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2 years

Gente, não é querendo induzir ngm, mas às vezes essa tua tristeza toda aí é falta de exercício físico e de vitaminas viu?

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1 year

A onda fitness da Internet é incrível porque popularizou o exercício físico como parte da rotina, mas temos que lembrar que nem todo mundo quer ser atleta, e a maioria só quer se sentir mais forte, menos frágil fisicamente e mentalmente, sabe?

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1 year

Minha irmã sempre odiou musculação e pediu pra eu montar um treino. Ouvi as necessidades da gata, montei um negócio rápido que ela consegue terminar entre 40 e 50 minutos, só 4x na semana. Ela acabou de vir aqui no quarto contrair o quadriceps e o triceps, WOW LOOK AT HER

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2 years

DICAS DE TREINO DE GLÚTEO E POSTERIORES: uma visão fora do óbvio, a thread. Que precisa de mobilidade e pré ativação, todo mundo tá careca de saber! Mas, você, pequeno body em construção, vai receber agora as dicas PRO pro seu treino de glúteos e construir aquele bumbum 🥹🫶

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9 months

Profissional arrombado tem em todo lugar, mas esse aqui passou MUITO dos limites falando do meu supino Além de ter me filmado SEM autorização, não trocou ideia comigo hora nenhuma pra perguntar se eu era atleta!!! Isso NÃO É POSTURA DE PROFISSIONAL

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1 year

Minha aluna perdeu 2,8kg de massa gorda e percentual de gordura foi de 23% pra 19% em 1 mês, e nenhum desses dias ela precisou ficar 3h treinando e nem fazendo técnica mirabolante. E nesse meio tempo ela ainda viajou e manteve somente o que foi possível.

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1 year

Manas e manos, ontem sai com um cara do tinder que só tinha foto de rosto, bonito e disse que treinava, pensei "nossa fofo deve ser um ratinho de academia". Irmãs em Cristo, esse homem me buscou e ele era UMA PEDRA, GIGANTE, IMENSO, DENSO, senti que tirei a sorte grande

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2 years

Se você acha que exercício físico serve só pra fins estéticos, você deveria ler esse fio sobre Sistema Nervoso Autônomo. O SNA é o que controla a homeostase no organismo. Um problema no SNA te vira do avesso.

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1 year

DICAS PARA AGACHAMENTO que provavelmente você não vê todo mundo falando... PARTE 2 Segue o fio pra abrir a mente sobre um levantamento básico PODEROSO.

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9 months

Ah, só pra constar, aconteceu na SELFIT Unidade Boulevard Tropical em São Luís - MA Pra deixar registrado que aqui tem profissionais que filmam alunos sem consentimento e podem circular livremente pelo espaço. @selfitacademias

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2 years

"Ai pq minha vida miserável..." daí a pessoa não toma um sol matinal, toma café com pão e 1 cigarro e só vai comer a noite um bolinho bauducco e acha que vai viver BEM

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1 year

POWER DICAS DE SUPINO que ninguém te conta, mas eu te conto porque Powerlifters são legais Segue o fio 🧶

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1 year

DICAS PARA AGACHAMENTO que provavelmente você não vê todo mundo falando... parte 1 Segue o fio pra abrir a mente sobre um levantamento básico PODEROSO.

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1 year

É tanto meme de "passo 2h/3h treinando" que passaram a acreditar que pra ter algum resultado é preciso VIVER pra treinar, e gente, não é assim!!! Todo mundo trabalha, estuda, cuida de mil e uma funções! Vamos popularizar de novo o treino eficiente, blz? 👍

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2 years

Muita gente não consegue sair do "bom" pro "excelente" só pelo fato de não se permitirem ser somente "o suficiente" por um certo período. Pra aprender a fazer algo difícil, você vai precisar aprender a fazer muitas coisas simples ao longo do caminho antes de chegar lá.

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1 year

@anaisabelalr Fora isso, ela já contou que as dores nos joelhos e nas costas (decorrente das horas sentada trabalhando e sedentarismo) melhoraram com 1 mês. De longe essa é a melhor coisa, ninguém merece viver com dor 👍 TREINEM!

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9 months

@mirtazamila Se não fosse correr dias e dias eu processava, mas a denúncia vai vir pesadíssima no registro do conselho dele

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9 months

Pra registrar meu PR de hoje apesar dos pesares kkkkkk 1x1 50kg RPE 8 sólida demais

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2 years

THREAD rápida sobre nutrição e perda de gordura: Coisas que você deveria saber pra acalmar o seu coração no processo, um fio:

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6 years

TWITTER, PRECISO DO SEU PODER! Minha mãe é prof universitária e o salário dela caiu pela metade pq ela só conseguiu poucas disciplinas no semestre! Pra fazer uma renda ela tá oferecendo: Orientação de Monografia Normatização de trabalho Aulas de AutoCad RT da amizade ❤️

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1 year

Além disso, o treino dela é extremamente simples e SEGURO, pois ela tem hérnia lombar. As dores melhoraram e qualidade de vida aumentou consideravelmente.

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1 year

5 SINAIS de que treinar é pra você SIM, independente do quão hostil possa parecer o mundo fitness Segue o fio 🧶

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2 years

Tempo de academia não é tempo de TREINO. Você pode ter 3 anos de matriculado e nunca ter treinado de verdade. Muita gente acha que atingiu o limite natural só porque tem muito tempo de academia... mas, se for medir o de treino...

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6 years

Os comentários desse post me dão nojo. Mas, é uma coisa MUITO feliz pra nós bailarinos (e ex-bailarinos), porque a gente sabe o custo que é pintar uma sapatilha cara com base, correr o risco de errar o tom e ainda diminuir a vida da sapatilha (que já é pouca)

UOL

@UOL

6 years

Sapatilhas de balé marrons (finalmente) surgem 200 anos depois das brancas

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1 year

E mais, assistimos One Piece e ele tem um gatin 😭

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2 years

Vó: minha filha tu veio quando msm? Eu: 8 de dezembro, vó Vó: e tu já comeu DUAS caixas de peito de frango, minha filha KKKKKKK cada caixa tem 20kg

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1 year

9 COISAS SOBRE TREINO que você deveria ler no início da sua jornada fitness... E que talvez estejam esquecidas, mas não são menos importantes. Segue o fio...

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1 year

Como tem muita gente olhando esse tweet, é importante lembrar que foi um conjunto de treino + acompanhamento nutricional com a nutricionista. Fora isso, ela treinou com regularidade, progressão de cargas e o único momento que não treinou (somente mobilidade) foi na viagem!

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1 year

Crianças precisam ganhar REPERTÓRIO MOTOR. Muitos adultos não conseguem fazer determinados movimentos por falta de aprendizado na infância. Já crescemos agachando, empurrando, puxando, escalando, saltando... Permitam que as crianças SE MEXAM e exercitem suas capacidades!!

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1 year

@2EIGCC Agora ela tá toda "como fica triste com um rabo desses ce vai ter que agachar mais pra ter o meu tamanho"

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1 year

Em tempo, é MUITO MELHOR manipular variáveis como volume e intensidade ao longo da periodização, com trocas sensíveis na seleção de exercícios pra oferecer variabilidade, que jogar 20 exercícios de uma vez numa "ficha" e DIZER que montou um treino "ideal" (isso NEM existe vei)

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1 year

Pode entrar @anaisabelalr a mais nova maromba da família

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2 years

Quer ter cintura fina? Treine costas pesado 🫶 (E glúteo)

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6 months

Você não precisa ter medo de flexionar a sua coluna! Vem comigo nesse fio que eu te explico 🧶

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1 year

Se você tem uma barra e algumas anilhas, você tem material o suficiente pra treinar o seu corpo inteiro. A BASE do treinamento de força é com barras e anilhas. Nenhuma máquina é capaz de transferir tanta força e funcionalidade quanto um treinamento com pesos livres.

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7 months

O que muita gente não entende é que você gostando ou não de se exercitar, o treino VAI GERAR algum grau desconforto. Pode ser levantar peso, cardio, esporte, Pilates... QUALQUER exercício físico vai te gerar um certo grau de desconforto e isso é inerente à atividade.

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3 years

@flavia_rios1

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2 years

DICAS DE DEADLIFT SUMÔ que ninguém te contou... mas, eu te conto: mais uuma thread fora do óbvio! Que Levantamento Terra Sumô é um exercício incrível todo mundo já te falou, né? Mas, te ensinaram a fazer direito? Pois segue o fio...

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2 years

Lições de vida que aprendi depois dos 20 e poucos: 1 - treine pesado, força bruta 2 - aprenda alguma luta (ou defesa pessoal) 3 - escolha 1 coisa pra ser ótimo, algumas outras coisas pra ser muito bom, e que te ajudem a ser ótimo na 1° coisa.

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1 year

Ser forte é melhor do que parecer forte (Dog Team)

brenda

@brendasafra

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gente????? eu tô chocada essa querida é o hulk

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a isadora, powerlifter

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2 years

Vcs que treinam já pararam pra pensar que o biceps é o posterior e o delts é o glúteo dos membros superiores?

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1 year

Vale mais 40 minutos treinando pesado com progressão de cargas que 2h na academia enfiando técnica mirabolante

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9 months

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1 year

POWER DICAS DE SUPINO que ninguém te conta, mas eu te conto porque Powerlifters são legais Segue o fio 🧶

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@aisadora_

1 year

Recomendo sempre ficar de cócoras e se equilibrar nesta posição. Normalmente ela já mostra alguns encurtamentos e a base onde você é capaz de se equilibrar melhor. Tem relação direta com a amplitude possível que o encaixe do seu fêmur permite.

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2 years

Além de ativar a cadeia posterior de forma MUITO mais efetiva, evita dores lombares na execução do movimento! No final do movimento de extensão (quando estiver na fase alongada do movimento), ESPREME o glúteo desde o INÍCIO para a contração!

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1 year

Benefícios de se exercitar que não são relacionados ao formato do seu corpo… Um fio... “Modelar” o corpo é uma questão extremamente individual. Você modela seu corpo de dentro pra fora, e focar na última parte das mudanças pode te desmotivar...

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1 year

@camisilvad98 Nossa eu me senti assim uma guerreira enfrentando um desafio, mas felizmente eu fiz meu nome!!!!!!!

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1 year

@AriomPimenta Nem eu esperava o destino me proporcionar essa grande BÊNÇÃO KKKKKKK o braço maior que meu juízo

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2 years

Bônus: imagine que tem uma band nos seus joelhos, e na contração "afaste" os joelhos como se fosse abrir a band! Você vai sentir o bumbum como NUNCA, vai fazer força DE VERDADE! É isso, família! Bons treinos e bora espremerrrrr esse potencial!!!!

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5 months

O QUE É DIABETES E QUAL A RELAÇÃO COM EXERCÍCIO? Como treinar força + exercícios cardiorrespiratórios pode te ajudar se você é pré-diabético ou diabético? Segue o fio 🧶 Parte 1, que o assunto é sério!

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2 years

1 - ritmo lombo-pélvico Esse é um "game changer" no treino de posteriores e glúteos! Fazer o movimento todo mundo faz, mas pensar na ação da articulação faz TODA a diferença.

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1 year

STIFF vs RDL Movimentos parecidos, mas que são diferentes! 1 - RDL Inicia com uma fase excêntrica; o peso não encosta no chão; joelhos flexionam junto com o quadril. É como se fosse um Deadlift "do meio pro final". Transfere MUITO bem pro terra convencional e sumô!

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1 year

1 - ARCO NÃO MACHUCA! É muito comum ver, principalmente mulheres de categorias mais leves, terem um arco bem acentuado. E mais comum que isso é ver pessoas que assumidamente não treinam (ou treinam a pouco tempo) "corrigindo" a técnica de alguma atleta por puro desconhecimento!

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1 year

Comecei a suspeitar ano passado com 25, após perceber algumas (muitas) dificuldades com estudos, relações pessoais conturbadas... daí fui relembrando que durante toda minha vida foi assim, desde a infância, e comecei a investigar na terapia. Até que com alguns meses de terapia +

Tribo TDAH® - Apoia.se/TriboTDAH

@TriboTDAH

1 year

Qual idade você tinha quando descobriu seu TDAH? Como foi? Há quanto tempo? Eu começo! Suspeita começou quando nasci e diagnóstico veio aos 7 anos, mas só contaram depois dos 20 (em uma crise depressiva, acumulando culpas e sentimentos de inadequação pelo caminho por não saber).

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9 months

@thehecky Provavelmente mais carga que ele em termos de proporção. Tive PR de 50kg de supino hoje pesando 57kg

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a isadora, powerlifter

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1 year

Cara destruída, MAS TAMO LEVANDO UM 1° LUGAR PRA CASAAAAAAAA Campeã Novos até 57kg, com 217,5kg de total. Agora buscar os 260kg de total até o Brasileiro!! Obrigada à todos que tornaram esse sonho real!!!

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9 months

@machadojessica VERDADE!! E ele aparentemente tava do meu lado aproveitando da distração, pode tá fazendo coisa pior

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a isadora, powerlifter

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1 year

Ontem eu tava enchendo meu bucho de saguadin e bolo de festa, e continuo sendo saudável O conceito de saúde é amplo. Ser saudável não é se privar de absolutamente tudo à todo momento.

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5 months

Toda mulher forte que eu conheço come pão com ovo, então esse é o segredo (Progressão de cargas e treino inteligente também)

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2 years

Sobre AGACHAMENTO: A vantagem mecânica muda de acordo com o ajuste dos braços de momento. Pontos a serem notados: Altura da barra, comprimento dos membros, relação da cabeça do fêmur com o acetábulo, encurtamentos musculares, maior força em um grupo ou outro, posição dos pés.

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a isadora, powerlifter

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2 years

Pra não ficar ofegante subindo uma rampa, pra carregar as próprias compras no supermercado, pra conseguir passear com o cachorro no parque, tomar banho sozinho... pra ter AUTONOMIA. A perda de autonomia se dá pela PERDA DE FORÇA. Treinem pra serem fortes pro resto da vida.

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1 year

Quando tive um relacionamento abusivo eu ouvia todo dia que eu era TÃO burra que eu nunca conseguiria ter nada na vida e muito menos pilotar Eu acho que alguém tava errado...

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2 years

2 - Treino de glúteo separado em planos horizontal, vertical e abduções: Não é invenção da roda, essa tática aqui é bem conhecida pelos melhores treinadores de glúteo que existem por aí, inclusive Bret Contreras (criador da elevação pélvica, referenciado logo ali no Glute Lab)

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1 year

O arco do supino com retração escapular permite o uso das fibras inferiores do peitoral maior. Não só é MAIS SEGURO pra articulação glenoumeral, como também permite a utilização de mais fibras musculares, tornando um levantamento mais poderoso sem sacrificar a segurança!

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1 year

DICAS DE EXERCÍCIOS que você só precisa de barra de anilhas pra fazer! (Parte 1, membros inferiores) A base do treinamento de FORÇA é com barras! Desde antigas competições, para erguer cargas consideráveis, a base do treinamento era, sobretudo, BÁSICO, visando progressão!

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

1 - Abertura de pés ideal Se ninguém é igual, por qual razão a abertura de pés num exercício como o agachamento deveria ser somente uma só? O corpo humano, apesar de similaridades básicas, difere entre indivíduos, e isso reflete diretamente na posição mais confortável!

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1 year

A melhor posição é a que você consegue exercer mais força, sem dores. Esqueça a conversa de "tal posição pega tal músculo", você vai agachar e usar tudo o que for disponível na sua estrutura pra iniciar e terminar o movimento.

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a isadora, powerlifter

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1 year

Esse fim de semana eu treinei pesado, mas também comi bastante e de tudo! Isso também é saudável, e também é normal que o seu organismo reaja à uma rotina diferente!! Dito isto... Segue o fio com 3 dicas importantes pra não se desesperar na segunda-feira na sua vida fitness 🧶

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Sério, se você não quer ir treinar por não achar importante a parte estética, VÁ PELO SEU CORAÇÃO! Exercício físico tem efeito protetor (inclusive neurológico), estimula seu corpo a funcionar da forma que deve. Não é só puxar ferro pra ficar grandão, é treinar pra VIVER BEM.

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1 year

@lettybrandao Acredito que isso não seja nem mediocridade, essa palavra é bem forte! Talvez isso se trate simplesmente de vida saudável, no final das contas!

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2 years

Peguei um peso pra elevação lateral que eu não sei se eu aguento mas muita gente já me olhou então eu me fudi meus amigos estevao ferreira

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1 year

@mrsmarran Felizmente o único suco dela é o de uva alcoólico da assinatura da Wine

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2 years

Sistema parassimpático: o principal neurotransmissor é Acetilcolina. Pra lembrar é só pensar em "relaxamento". Sistema simpático: neurotransmissor principal é Noradrenalina. Pra não esquecer a função desse, é só lembrar que adrenalina te deixa "ligado".

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3 months

Fofo, mas não coloquem travas no supino a não ser que tenham safety bar/limitadores no aparelho. O risco da barra cair e você não conseguir se livrar dela é maior. Sem as presilhas você consegue jogar as anilhas no chão e se livrar somente da barra, o que é bem mais fácil.

𝙻𝚒𝚍𝚍𝚎𝚕𝚕 𝚒𝚜 𝚜𝚊𝚍 🦋

@justliddell

3 months

Alguém fez supino com 2,5kg de cada lado e ainda botou a travinha 🤏 achei fofo

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@aisadora_

2 years

Em exercícios como elevação pélvica, extensão de quadril no banco romano e stiff, principalmente, devemos focar desde o início na contração da cadeia posterior (glúteo e posteriores de coxa) pela articulação sacroilíaca. Isso se chama ritmo lombopélvico!

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9 months

@thehecky @mirtazamila Eu tô seriamente tentada depois de tantas sugestões!! Ao menos uma notificação pra lembrar de estudar mais seria boooom

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

Pra quem possui dificuldade em utilizar o glúteo, um bom exercício é colocar um elástico logo acima dos joelhos, ficar na posição de pés do seu Squat e agachar, fazendo força para abrir o joelho! Os dois ao mesmo tempo ou um de cada vez, como no vídeo.

Squat University (@squat_university) • Instagram reel

www.instagram.com

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Exercício físico feito de forma crônica ajuda na manutenção dessa homeostase ao longo da vida. Quando você envelhece, você vai perdendo sensibilidade nos barorreceptores (ficam ali pela aorta), e isso aumenta a atividade simpática e diminui a atividade parassimpática.

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

O Squat utiliza força desde as panturrilhas, até a cadeia posterior, quadriceps, tronco... É um movimento que te dá força e AUTOESTIMA. Agachar bem e pesado é uma sensação que poucos exercícios te proporcionam.

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

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Sobre atividade física e envelhecimento, um estudo acompanhou idosos por 14 ANOS: • Homens com menor força no quadriceps (<0.39kg/m2) têm chance de mortalidade 3x maior. • Mulheres com menor velocidade de caminhada (<0.72m/s) têm chance de mortalidade 2x maior. ++

Jackson Fyfe, PhD

@jacksonfyfe

1 year

Strength and physical function predict adverse outcomes with ageing. New data from 1396 men and women (~69 years of age) followed over 14.5 years showed: 1) Men with low quadriceps strength (<0.39 kg/m2 scaled to BMI) at baseline were 3x more likely to die 2) Women with slower

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@aisadora_

2 years

Um erro (comum) é não conferir as séries pra glúteo em exercícios de quadríceps que também envolvem grande participação desse grupamento muscular! Se o glúteo não desenvolve nem com reza braba, vale a pena rever o o volume total semanal e levar isso em consideração!

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Treino com cargas tá empedrando meu físico de uma forma que tô amando, morte ao treino fofo

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@aisadora_

2 years

1 - Você não precisa estar em déficit calórico TODOS os dias pra perder gordura. Desde que o déficit na semana esteja controlado, você pode comer mais em alguns dias. Ex: 2.000kcal x 7 (dias) = 14.000kcal 1.800kcal x 5 (dias) + 2.500kcal x 2 (dias) = 14.000kcal

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Algumas pessoas podem sentir melhor com um afastamento maior das pernas + pés apontando levemente para fora! Isso coloca o quadril em rotação externa e vai deixar o glúteo mais encurtado lá no topo do movimento!

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

Ontem dei uma aula experimental pra um aluno, e expliquei TUDO sobre os motivo de ter selecionado os exercícios propostos (ele tem trapézio hiperativo, falta mobilidade escapular). No final, ele elogiou meu conhecimento teórico, e disse que era Fisioterapeuta! +

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Extensora com isometria é uma morte horrível de queimação, porém TÃO EFICIENTE pra deixar o tendão um aço. Nada vem grátis.

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

10 months

Toda vez que eu treino um aluno que não consegue agachar porque algum "profissional" disse que o joelho não pode passar da ponta do pé uma fada morre... A pessoa não consegue agachar porque ensinaram errado, e ela acha que o problema é NELA, fico triste

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

9 months

@zarumella E nem trocou ideia cmg lá na hora pra perguntar!!!

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

Você chega na academia e essa é a sua personal

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Pensando nas fibras inferiores, aproxime o glúteo dos posteriores. Faça o movimento pelo músculo, e não só "subindo e descendo". Aperta o bumbum desde o início, fazendo o movimento da sacroilíaca. O movimento articular é necessário para ativação dos músculos participantes!

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Essa proibição não vai afetar o bodybuilding, porque o bodybuilding sempre foi e sempre será underground. Os est3roides mais comuns utilizados não vendem nem na farmácia...

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Tá, mas o que isso quer dizer? Quer dizer que com uma atividade simpática aumentada, você corre mais risco de desenvolver doenças cardiorespiratórias, porque TUDO ALI É CONECTADO. Coração e pulmão trabalham juntos.

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

A maioria das pessoas vai se dar bem com uma posição de pés relativamente neutra. Você pode usar essa imagem como guia. A maioria aponta os pés excessivamente para frente, usa uma abertura muito fechada ou muito aberta pra sua anatomia. Teste a base no aquecimento.

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

[ACESSÓRIOS NO POWERLIFTING] Muita gente tem dúvidas se powerlifters treinam SOMENTE os básicos! O que não é uma verdade, segue o 🧶

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

3 - ENCOSTE O PEITO NA BARRA EM VEZ DA BARRA ENCOSTAR NO PEITO! Confuso? Nem tanto! Quando você pensa em aproximar o peito da barra em vez de somente descer, você já engaja o seu corpo no movimento e não perde tensão durante a repetição! Pense em peito pra cima sempre!

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

2 years

Fisiculturismo tá tão em cena que pessoal esquece que é um esporte extremamente repetitivo e subjetivo. Você abre mão de inúmeras coisas, tem gastos, e no final fica à mercê do julgamento de algumas pessoas por um troféu e um pote de whey (no amador).

japa

@yvesporto8

2 years

Não eu não quero ser fisiculturista eu quero ser feliz

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

O Hip Drive é o uso da cadeia posterior durante o movimento. É um exercício onde a linha do seu quadril DEVE estar abaixo da altura da parte superior da patela. Qualquer coisa acima disso não é considerado um agachamento. Você só aproveita o hip drive se fizer o movimento todo.

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

6 years

@emhjr Eu fui checar as fontes antes de compartilhar, achei essa matéria de ontem, e mais completa

Bolsonaro já tem 3 ministros para novo governo

SÃO PAULO, 29 OUT (ANSA) - Após vencer as eleições no último domingo (28), o presidente eleito do Brasil, Jair Bolsonaro (PSL-RJ), terá de formar seu corpo

istoe.com.br

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a isadora, powerlifter

@aisadora_

1 year

Não pulamos treinos de superiores nesta rede

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