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@gaizkaolabarria
🤩 RUTINA DE MOVILIDAD 🤩
Intento que mis deportistas realizan rutinas similares a esta TODOS LOS DÍAS.
Es increíble la mejora del ROM y sensaciones que proporcionan
5️⃣2️⃣ EJERCICIOS de MOVILIDAD
👀 Aquí tenéis un recopilatorio de los últimos ejercicios publicados
🔁 Compartidlo si os resulta interesante
Y no os olvidéis de guardarlo para ponerlo en práctica 💪🏼
Muchos de vosotr
@s
me seguís pidiendo esta base de datos...
¿Os gustaría que vuelva a regalarla? 😍
Durante estos meses he conseguido aumentarla a más de 300 ejercicios... casi el doble...🫡
🥳 Si me reventáis este tweet a me gustas ❤️ prometo compartir el link de descarga en
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RUTINA COMPLETA DE FOAM ROLLER 💈
Combinamos pelota y rodillo para crear una rutina completa
💪🏼 Siempre intetamos que nuestros deportistas usen el foam a diario pre y post entrenamiento.
¿Quieres hacer tu primera DOMINADA?
💪🏼 Prueba estos cinco ejercicios y vete aumentando la dificultad 🚀
1️⃣ Tracción de banda elástica
2️⃣ Tracción con pies apoyados
3️⃣ Tracción con talones apoyados
4️⃣ Tracción con piernas elevadas
5️⃣ Dominada asistida con goma
🙄 ¿No tienes todo lo que te gustaría en tu centro de entrenamiento?
‼️NO IMPORTA‼️
Con un poco de 🧠 podemos replicar muchos ejercicios aislados de un gimnasio convencional💡
🏋🏾Curl femoral tumbado 🏋🏾
Trabajo de CORE con FITBALL
🔴 Diferentes ejercicios para trabajar el core con solo un fitball.
Intentamos dar variabilidad de estímulos a nuestros deportistas.
¿Sabes cuanto peso les haces levantar a tus deportistas cuando les mandas hacer flexiones?
¿No?
Pues échale un ojo a estas pruebas que llevamos a cabo hace unos meses en uno de mis centros
👀 ⬇️
Diferencias TERMINOLÓGICAS en el entrenamiento PLIOMÉTRICO:
JUMP ➡️ Salto con dos pies y aterrizo en dos pies
HOP ➡️ Salto con un pie y aterrizo sobre el mismo
BOUND ➡️ Salto con un pie y aterrizo sobre el contrario
Explícate bien y te entenderán 😉
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✅9 TEST con los que valoro a mis deportistas a diario
🤩 Todo explicado y con link a videos propios en Youtube
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Se agradece RT 🤞🏼
3️⃣ EJERCICIOS para la REHABILITACIÓN de la musculatura ISQUIOSURAL
Todos son isométricos, para poder utilizarlos desde las primeras fases de la rehabilitación
📉 DECELERACIONES
Importantísimo enseñar a absorber fuerzas a nuestros deportistas 💪🏼
🤸🏼 Aprender a aterrizar antes de a saltar debería ser un must en nuestras sesiones de entrenamiento
🔥 RUTINA BREVE DE MOVILIDAD 🔥
En el día a día con los deportistas a los que entreno, intento que todos asimilen la importancia del trabajo de movilidad y lo que esto implica.
Muévete más, pero muévete mejor ‼️
Diferentes opciones dentro del mismo ejercicio 💪
Pruébalos para poder mandárselos a tus deportistas
💡 La cuestión es buscar la variabilidad hasta dar con la clave
PROGRESIÓN MOVILIDAD TORÁCICA
Progresión sencilla para el trabajo de la movilidad torácica 🧨
Importante para todo el trabajo de fuerza del tren superior
📉 DECELERAR 📉
Me parece crucial enseñar a nuestros deportistas a absorber fuerzas.
No podemos enseñar a saltar si todavía no hemos enseñado ni educado en como aterrizar.
📈En Febrero os ofrecía una base de datos con 180 ejercicios…
Ahora, unos meses después, esta base de datos ha aumentado…
Ya tenemos MÁS DE 380 EJERCICIOS‼️
Dadme tiempo a que lo ponga bonito y pueda compartirlo con todos 🙏🏼
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MICROCICLO SEMANAL TIPO FÚTBOL
Ayer me preguntapa un compañero sobre cómo organizaba las cargas...
Este es el ejemplo de microciclo semanal que suelo utilizar en las formaciones que imparto
Esto es un ejemplo y todo es modificable según las características de cada equipo
¿No conoces las fases de la readaptación de una lesión?
A continuación te adjunto una infografía elaborada por mí mismo en la que tienes cada fase detallada.
RECORDAD ‼️
La individualización, sin ella somos uno más...
3️⃣ EJERCICIOS para la REHABILITACIÓN de la musculatura ISQUIOSURAL
Todos son isométricos, para poder utilizarlos desde las primeras fases de la rehabilitación
¿No conoces las fases de la readaptación de una lesión?
A continuación te adjunto una infografía elaborada por mí mismo en la que tienes cada fase detallada.
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3️⃣ EJERCICIOS para la REHABILITACIÓN de la musculatura ISQUIOSURAL
Todos son isométricos, para poder utilizarlos desde las primeras fases de la rehabilitación
Trabajo de CORE con fitball 🔴
Aquí tenéis la primera parte del vídeo
Mañana comparto la segunda
Prueba a variar tus entrenamientos para que tus clientes no se aburran 🤗
AGARRES EN EMPUJES
Importante saber como agarrar una barra/mancuerna.
¿Dónde cae el peso? ¿En tu antebrazo o en el aire?
La próxima vez que vayas a entrenar fíjate bien en como agarras la barra.
FUERZA y MOVILIDAD
Seguimos ofreciendo propuestas de ejercicios en las que mezclamos fuerza y movilidad.
Esta vez, trabajo del complejo del CORE a la vez que realizamos una rotación torácica.
¿Tienes poco tiempo para entrenar?
¿No tienes material en casa?
NO PONGAS EXCUSAS 💪
Prueba esta SENCILLA rutina utilizando solo tu cuerpo y una goma
Empieza el día MOVIÉNDOTE