البراء نجار @albrainaj Twitter profile | Pikagi

Pikagi

البراء نجار

@albrainaj

17,806

Followers

1,038

Following

390

Media

2,416

Statuses

طبيب | أتعلم كما أتنفس | مهتم بأسلوب الحياة الصحي والعلوم عامةً و الإنسانيات بأنواعها | أكتب عما أتعلمه ويمكن أن يحسن من حياتك🌱| ون بيس والأهلي

شوف المفضلة 🌟

https://t.co/xzURC55h7p

Joined March 2011

Don't wanna be here? Send us removal request.

Pinned Tweet

@albrainaj

البراء نجار

4 years

كان النوم دائمًا تضييع وقت بالنسبة لي، والسهر والنوم لأقل من ٨ ساعات هو المعتاد، لكن في ٢٠١٩ قرأت كتاب “Why We Sleep” وأعتبره غيّر مسار حياتي. الكتاب يوضّح الأضرار الصاعقة لعدم النوم وبعد بحث وتعمّق أكثر في الموضوع، اكتشفت معلومات مهمة كفيلة بتغيير حياتك أيضًا، أسردها هنا:

Tweet media one

Tweet media two

560

8K

56K

Last Seen Profiles

@crossrangers

@timmy_lawal

@LPHRFC

@WidnesRugby

@Kimisagara_Sect

@OTirmizi

@Yamen_Ashour

@Pray4peace44

@wauux_7

@papmantan69_

@VileStyle

@iCrossing

@sztabilo

@hazel_point

@meimetalgirl

@Mr_manu86

@parmoneta

@Agganisfdn

@DirektorAzriel

@AbanillaApril

@ingleside_21

@nebr_christian

@bosmana

@PossipIt

@DebenhamYEG

@ffyykx

@Sandhog147

@idtxt

@BoroNoSkill

@MyitkyinaNewsJ

@CovanHall

@MadeiraGooner

@613muse

@ohagi_113

@lifefantasyx

@Ayaneinfo_event

@albrainaj

البراء نجار

3 years

إذا كان هنالك شيء واحد سيغير حياتك الدراسية تماماً هو أن تتعلم كيف تدرس بشكل فعال ومن الغريب أننا ورغم دراستنا لـ١٢ سنة في المدرسة وسنوات في الجامعة ولكن جميع طرق دراستنا خاطئة ولم نتعلم يوماً الطرق الصحيحة هنا تلخيص لهذه الطرق ولأهم الأبحاث والكتب في علم التعلم 🔬📚 | ثريد

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

Tweet media four

42

1K

9K

@albrainaj

البراء نجار

3 years

ويكيند وحتاكل في مطعم؟ تستعمل المطاعم علم النفس لدرجة أن كل جزء فيها يخفي خدعة نفسية تدفعك لصرف المزيد من المال بدون انتباه اكتشافها ممتع أثناء انتظارك طلبك وسيقلل من تأثيرها عليك هذه ١٥ خدعة نفسية تستخدمها المطاعم علينا | ثريد

Tweet media one

Tweet media two

88

1K

7K

@albrainaj

البراء نجار

3 years

معرفة اذا الشخص الآخر ناضج عاطفياً أم لا من أهم ما يمكن أن تعرفه في العلاقات مع الآخرين ومعرفة اذا أنت نفسك ناضج عاطفياً أهم وأهم هنا ٢٦ نقطة تسهل عليك تحديد اذا ما كنت ناضج عاطفياً أم لا ويمكنك التعلم منها أيضاً لتصبح انسان أفضل في علاقاتك مع الآخرين ومع نفسك | ثريد

Tweet media one

Tweet media two

38

881

7K

@albrainaj

البراء نجار

1 year

للتو نشرت دراسة شاملة تحلل بيانات ٣٠ عام ماضية من الدراسات وعلى ٧٠ ألف شخص عن أثر السعي للأهداف الداخلية (حب، صحة، تعلم) والأهداف الخارجية (ثراء وشهرة) على رفاهية ورضى الشخص وشقاؤه وابتئاسه هذا تلخيص لأبرز النقاط فيها: 👇

Tweet media one

28

398

3K

@albrainaj

البراء نجار

3 years

هنا مرجعك لكل ما تريد معرفته عن النوم وكيف تحسن نظام نومك سأجاوب عن أكثر الأسئلة شيوعاً مثل الفرق بين النوم في الليل والنهار؟ كيف ننعس وننام؟ تأثير الكافيين؟ ما جودة النوم؟ والجيت لاق؟والساعة البيولوجية؟ آثار الحبوب المنومة والنوم الطويل؟ وغيرها من مواضيع .. | ثريد

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

Tweet media four

19

226

2K

@albrainaj

البراء نجار

4 years

النوم الجيد لا يعتمد فقط على الكمية بل على الجودة أيضاً ويمكن استخدام برامج لحساب عدد ساعات نومك وجودة النوم أو الاعتماد على علامتين اقترحها الكاتب: ١-النعاس وقت الظهيرة علامة على نوم سيئ ٢- احتياجك للكافيين في الصباح او الظهيرة للقيام بنشاطاتك المعتادة علامة على نوم سيئ

11

133

2K

@albrainaj

البراء نجار

4 years

أضرار قلّة النوم: هنالك عدد مهول من الدراسات في جميع أنحاء العالم على الملايين من البشر لعقود من الزمن وجميعها توصلت لنفس النتيجة: كلما قصر نومك، قصرت حياتك.

21

145

1K

@albrainaj

البراء نجار

4 years

بدايةً ما هو النوم؟ النوم يتكون من ٥ دورات، الدورة الواحدة تستغرق ٩٠ إلى ١٢٠ دقيقة وكل دورة من النوم تتكون من نوعين من النوم:

3

73

1K

@albrainaj

البراء نجار

4 years

REM Sleep وهو نوم حركة العين السريعة وهو يمثل ٢٠-٢٥٪ من فترة النوم الكليّة وفيه تحصل الأحلام ويكون نشاط المخ فيه مثل نشاطه أثناء اليقظة، يصدر الجسم هرمونات تقوم بمنع حركة العضلات (لكي لا تقوم بفعل ما تراه في حلمك)

Tweet media one

5

63

1K

@albrainaj

البراء نجار

4 years

NREM Sleep وهو نوم حركة العين الغير سريعة ويمثل ٧٥-٨٠٪ من فترة النوم الكلية ولا يحلم المرء فيه، ولكن يرمم الجسم نفسه، ويعيد بناء الأنسجة والعضلات والعظام وتفرز الهرمونات فيه مثل هرمون النمو

3

57

1K

@albrainaj

البراء نجار

4 years

وأخيراً كيف تحسن من نومك؟ هذه ١٠ نصائح لتحسين نومك ١-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك ٢-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل

14

127

1K

@albrainaj

البراء نجار

4 years

السهر في الليلة التي تعلمت وذاكرت فيها يفقدك فرصة تثبيت المعلومة في الذاكرة مهما نمت بعدها بسبب عدم حصول عملية فيسيولوجية مهمة تسمى بـ consilidation (تحويل ما تعلمته من ذكرى قصيرة الأمد إلى طويلة الأمد)

Tweet media one

3

91

920

@albrainaj

البراء نجار

4 years

هذه الدراسات أثبتت وجود علاقة ما بين قلة النوم مع جميع مسببات الوفاة الرئيسية مثل: أمراض القلب، السرطانات، أمراض الدماغ، السمنة، والحوادث. وبحسب منظمة الصحة العالمية أمراض القلب هي المسبب الأكبر للوفاة عالميًا ومن بعدها السكتة الدماغية

Tweet media one

Tweet media two

5

83

910

@albrainaj

البراء نجار

4 years

النوم دين لا يمكن سداده، السهر لـ٥ أيام والنوم جيداً في الويكيند لا يعوّض ما فقدته، ولا يرجع قدراتك الجسدية والعقلية لسابق عهدها، ومع الأسف ما يزيد الأمر صعوبة أننا لا نستطيع تقييم مدى حرماننا من النوم ونقوم دائماً بتقليل مدى تأثّر قدراتنا.

5

113

915

@albrainaj

البراء نجار

4 years

ففي دراسة من جامعة كاليفورنيا اكتشفت أن النوم لمدة ٤ ساعات لليلة واحدة يقضي على أكثر من نصف خلايا Natural killer cells المناعية المسؤولة عن تدمير الخلايا السرطانية والفايروسات، ضربة قاضية لجهازك المناعي بسبب ليلة واحدة فقط من النوم السيئ تخيل بعد أسبوع او سنة او نظام حياة كامل؟4️⃣

11

87

898

@albrainaj

البراء نجار

1 year

بحث جديد في ٢٠٢٣ يكتشف خدعة نفسية غريبة تزيد من إنجازاتنا أطلق عليها الباحثون مسمى "تأثير الإضافة السهلة" 🪄 وهي أن إضافة مهمات سهلة لمجموعة من المهمات الصعبة يقلل من تصورنا لصعوبة النشاط بشكل عام "يؤدي هذا التأثير إلى مزيد من الرضا والمثابرة والمزيد من المهام التي يتم تنفيذها"

Tweet media one

Tweet media two

9

128

899

@albrainaj

البراء نجار

4 years

لأن قلة النوم تقلل من نشاط جزء من الدماغ يسمى prefrontal cortex وهو المسؤول عن تقييم الذات واتخاذ القرارات ويزيد من نشاط جزء آخر يسمى amygdala المسؤول عن معالجة المشاعر السلبية مثل الخوف والغضب

Tweet media one

2

90

846

@albrainaj

البراء نجار

4 years

مما يعني أنك عندما لا تنام بشكل كافي ستتعامل وترى الأمور بطرق سلبية أكثر وترد بطرق مبالغ بها وتكون أكثر مزاجية وسبباً للمشاكل 7️⃣

5

97

846

@albrainaj

البراء نجار

4 years

والدراسات كثيرة عن علاقة النوم بهذه الأمراض ولكن أبرزها هي دراسة في ٢٠١١ على ٥٠٠ ألف شخص من ٢٥ دولة مختلفة وبجميع الأعمار والأعراق توصلت الى أن النوم لـ ٦ ساعات أو أقل يزيد نسبة الإصابة بأمراض القلب بنسبة ٤٨٪ و بنسبة ١٥٪ للسكتة الدماغية! 1️⃣

2

79

827

@albrainaj

البراء نجار

4 years

النوم لمدة ٦ ساعات وأقل يضعف جهازك المناعي ليزيد من نسبة اصابتك بالسرطانات ويزيد من نسبة اصابتك بالأمراض المعدية

6

84

744

@albrainaj

البراء نجار

4 years

والنوم بعد المذاكرة ولو لقيلولة فقط، يزيد من قدرة مخك على تذكر ما تعلمته حتى مقارنة مع من ظل يراجع ما تعلم -أثناء نومك- وخاصةً قدرتك على استذكار ما تعلمته على المدى الطويل 1️⃣1️⃣

Tweet media one

Tweet media two

5

62

738

@albrainaj

البراء نجار

4 years

إضافة إلى أن من يعاني من قلة النوم يحصل له ما يسمى بـ micro sleep أثناء القيادة، وهو أن الشخص يغفوا لأجزاء من الثانية إلى ٣٠ ثانية بدون أن يشعر وينتبه، لثواني تنطلق سيارتك بدون أي تحكم، وفي سرعة بسيطة مثل ٥٠ كم تستغرق السيارة ثانيتين فقط من عدم الإنتباه للإنحراف للمسار الآخر

6

62

712

@albrainaj

البراء نجار

4 years

قلة النوم توصلك إلى السمنة: فالنوم القليل يزيد من الجوع والشهية للأكل الغير الصحي ويضعف من قدرة المخ على التحكم بالرغبات، ويقلل من الإحساس بالشبع وخسارة الوزن أثناء الرجيم ويزيد من خسارة العضلات والتمسك بالدهون بسبب الإخلال بهرمونات الأيض

2

57

720

@albrainaj

البراء نجار

4 years

أحد أهم مسببات الوفاة في السعودية هي الحوادث وفي دراسة قامت بتقسيم المشاركين لمجموعتين، مجموعة تعاطوا الكحول لدرجة تمنعهم من القيادة ومجموعة سهرت لـ١٩ ساعة ومن ثم قاموا بإختبار تركيزهم وقدراتهم، النتيجة؟ لا فرق على الإطلاق! قدرتك على القيادة هي نفس قدرة شخص سيصطدم بشجرة ويلومها3️⃣

1

58

687

@albrainaj

البراء نجار

3 years

اجازة أسبوع:

Tweet media one

3

123

684

@albrainaj

البراء نجار

4 years

وفي دراسة أخرى في بريطانيا على ٤٦١ ألف شخص قارنت بين احتمالية الإصابة بالذبحة الصدرية عند من ينام أقل من ٦ ساعات ومن ينام ٨ ساعات، ومن ينام أكثر من ٩ ساعات .. الصورة تلخص النتائج: 2️⃣

Tweet media one

4

60

659

@albrainaj

البراء نجار

4 years

فوائد النوم: على عكس الأضرار، بالنوم المنتظم والجيد يمكن قلب كل الأضرار إلى فوائد فالنوم الجيد يحسّن من ذاكرتك وتركيزك، ويجعلك تبدو أجمل، ويقلل من نسب إصابتك بالسرطان والخرف وأمراض القلب والدماغ، والسكري، والسمنة، والأمراض المعدية، وأخيراً يجعلك أكثر سعادة وأقل قلقاً

3

71

661

@albrainaj

البراء نجار

4 years

قلة النوم مرتبطة بالأمراض النفسية مثل الإكتئاب، والقلق، واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ADHD عند الأطفال

4

68

636

@albrainaj

البراء نجار

4 years

٩- دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك ١٠- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك

13

50

630

@albrainaj

البراء نجار

4 years

النوم يقوم بتنظيف المخ وتخليصه من البروتينات المسببة لألزهايمر وأمراض النوم ومنها قلة النوم والنوم ذو الجودة السيئة تضاعف من احتماليات الإصابة بألزهامير، بل أن ١٥٪ من جميع المصابي بألزهايمر في أمريكا سبب إصابتهم الرئيسي كان مشاكل نومهم 9️⃣

Tweet media one

1

67

623

@albrainaj

البراء نجار

4 years

النوم لخمسة ساعات فقط يقلل من نسبة التستوستيرون في جسدك لدرجة تساوي من هم أكبر منك عمرياً بخمسة إلى عشرة سنوات، مما يقلل قدراتك على الإنجاب وقدراتك على البناء العضلي وغيرها من الأمور. 6️⃣

2

57

581

@albrainaj

البراء نجار

4 years

٦-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً ٧- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان ٨- استحم قبل النوم بماء ساخن

1

49

555

@albrainaj

البراء نجار

4 years

٣-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك ٤-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات ٥-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم

2

50

539

@albrainaj

البراء نجار

4 years

العديد من الدراسات أثبتت أهمية النوم والذاكرة، النوم قبل المذاكرة يزيد من قدرة المخ على ربط المعلومات وتذكرها 🔟

2

49

531

@albrainaj

البراء نجار

4 years

النوم القليل او الكثير يخل بقدرة جسمك على التحكم بمعدلات السكر في الدم مما يزيد من صعوبة التحكم بالسكر ومقاومة الإنسولين للمصابي بداء السكري ويزيد من احتمالية اصابة الشخص السليم بالنوع الثاني من داء السكري

1

56

520

@albrainaj

البراء نجار

4 years

النوم يحسن شكلك وجمالك؛ في دراسة قارنت بين أشكال الأشخاص وجاذبيتهم بعد ٨ ساعات من النوم وبعد ٥ ساعات، عندما نام المشتركون لـ ٨ ساعات زاد تقييم الناس لجاذبيتهم وجمالهم وصحتهم ورغبتهم في التعرف عليهم 1️⃣2️⃣

2

46

518

@albrainaj

البراء نجار

4 years

في دراسة مميزة قامت بها جامعة شيكاغو، قاموا بجلب مجموعة من الناس وأتاحوا لهم النوم ل٨ ساعات ونصف لمدة ٤ أيام ومن ثم ٤ ساعات ونصف ل٤ أيام وعرضوا عليهم بوفيه مفتوح ونفس المقدار من الرياضة، في الأيام التي لم ينام فيها المشاركين، قاموا بإختيار طعام غير صحي وأكل ٣٠٠ سعرة أكثر 5️⃣

Tweet media one

2

42

507

@albrainaj

البراء نجار

4 years

فتزيد نسبة اصابتك ٩٪ لكل ساعة تقل و١٤٪ لكل ساعة تزيد عن ٧-٨ ساعات نوم ٦ ساعات نوم = ٩٪ زيادة في احتمالية الإصابة ٥ ساعات نوم = ١٨٪ ٩ ساعات نوم = ١٤٪ ١٠ ساعات نوم = ٢٨٪ وهكذا 8️⃣

2

43

496

@albrainaj

البراء نجار

4 years

يمكنك اعتبار اليقظة كفترة لإستقبال المعلومات والتجارب والتعلم عن العالم، نوم الـNREM للتفكّر وحفظ وتخزين هذه المعطيات وإعادة كل ما تعلمته تلك الليلة عشرات المرات وبطرق مختلفة ونسيان كل ما لا يهم

1

34

440

@albrainaj

البراء نجار

4 years

نوم الـREM لدمج وتوحيد هذه المعلومات مع جميع ما تعلمته وقمت بتجربته في حياتك مما يتيح لك عند استيقاظك حلول لمشاكل الأمس او أفكار ابداعية لم تكن تخطر على بالك وتأثير نفسي جيد لبداية يوم مشرق جديد

1

37

437

@albrainaj

البراء نجار

4 years

المراجع بالإضافة للكتاب: 1️⃣: 2️⃣: 3️⃣: 4️⃣: 5️⃣: 6️⃣: 7️⃣: 8️⃣:

2

21

311

@albrainaj

البراء نجار

3 years

في جدة فقط، تحصل ٥ سكتات دماغية يومياً، يتوفى أحدهم. معرفة علامات السكتة الدماغية أمر في غاية الأهمية فنقل المصاب في أول ساعتين قد ينقذه بالكامل بإذن الله وبعد ٤ ساعات يبدأ الضرر المؤثّر على الدماغ. هذه العلامات اعرفوها، احفظوها، وعلموها لكل من حولكم فقد تساعد في انقاذ أحدهم بها.

Tweet media one

Tweet media two

7

132

276

@albrainaj

البراء نجار

3 years

الطريقة الثانية هي 🗓 Spaced repetition وهذه الطريقة هي ببساطة أن تقوم بمراجعة ما تعلمته على فترات متباعدة تحضر المحاضرة وتراجعها في نفس اليوم ثم تراجعها ثانية بعد أسبوع ثم بعد أسبوعين ثم بعد شهر

Tweet media one

1

23

270

@albrainaj

البراء نجار

1 year

١٠ سنوات دولتين لندن هل جدة تخصصين شهادتين وأخيراً أصبحت طبيب 🩺

Tweet media one

Tweet media two

17

4

277

@albrainaj

البراء نجار

1 year

زعلان؟ روح النادي حتتحسن نفسيتك مبسوط؟ روح النادي وحتنبسط زيادة فاضي؟ روح النادي وأعمل شي مفيد في يومك مشغول؟ روح النادي عشان انتاجيتك تزيد

6

52

266

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٧- تدرك التأثير الهائل للأشياء "الصغيرة والغير مهمة" على مزاجك مثل: وقت النوم، الطعام، النيكوتين، الضغط العصبي. وبالتالي تتعلم ألا تقوم -أبداً- بفتح موضوع مهم ومثير للجدل مع شخص تحبه وأحدكم جائع، لم ينم، تعب، قلق ومتوتر.

1

26

239

@albrainaj

البراء نجار

3 years

-تمت- اذا أعجبك الثريد فحتلاقي في المفضلة مواضيع أخرى متنوعة لعلها تعجبك، ومواضيع مستقبلية تطبخ على نار هادئة 😋

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

Tweet media four

13

24

241

@albrainaj

البراء نجار

4 years

9️⃣: 🔟: 1️⃣1️⃣: 1️⃣2️⃣:

Tweet card media

About Sleep's Role in Memory

Over more than a century of research has established the fact that sleep benefits the retention of memory. In this review we aim to comprehensively cover the field of “sleep and memory” research by...

www.ncbi.nlm.nih.gov

16

15

235

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٢- تعي أن ما في رأسك لا يمكن للآخرين فهمه بشكل تلقائي. وتدرك أنك يجب أن توصل أفكارك ونواياك ومشاعرك عن طريق الكلمات، وأنك لا تستطيع لومهم اذا لم يفهموك إلى أن تتمكن من التحدث بشكل هادئ وواضح.

1

28

231

@albrainaj

البراء نجار

3 years

Practice testing/Active Recall 🧠 أو ما يسمى بالاستدعاء النشط وهي ببساطة أن تقوم بإسترجاع وتذكر المعلومة من ذاكرتك عن طريق اختبار نفسك في ما تعلمته. وهذا الفعل نفسه لا يقوم بتقوية قدرتنا على حفظ وتذكر المعلومة فقط بل ويقوي صلة المعلومات والمفاهيم في مخنا بين بعضها.

2

18

231

@albrainaj

البراء نجار

3 years

طيب براء ما هي طرق التعليم الفعالة فعلاً التي تتحدث عنها؟ أفضل طريقتين للتعليم هي 🧠 Practice testing و🗓 Spaced repetition لنتحدث عن كل واحدة على حدى

Tweet media one

1

29

225

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٦- تسامح والديك وتعي أنهم لم يجلبوك لهذا العالم لكي يؤذوك ولكنهم فقط تحملوا مسؤولية كبرى لا يستطيع أحد أن يتعامل معها بشكل مثالي وأنهم كانوا يصارعوا معاركهم الخاصة وقتها. الغضب الذي ربما شعرت به يوماً، يتحول إلى شفقة وتعاطف.

1

32

219

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٤- تتعلم أن تكون واثق من نفسك لا بسبب استيعابك أنك شخص عظيم ولكن بإستيعاب أن الجميع بنفس الحماقة والخوف والتوهان الذي أنت فيه. وأننا جميعاً نرتجل ما نفعله ريثما نمشي في الطريق، وهذا أمر مقبول.

1

19

217

@albrainaj

البراء نجار

3 years

-تمت- هذه كانت ترجمة لهذه المقالة:

8

25

212

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١-تدرك أن أغلب أفعال الآخرين السيئة تكون بسبب خوفهم وقلقهم لا بسبب شرهم أو غباؤهم. وتقلل من اعتتادك بنفسك وأنك على حق دائماً وتتوقف عن التفكير أن العالم مليئ بالوحوش والحمقى، هذا يصعب الأمور في البداية ولكنه يجعلها لاحقاً انسانية و أكثر إثارة للاهتمام.

2

12

197

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٣- تتعلم أن العيوب في شخصيات الناس مرتبطة بمزايا فيهم، وبدلاً من التركيز في عيوبهم تنظر للصورة الكاملة. نعم فلان غير منظم ولكنه أيضاً مبدع ومبتكر، نعم فلان عصبي ولكنه أيضاً يعتمد عليه في الأوقات الصعبة. تستوعب فعلاً، أن الأشخاص المثاليين غير موجودين، وكل ميزة تجر معها عيباً.

1

32

200

@albrainaj

البراء نجار

3 years

وهذه الطريقة تشبه الFeynman technique وهي أن تقوم بشرح ما تعلمته لطفل وإن استطعت شرحه فعندها أنت تستطيع القول أنك متمكن من هذا الموضوع جيداً وإن لم تستطع شرحه فتتعلمه مرة أخرى وتشرحه وهكذا

Tweet media one

Tweet media two

1

10

188

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٠- تعي أن حياتنا قصيرة جداً، وأنه من المهم أن تقول ما تعنيه فعلاً، وتركز في ما تريده حقاً، وتقول لمن يعز عليك أنهم مهمين للغاية بالنسبة لك. يومياً في الأغلب.

1

29

191

@albrainaj

البراء نجار

4 years

كنت متوقع ومتأمل انه كم صديق وقريب يقرأوه والسلام .. مدري ايش حصل لكن شكراً حقيقة 🥺🙏 تعب التلخيص والبحث وقراءة الأبحاث واختيار المعلومة والمراجعة مرة وعشرة .. كل هذا يكون له معنى اذا الناس استفادت وترى خلف كل تويتة في ١٠ كان نفسي أكتبها، فلو أحد عنده سؤال حيسعدني أجاوب

@albrainaj

البراء نجار

4 years

كان النوم دائمًا تضييع وقت بالنسبة لي، والسهر والنوم لأقل من ٨ ساعات هو المعتاد، لكن في ٢٠١٩ قرأت كتاب “Why We Sleep” وأعتبره غيّر مسار حياتي. الكتاب يوضّح الأضرار الصاعقة لعدم النوم وبعد بحث وتعمّق أكثر في الموضوع، اكتشفت معلومات مهمة كفيلة بتغيير حياتك أيضًا، أسردها هنا:

Tweet media one

Tweet media two

560

8K

56K

29

18

191

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١-الإضاءة: تؤثر الإضاءة على سرعتك في الأكل. فمطعم سريع سيقوم بوضع إضاءة ساطعة وقوية ليجعلك تدخل وتخرج من المطعم بشكل أسرع أما المطاعم الفاخرة والكافيهات فتستعمل إضاءة خافتة مريحة طمعاً في جلوسك وطلبك لطلبات أكثر.

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

3

21

174

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١١- تتوقف عن الإيمان بالمثالية في جميع جوانب حياتك تقريباً. لا يوجد أشخاص مثاليون، وظائف مثالية، أو حياة مثالية. في المقابل تميل إلى القناعة وتقدير ما هو جيد بما فيه الكفاية. تستوعب أن الكثير من الأمور في حياتك محبطة، وفي نفس الوقت وبأشكال أخرى، هي حتماً جيدة بما فيه الكفاية.

2

26

173

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٥- تقع في الحب بشكل أصعب وأبطأ. أصبح الأمر أصعب بطريقةٍ ما، عندما كنت أقل نضجاً كنت تعجب بأحدهم في لحظات. الآن أنت تعلم -ومع الأسف- أن الجميع ومهما بلغت جاذبيتهم الخارجية وانجازاتهم، سيكونون مزعجين قليلاً عن قرب. تصبح قنوعاً وأكثر ولاءً تجاه ما تملك فعلاً.

1

12

174

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٨- تفهم أن بعض التصرفات المزعجة من الأشخاص المقربين منك ليست لإغاظتك وهم ليسوا أشخاص حقودين ومزعجين، ولكن من المرجح أنهم يحاولون لفت انتباهك بالطرق الوحيدة التي يعرفونها. تتعلم اكتشاف اليأس الكامن وراء هذه الأفعال، وفي يوم جيد تقوم بتفسيرها بحب، لا بالحكم عليهم.

1

18

168

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٧- تتعلم أن تسامح نفسك على أخطاءك وحماقاتك. تفهم أن الاستمرار في جلد ذاتك على أخطاءك السابقة غير مثمر. تصبح صديق لنفسك .. بالطبع أنت أحمق ولكنك أحمق محبوب، جميعنا كذلك.

1

17

168

@albrainaj

البراء نجار

3 years

دمج هذه الطريقتين سيرفع من قدراتك ونتائجك الدراسية أضعاف مضاعفة 🔝 وهو ليس بأمر صعب أبداً فتستطيع أن تختبر نفسك مرة كل يوم وأسبوع وشهر وبهذا تدمج الطريقتين وستشاهد تأثير هذه الطرق الجذري على تعلمك ودرجاتك 💯

Tweet media one

3

15

161

@albrainaj

البراء نجار

3 years

تدرك أنه دائماً توجد خطة ب وأن العالم واسع، ودائماً يمكننا أن نجد بعض الأرواح الطيبة وأن أكثر الأشياء فظاعة، في النهاية، يمكن تحملها.

5

40

162

@albrainaj

البراء نجار

3 years

يقام معرض فني في جميع أنحاء العالم للفنان العَذب والمعذَّب فان جوخ يحاول أن يصوّر حياته ولوحه وكأنها حقيقة واختيار اقتباسات بديعة من رسائله سأقوم بنشر ٣ قصص عن حياته ولوحة واقتباس من رسائله يومياً لـ٣ أسابيع قادمة لمشاركتكم هذه الرحلة داخل عالم فان جوخ الإنسان والفنان | ثريد

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

Tweet media four

3

21

154

@albrainaj

البراء نجار

3 years

الحمدلله من قبل ومن بعد تم قبول بحثي في مجلة: Epilepsy & Behavior وهي مجلة عالمية رائدة في تخصصي المخ والأعصاب والعلوم السلوكية بمعامل تأثير: ٢.٩ وCiteScore: ٤.٢ عشت مع هذا البحث الكثير من الليالي الحالكة والطويلة ووضعت وقت وجهد فيه لا يعلمه إلا الله والحمدلله أثمرت هذه الجهود

Tweet media one

Tweet media two

17

7

152

@albrainaj

البراء نجار

3 years

سأستند هنا لكتاب Make it stick ولدراسة واحدة بشكل رئيسي هي دراسة في ٢٠١٣ لبروفيسور دونلوسكي وهي أهم وأكبر دراسة في تقنيات التعلم لأنها راجعت ولخصت كل الدراسات السابقة في هذا المجال 1️⃣ ولكن سأرفق نهاية الثريد باقي الدراسات التي وجدتها لمن يريد أن يستزيد وجميعها يؤيد ما ستقرأه

Tweet media one

Tweet media two

1

12

153

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٢٠- تتوقف عن القلق عما يفكر به الآخرون عنك. تستوعب أن عقول الناس أماكن مضطربة، ولا تحاول بجهد مضني أن تلمع صورتك في أذهانهم. ما يهم هو أنك أنت وشخص أو شخصين آخرين تشعروا بالرضى على كونك نفسك. تستسلم من البحث عن الشهرة وتعتمد على الحب بدلاً منها.

1

25

148

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٩- تتخلى عن التجهم والعبوس. إن جرحك أحدهم فلا تحقد عليهم داخلك وتخزن هذا الحقد لأيام. تتذكر أننا جميعاً سنموت قريباً. ولا تتوقع من الآخرين معرفة ما الخطأ الذي فعلوه من تلقاء نفسهم، بل تقول لهم بشكل واضح ومباشر، إن فهموا فتسامحهم، وإن لم يفهموا فتسامحهم بطريقة أخرى.

1

24

149

@albrainaj

البراء نجار

6 months

اللهم لك الحمد 🩺 بفضل من الله وتوفيقه، تم ترشيحي للقبول في رغبتي الأولى برنامج الطب الوقائي في جدة!! 🥳 الله ييسر القبول النهائي ويسخرنا في خدمة عباده والله يرزق الجميع الفرحة هذه 🤍 #Matching2024 #preventive_medicine

Tweet media one

32

2

142

@albrainaj

البراء نجار

1 year

إلى العرب عامة والسعوديين خاصة ابنتكم وأختي الصغيرة جداً والعزيزة جداً جوري عاطف نجار فازت بالبطولة العربية للذاكرة وأصبحت بطلة العرب لهذا العام🏆 وحققت ١٦ ميدالية ذهبية🥇 وهي الآن تشارك في البطولة الفرنسية المفتوحة للذاكرة🇫🇷 في مواجهة أبطال العالم افتخروا بها وشجعوها @jj_urii

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

Tweet media four

25

40

142

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٩- تتوقف عن وضع آمال كبيرة على خطط كبرى ستجعلك سعيد لسنوات قادمة. تحتفل بالأمور الصغيرة التي تسير بشكل جيد. تفهم أن السعادة تأتي على مدار دقائق. تشعر بالرضى والقناعة إن مر يوم واحد بدون مشاكل. تصبح مهتم بشكل أكبر في الزهور وشكل السماء في المساء. تطوّر ذائقة للملذات الصغيرة.

1

18

138

@albrainaj

البراء نجار

4 years

@lNnx_20 في ساعات على اليد وبرامج كثيرة على الجوال .. أنا أستخدم هذا ونعم الاستيقاظ بعد نهاية دورة واحدة من النوم يكون أسهل ويشعر الشخص بالنشاط، اما الاستيقاظ في نصف الدورة يكون صعب ويشعر الشخص معه بالتعب وعدم الاكتفاء

2

4

132

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٢١- تصبح أفضل في سماع الانتقادات. بدلاً من الاعتقاد أن أي شخص ينتقدك يحاول إهانتك أو إيذاءك، تتقبل فكرة أنك يمكنك استقبال والإستفادة من فكرة أو فكرتين مما يقال. تبدأ في رؤية أنك يمكنك أن تسمع الإنتقاد وتظل على قيد الحياة، من دون الحاجة لوضع درع 🛡 ونكران وجود أي مشكلة.

2

22

131

@albrainaj

البراء نجار

2 years

هل فكرت يوماً كيف ترى القطط البشر؟ وعلى أي أساس يتعاملون معنا؟ هل يعتقدون أننا كائنات خارقة نملك مخزون لامحدود من الأكل؟ أم أنهم ملوك ونحن في خدمتهم؟ أم أننا قطط مثلهم؟ في #اليوم_العالمي_للقطط سأحاول الإجابة على هذه الأسئلة | ثريد 🧵

3

28

124

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٨- تتعلم أن النضج يتضمن التصالح مع الطفل العنيد داخلك والذي سيتواجد دائماً فيك. تتوقف عن محاولة التصرف كشخص راشد في كل موقف، وتتقبل أننا جميعاً نملك لحظاتنا الطفولية وعندما يظهر الطفل ذو السنتين رأسه، تحييه بوِد وتعطيه الإهتمام الذي يبحث عنه.

1

13

129

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٣- anchoring وهو أن يقوم البائع بإعطائك سعر مرتفع جداً في البداية لكي تكون باقي الأسعار بالنسبة لك مقبولة و"رخيصة" مقارنة به فرؤيتك لبرجر بـ٣٠٠ ريال سيجعلك تتقبل البرجر الذي يكلف ١٠٠ ريال وهكذا

1

17

123

@albrainaj

البراء نجار

3 years

وعندما تم اختبار الجميع في ما تعلموه، المجموعة الرابعة تفوقت على باقي المجموعات بفرق هائل سواءً في حفظ المعلومات أو معرفة المفاهيم وهذه الدراسة تثبت أن اختبار نفسك لمرة واحدة فقط أكثر فائدة من قراءة مادة ما لـ٤ مرات متتالية! 2️⃣

1

11

120

@albrainaj

البراء نجار

3 years

فيمكنك أن تصنع لنفسك أسئلة نهاية كل محاضرة أو يمكن أن تقفل المحاضرة وتكتب في ورقة كل ما تعلمته بطريقتك، ومن ثم ترجع للمحاضرة لتعرف ما الذي لم تفهمه بشكل جيد

2

9

119

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٣- تعي أنك -وبشكل ملحوظ- ستقوم ببعض الأخطاء. وبشجاعة كبيرة تقوم بخطواتك الأولى والمترنحة للإعتذار بشكل صادق.

2

13

121

@albrainaj

البراء نجار

1 year

١٨ جولاي يوم تاريخي وقمة حرب حاصلة الآن بين الناس وشركات الأدوية هذه قصة قصيرة تضم نظرية مؤامرة (حقيقية) ووفيات بالملايين ومرض أخطر من كورونا وصراع الناس مع جشع شركات الأدوية للأموال وخفايا صنع الأدوية واستمرار الأمراض وفرصة فعلية لي ولك لتغيير هذا العالم إلى الأفضل ولو قليلاً

Tweet media one

3

32

122

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٢-أنماط القراءة: بناءً على الأبحاث يقوم الناس عادةً بالنظر إلى الركن الأعلى الأيمن من قائمة الطعام أولاً والركن الأسفل الأيسر أخيراً لهذا تقوم المطاعم عادةً بوضع أغلى الأطباق في الركن الأعلى الأيمن لكي تزيد فرصة طلبه ولكي تنطلي عليك الخدعة التالية أيضًا

Tweet media one

2

13

119

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٢٦- تتعلم كيف تهدئ من نفسك ليس عن طريق قول أن كل شيء سيكون على ما يرام. في جوانب كثيرة لن يكون. ولكنك ستبني قدرة على الإعتقاد أنه حتى عندما تسوء بعض الأمور، لا يزال من الممكن أن تبقى حياً معها.

1

15

119

@albrainaj

البراء نجار

3 years

الآن لنبدأ: أولاً طرق الدراسة كثيرة وبلا حدود وتختلف بحسب طبيعة وشخصية الشخص ولكن أشهر الطرق هي التلخيص وأخذ الملاحظات 📝 التحديد أو التظليل (highlighting)✍️، وإعادة القراءة 📖

1

8

117

@albrainaj

البراء نجار

1 year

في بداية رمضان الكثير بدأوا رياضة وحاولوا يبنوا عادة صحية والآن الحماس قل عند البعض ومع نهاية رمضان الأغلب يختفي حماسه ويتوقف هذه ٩ خطوات ساعدتني في جعل الرياضة عادة مستمرة وجزء من حياتي بدون تحفيز

Tweet media one

Tweet media two

4

16

114

@albrainaj

البراء نجار

3 years

لفهم ما المغزى من هذه الطريقة علينا أن نفهم منحنى النسيان📉 منحنى النسيان تم اكتشافه من قبل عالم النفس الألماني إبينجهاوس قبل أكثر من ١٠٠ عام (١٨٨٥م) وهو يوضح أننا نقوم بنسيان المعلومة بشكل أسي في هبوط سريع يحصل منذ اليوم الأول وفي كل مرة تراجع المعلومة يتم إبطاء سرعة هذا النسيان

Tweet media one

Tweet media two

Tweet media three

2

8

113

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٥- تتوقف عن المعاناة من متلازمة المحتال (Imposter Syndrome) وتتقبل أنه لا يوجد شخص كفؤ بالكامل. جميعنا، وبدرجات متفاوتة نحاول أن نمثّل في دور أسند لنا ريثما نحارب لكي لا توقعنا حماقاتنا في مأزق.

1

12

111

@albrainaj

البراء نجار

3 years

إعادة القراءة 📖 هي أشهر طريقة للمذاكرة على الإطلاق للطلاب، فعندما تنتهي من قراءة الكتاب أو المحاضرة تقرأها مرة ثانية وثالثة فهي طريقة مباشرة وسهلة وتعطي انطباع أنك تفعل شيء مفيد ويغيّر فعلاً

Tweet media one

2

8

115

@albrainaj

البراء نجار

3 years

ومحاولة تذكر واسترجاع ما هو موجود في ذاكرتك لا يجب أن يكون دقيق وصحيح في البداية ولكن هذه المحاولة فقط وهذا الفعل النشط الذي يقوم به مخك لمحاولة تذكّر المعلومة، يثبتها بشكل لا يمكن تصوره.

Tweet media one

1

9

107

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٦- تستوعب -ويا للمفاجأة- أنه من الصعب العيش معك. عندما تدخل صداقات وعلاقات جديدة تقدّم للآخرين تحذيرات لطيفة بكيف ومتى يمكن أن تصعّب عليهم حياتهم وكيف يمكن معالجة ذلك.

2

11

110

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٢٥- عندما تصادق أحدهم، تستوعب أن الآخرين لا يريدون معرفة أخبارك الجيدة بقدر ما يريدون معرفة ما الذي يزعجك ويقلقك لكي يشعروا أنهم ليسوا وحدهم من يواجهون آلام في قلوبهم. تصبح صديق أفضل لأنك ترى ما الذي تعنيه الصداقة حقاً؛ مشاركة القابلية للجرح.

2

14

103

@albrainaj

البراء نجار

3 months

الحمدلله على عظيم فضله قبلت لإكمال الدراسات العليا في تخصص الأحلام وفي مدينة العمر .. البورد السعودي في الطب الوقائي 😍 لحظة كانت محض حلم صعب المنال والآن واقع 🎉🥳 #matching2024

Tweet media one

33

1

107

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٤- تتعلم فضيلة التنازلات. تتعلم كيف تصل إلى حل وسط في بعض الأمور وتنتبه إلى أنك تقوم بها بدافع نضج وليس ضعف. يمكن أن تظل في زواج لأجل الأطفال فقط، أو لأنك خائف من أن تكون وحدك. يمكن أن تتحمل بعض الأمور المزعجة لأنك تعلم أن حياة خالية من المنغصات هي سراب لا يمكن الوصول له.

1

15

104

@albrainaj

البراء نجار

3 years

١٢- تتعلم قيمة أن تكون متشائم قليلاً تجاه كيفية سير الأمور، وبالتالي تصبح شخص أكثر هدوءً، أكثر صبراً، أكثر مسامحةً. تخسر نزعتك المثالية وتصبح شخص أقل حنقاً (أقل نفاذاً للصبر، أقل جموداً، أقل غضباً)

1

12

100

@albrainaj

البراء نجار

3 years

كلنا جربنا نومة العصر لكن تعرف ليش أحياناً تصحى وانت تعبان وبمزاج سيئ؟ أتفرج أول تجربة يوتيوبية ليا عن الغفوة (Power nap) شروطها ومدتها وايش أفضل طريقة عشان تستفيد منها مزبوط 💤💪 فيديو عن تجربة الصديق @Abdullah_yw والمبدع @almousa_su

Tweet card media

تجربة الغفوة وقت الدوام لمدة أسبوع

اشترك بنشرة جريد مجانًاhttps://www.jareed.net/?utm_source=youtube&utm_medium=3lawy&utm_campaign=1st وكل يوم على ايميلك .. رسالة ملخّصةهذه الروابط تهمك .. للم...

www.youtube.com

3

8

94

@albrainaj

البراء نجار

3 years

٤- تحديد الطلبات بإطار أو خط مختلف: الكلام الذي يتم تحديده أو وضعه داخل إطارات يجذب العين بشكل لا واعي. تقوم المطاعم عادةً بتحديد الطلبات المربحة لهم أو الأغلى داخل حدود مزخرفة لتجذب انتباهك لها، هي طريقة بسيطة جداً ولكنها فعالة.

Tweet media one

2

11

88

@albrainaj

البراء نجار

3 years

الحديث عن التعلم والذاكرة يطول ولكن هذا ما يكفيك الآن لتتعلم بشكل فعلي ومفيد وإن أعجبك الثريد قم بمشاركته مع غيرك ومتابعة الحساب إن أردت أن تقرأ ثريدز مثل هذا وغيره وستجد ثريدز مفيدة ومتنوعة أخرى في المفضلة 🌟

6

10

93