incorrecta.

3

44

466

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

6 years

Prueba este de core con los pies elevados. Toca abajo pero... sin que descienda la cadera... Este es el reto para el core!! ✌😉 #core

2

87

463

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

5 years

1/2 este es uno de esos ejercicios de core que me gusta. Además del trabajo estabilizador exigente de los abdominales, aporta rotación torácica involucrando a los rotadores externos y aplica también un trabajo de estabilización al hombro de apoyo #core

3

74

461

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

1 year

Aunque la mayoría de las personas lo llaman "lumbar" en realidad es el gran erector espinal, sin duda el grupo muscular que primero debe estar acondicionado y preparado para mantenernos erguidos y garantizar la extensión de la columna. Prefiero entrenarlo en vertical...

2

96

466

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

7 years

Mi ejercicio favorito de cuadriceps, digo de core... no de serratos... bueno, de los tres!!! si lo haces, cadera neutra!!!

3

98

457

Domingo Sánchez

@domingosanchez_

2 years

1/2 La cintilla iliotibial es el tejido aponeurótico con la que se continua el tensor de la fascia lata (TFL) hasta llegar a la parte superior de la tibia. Suele tener exceso de tensión y es un de los culpables del valgo de rodilla (rodillas en X) 😑 ...

2

72

459