ومضة للتدريب @Wamdaonline Twitter profile

Last Seen Profiles

@rajesh1234v

@yauhenauna

@Coach_Rena

@stw_pdg

@skgupta777

@CaltransOC

@hakozo_kira

@TobiTobi1349593

@panzerkh11

@Cardiotext

@Pessillah

@HooperHitList

@mg_hina

@worldcoinfnd

@louissparks_

@yorguinho58

@Haaretz

@WomanNick

@onanario

@stw_pdg

@FearX_R6

@Daniel_clifton7

@TNFutureStars

@color_kumasan

@Conoloio_

@ArnabGoswamiRTv

@stw_pdg

@hammer1099

@monkey_ZmLN

@daslibertarien

@carrieprice78

@ikhsank63913797

@onab0203

@leahchez

@BinorRaja

@beyffect

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

#سبعة_أيام_بدون_سكر #وصفة_اليوم "بان كيك الشوفان" 2كوب شوفان مطحون 2بيضة كوب حليب موزه كبيرة م ص فانيليا م ص قرفه م ص ملح م ص بيكنج بودر التعليمات: تخلط المكونات معًا بالخلاط ثم تُسخن مقلاة وتوضع بها ملعقة صغيرة زيت وتخبز. شرائح فاكهة وملعقة عسل كبيرة للتقديم. #ومضة_للتدريب

13

176

928

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

تذوق حلا بمكونات مثالية ولذيذة 😋👌وبكل سهولة ☺️ 📌تصلح كوجبة فطور ممتازة خالية من السكر والجلوتين👌❤️ جربوا مقترحات ⚡الأوتميل⚡الجديدة 😋من #مطبخ_ومضة #صباح_الخير #فطور_صحي #ومضة_للتدريب #زبادي_ومشي #دايت_5_أسابيع

12

113

922

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة مميزة للبطاطس المخبوزة من #مطبخ_ومضة 😍 صحية وخفيفية ومصدر طاقة مثالي أفضل من الخبز والأرز وتعتبر بديل ممتاز للشيبس لا تفوتوها😋👌 "حبة البطاطس الصغيرة تعطي ١٢٥ سعرة" *موسيقى* #ومضة_للتدريب #تحدي_العشر

6

121

909

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

إذا كنت تعاني من الشد العضلي بعد التمرين، أو آلام عرق النسا جرب هذه الوضعية لفترة قصيرة يوميًا.. نصف دقيقة لدقيقة لكل قدم ممتازة في تخفيف آلام عضلات الفخذين و الظهر 👌 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

2

195

842

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

كرات الشوفان و جوز الهند 😍 سناك لذيذ، صحي، وسهل من #مطبخ_ومضة 😋👌 📌الكميه تكفي لعمل ١٤ كرة.. كل كرة ٨٠ سعرة #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #اقطع_السكر

10

130

805

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

3 years

سر من اسرار الدايت يخليك تنحف ١٥ كيلو في #رمضان فقط!!! لايك وانتظروا السر! #ومضة_للتدريب

31

62

661

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

تمرين "بلانك" من أفضل تمارين تقوية العضلات و يشمل مجموعة كبيرة من عضلات الجسم 💪💪 📌تأكد من أدائه بطريقة صحيحة لتحقيق هذه الفوائد👌 #ومضة_ل��تدريب #دايت_5_أسابيع

5

184

619

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

1 year

#وصفة_اليوم دجاج مشوي على الطريقة التركية 😋 الخطوات: -كيلو فخذ دجاج -٣ م كبيرة زبادي -م ثوم بودر -م بصل باودر -م بابريكا مدخنه -م شطة حسب الرغبة -٣ ملاعق زيت زيتون -ملعقة ملح حسب الذوق -تقلب البهارات معًا🌪 -يضاف الدجاج مخلي من الجلد🍗 -على الفرن وتقليبه حتى تمام الاستواء🔥

2

75

624

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

2 years

تحبوا ننشر لكم وصفات بدون نشويات اكثر؟!😍 عشاء او سناك ٢٠٠ سعرة بدون خبز وبدون نشويات😋 . نحتاج👩🏻‍🍳 ٤ حبات كوسة مبشورة🥒 بيضتين🥚🥚 بودر ثوم وبودر بصل ورشة ملح🧂 جبنة مودزريلا طبيعية🧀 . الطريقة تشكل كالخبز وتوضع بالفرن😍 . وبالعافية🥰 #ومضة_للتدريب #صوم_ومشي

1

99

619

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

3 years

فوائد مشروب الشيا👌🏻: ١- يمنع الإمساك وينظم حركة الأمعاء لانه عالي الالياف✅ ٢- يقلل خطر الاصابة بالامراض القلب❤️ ٣- يساعد على الشبع سريعًا🤐 ٤- مصدر قوي للاوميجا ٣🤩 ٥- طعمه محايد فممكن اضافته بأي طعام✌🏻 بهذة الوصفة تخلط المكونات معًا جيدًا وتنقع ساعة وبالعافية😍 #ومضة_للتدريب

11

61

572

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

الموز و الشوفان 🤗 اخترنا لك وجبة لتبدأ بها صومك المثالي من #مطبخ_ومضة 😋👌 📌 بدون سكر مضاف وبدون دقيق أبيض👌 📌الكميه تكفي لشخصين٣٠٠ سعره حرارية للفرد #ومضة_للتدريب #الصوم_المتقطع

10

81

551

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

تحبوا المعصوب 😍😋 جربوا وصفة المعصوب الصحية من #مطبخ_ومضة 👌 الوجبة ممتازة قبل التمرين بفترة كافية.. تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين 💪 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #أسبوع_الشوفان

7

103

517

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

ايس كريم صحي و لذيذ من #مطبخ_ومضة 😍🍦 سناك ممتاز خلال حملة #خفف_جوعك 😋 كوب فاكهه+ملعقة كبيرة عسل (١٢٠سعرة تقريبا👌) #ومضة_للتدريب #شهرين_للعيد *موسيقى*

6

99

493

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

لبناء العضلات وبالتالي زيادة الحرق💪🔥 ✨اهتم بالبروتين وخصوصا عالي القيمة الحيوية(وي بروتين،لحم، دجاج، سم، الألبان) ✨تناول مصادر الكارب الصحية(الخضروات والفواكه،البطاطا، الشوفان) ✨تناول مصادر الدهون الصحية(الأفوكادو،زيت الزيتون، البيض الكامل، الألبان كاملة الدسم) #ومضة_للتدريب

12

116

477

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

#أسبوع_الشوفان #وصفة_اليوم "بسكوت الشوفان بدون سكر" كوب شوفان صحيح او مطحون ½كوب دقيق ¼كوب عسل ¼كوب زبدة 2م ك جوز هند (اختياري) بيضة صغيرة أو نصف بيضة كبيرة 2م ص بيكنج بودر تُخلط المكونات معًا وتخبز بالفرن على حرارة 180° .. #تحدي_90_يوم #احرق_500

10

99

464

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

ليس معنى قطع السكر والجلوتين ان أكلنا كله يكون جاف وطعمه سيء!! 🙄 ترجمنا لكم الوصفة الجميلة دي، خالية من السكر المضاف ومن الجلوتين، والتشوكلت شبس ممكن تضيفو بدالها قطع من الدارك تشوكلت ٧٠٪... ❤️ #صباح_الخير #فطور_صحي #ومضة_للتدريب #زبادي_ومشي #دايت_5_أسابيع

11

48

475

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

كوكيز الموز الطعم خيال#مطبخ_ومضة🤗 المكونات بيض🥚 موز🍌 زبدة الفول السوداني🥜 فانيليا_بيكنج بودر عسل 🍯 رقائق الشكولاته الغير محلاه🍫 الطريقة 1️⃣ضع كل المكونات بالخلاط🌀 2️⃣ثم ضع الخليط في قوالب الكيك 4️⃣ تخبز بالفرن لمدةمن8_10دقائق علي درجة حرارة 180🍪 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

5

63

454

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

كوكيز شهي وصحي من #مطبخ_ومضة 🍴 🍪كوكيز الشيا والموز اللذيذ🍪 لا توفوتها😍😋 📌الكميه تكفي لعمل ١٥ قطعة.. كل قطعة ٥٠ سعرة👌 #ومضة_للتدريب #مقاس_جديد_بالعيد #احرق_500

5

68

465

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

الدجاج المقرمش بالشوفان..وصفة لذيذة و مشبعة.. جربوها ب #دايت_5_أسابيع 😋👌 ✨يمكن تقديمها مع البطاطس المشوية و صوص الزبادي #ومضة_للتدريب #مطبخ_ومضة

4

74

454

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

#وصفة_اليوم "سناك التمر بجوز الهند" (وصفة حلى صحي) المكونات 500جم تمر كوب لوز كوب جوز هند تخلط المكونات معًا بمحضرة الطعام، تُشكل ويوضع رشه جوز هند على الوجه وحبة لوز .. تناول 3 قطع كوجبه خفيفه .. #ومضة_للتدريب #دايت_5_أسابيع

3

128

445

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

2 years

#ثريد في سن الثلاثين أشياء يجب ان تتوقفي عنها.. فضلوها اذا مهتمين ❤️

3

51

455

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

الزبادي والشوفان خيارات ممتازة لسحور مشبع 😋 👌 لأنهم مصادر للبروتين و الألياف التي تساعد على الشبع لفترة أطول جربوا وصفة الشوفان بالزبادي و القرفة من #مطبخ_ومضة 🍴 #ومضة_للتدريب #انحف_في_رمضان

12

88

433

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

بسكويت اللوز بزبدة الفول السوداني والشيكولاتة الداكنة 😋😋 سناك لذيذ من #مطبخ_ومضة 😍 الكميه تكفي لعمل ١٤ قطعة.. ١٣٠ سعره للقطعه👌 #ومضة_للتدريب #الصوم_المتقطع

5

76

447

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

هوت تشوكليت المكونات: كوب حليب ملعقة كبيرة كاكاو خام م ك عسل ربع م ص فانيلا الطريقة: تخلط المكونات وترفع على النار تقلب جيدًا حتى لا يتبقى أي كتل عند الغليان ترفع من على النار وتقدم دافئة يمكن تزيينها بملعقة كريمة مخفوقه أو رقائق شوكولاته داكنة #ومضة_للتدريب #مشروبك_المفضل_بالشتا

5

80

426

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

جاهزين 🔥🔥 جدول #الصوم_المتقطع الأسبوع الثاني من #دايت_5_أسابيع 🔥🔥 #ومضة_للتدريب

16

63

432

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

لخسارة الدهون: •قسّم وجباتك خلال اليوم •تناول وجبات متوازنة •اهتم بتمارين الكارديو خصوصًا في آخر ساعات الصيام لبناء العضلات: •اهتم أكثر بمصادر البروتين •التزم بتمارين المقاومة المناسبة لك مع رفع شدتها بالتدريج •تناول البروتين بعد التمرين مباشرة #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

3

110

422

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

1 year

الشيبسي الدا��ت بدون زيت🍟 . بأسهل طريقة: - اسلق كمية بطاطس - اهرسها - اضف بهاراتك - كورها - اضغط عليها - على الفرن - بالعافية😋 . #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

8

77

434

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

وصفة خبز الشوفان من #مطبخ_ومضة 😍 لذيذة..مشبعة..و مناسبة خلال #دايت_5_أسابيع 👌😋 •يمكن تجهيز الخبز باستخدام حصة الشوفان المسموحة باليوم #ومضة_للتدريب

3

66

425

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة اليوم من #مطبخ_ومضة 😍 سحور لذيذ لا تفوتوه 😉 🔸المكونات: كوب شوفان كوب حليب "يمكن استخدام حليب كامل الدسم" موزة صغيرة ٢ملعقة بذور الشيا رشة قرفه -ملح 🔸للتزيين موزة صغيرة ملعقة صغيرة بذور الشيا ملعقة صغيرة زبدة فول السوداني 📌الكميه تكفي لفردين، ٣٠٠سعر للفرد #ومضة_للتدريب

1

82

412

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

#الصوم_المتقطع هو طريقة من طرق إنقاص الوزن والتحكم بالشهية..ويفضل ألا يقل الصيام عن ١٢ ساعة بالصورة شرح لأسهل طريقة لتطبيقه👌 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

16

110

412

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

بروز البطن أساسه: الافراط في السكريات، الخمول، الأكل الليلي، اضطراب النوم، التوتر والاكتئاب. حلول: 1️⃣ #اقطع_السكر أو قلله قدر المستطاع. 2️⃣ مارس #المشي على معدة فارغة. 3️⃣ قاوم التوتر وعدّل نومك. ستجد تأثير واضح على محيط خصرك. #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

6

149

405

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

7 years

#وصفة_اليوم بان كيك الشوفان مناسبه كوجبة خفيفه 2كوب شوفان مطحون 2بيضة كوب حليب موزه كبيرة م ص فانيليا م ص قرفه مطحونه م ص ملح م ص بيكنج بودر التعليمات: تخلط المكونات معًا بالخلاط ثم تُسخن مقلاة وتوضع بها ملعقة صغيرة زيت وتخبز .. شرائح موز وملعقة عسل كبيرة للتقديم .. #ومضة_للتدريب

6

76

394

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

مشروب الماء بالليمون والتفاح ينحف؟🤔فهو 📌قليل في السعرات الحرارية 📌يجعل الجسم في حالة ترطيب 📌يزيد من التمثيل الغذائي لجسمك 📌يساعدك على الشعور بالشبع فيساعد في إنقاص الوزن مناسب كمشروب صباحي لكسر الصوم🤗 المكونات تفاح خيار ٢ورقةنعناع ليمون مياه #ومضة_للتدريب #الصوم_المتقطع

3

84

400

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة خبز الشوفان من #مطبخ_ومضة 😍 لذيذة..مشبعة..و مناسبة خلال #دايت_5_أسابيع 👌😋 •يمكن تجهيز الخبز باستخدام حصة الشوفان المسموحة باليوم #ومضة_للتدريب

4

87

400

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

وصفة اليوم من #مطبخ_ومضة 😍 🍴 كيك الشوفان والموز .. ممتاز بتحدي #دايت_5_أسابيع 👌 غني بالألياف والبروتين ومصادر السكر الصحية😋 📌جربوه كوجبة فطور مع كوب حليب أو زبادي أو قهوة الكمية تكفي ل٦ قطعة.. كل قطعة ٨٠ سعرة #ومضة_للتدريب

3

47

403

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

سموذي الموز بالتمر وجبة ممتازة كفطور أول بعد الصيام و قبل وجبة الفطور الرئيسية 👌 و سناك ممتاز في #دايت_5_أسابيع 😋 🔸المكونات ٣تمرات نصف موزة نصف كوب حليب حبتين جوز(٤ انصاف) فانيلا-قرفه حسب الرغبة تخلط المكونات بالخلاط و تقدم باردة #ومضة_للتدريب ً

0

92

391

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

مشروب الزنجبيل لبطن مسطح👌 المكونات 🍽️ تفاح🍎🍏 رشة زنجبيل شريحة ليمون🍋 كوب ماء🥤 تخلط المكونات في محضرة الطعام🌪️ 📌لتحصلوا علي ٦٠ سعرة حرارية من مشروب مغذي ولذيذ وقيمته الغذائية عالية😋#ومضة_للتدريب #الصوم_المتقطع #الصوم #دايت_5_أسابيع

7

46

405

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

#أسبوع_الشوفان #وصفة_اليوم "جرانولا الشوفان المنزلية" كوب تمر ¼كوب عسل🍯 ¼كوب زبدة فول سوداني كوب لوز🌰 كوب ونصف شوفان يطحن التمر بمحضرة الطعام، يذاب العسل وزبدة الفول معًا، توضع المكونات معًا وتفرد بصينية، توضع بالمجمد، ثم تقطع على شكل بار. #تحدي_90_يوم #احرق_500 #ومضة_للتدريب

7

77

391

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة كنافة صحية من #مطبخ_ومضة 🍴😋 بديل ممتاز للحلى الغير صحي و سناك ممتاز قبل التمرين 👌 📌الكمية تكفي ل٨ قطع.. كل قطعة ١٣٠ سعرة #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #سيبعة_أيام_بدون_سكر

5

78

401

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

تخلص من الكرش بدون دايت: 💥امش يوميا٣٠ دق 💥لا تلتصق طويلاً بالكراسي 💥خفف المعجنات والسكر 💥خفف العشاء 💥وقف أكل قبل النوم بـ ٣ ساعات #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

9

156

397

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

هذه الأنشطة تساعدك على حرق ٥٠٠ سعر يوميا🔥💪 ١-المشي السريع لمدة ٩٠ دقيقة ٢-تمارين مقاومة بإستخدام ثقل الجسم لمدة ٤٥ دقيقة ٣-صعود الدرج لمدة ٦٠ دقيقة ٤-ركوب الدراجة بسرعة معتدلة لمدة ٦٠ دقيقة ٥-السباحة لمدة ٦٤ دقيقة #ومضة_للتدريب #دايت_5_أسابيع

20

101

391

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

كرات الشوفان و جوز الهند 😍 سناك لذيذ من #مطبخ_ومضة 😋👌 📌الكميه تكفي لعمل ١٤ كرة.. كل كرة ٨٠ سعرة #ومضة_للتدريب #انحف_في_رمضان

4

74

393

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

أسرع وألذ ساندوتش فلافل😋#مطبخ_ومضة مين متحمس يجرب الطعم 🧐👌 المكونات 📌في الخلاط 🌪️ ٣بيضات كأس حليب نصف كأس زيت زيتون ربع جزمة بقدونس ربع حزمة كزبرة نصف بصلة فصين ثوم م ص ملح وكمون 📌في وعاء كبير كاسة ونصف طحين حمص م ك بيكنج بودر #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

2

66

394

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة كنافة سهلة من #مطبخ_ومضة 😋 🍴 ❌بدون سكر ❌بدون دقيق أبيض ❌بدون دهون غير صحية #ومضة_للتدريب #انحف_في_رمضان #سبعة_أيام_بدون_سكر

7

71

381

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

سواء كان هدفك خسارة دهون أو بناء عضلات..اهتم بتناول كمية كافية من البروتين يوميًا لأنه: •ضروري لبناء العضلات •يحسن الحرق و يساعد على خسارة الوزن •يعطي شعور بالشبع لفترة أطول 📌تناول البروتين من مصادر حيوانية و نباتية حتى ت��خذ احتياجاتك يوميًا #ومضة_للتدريب #دايت_5_أسابيع

3

120

380

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

آخر حملة في الشهر الأول من #تحدي_90_يوم بتكون حملة مميزة شعارها 🌟#أسبوع_تخفيف_البطن🌟 الشروط: 1️⃣ #الصوم_المتقطع لايقل عن 14 ساعة. 2️⃣ 30 دقيقة عالأقل #كارديو على معدة فاضية. 3️⃣ #اقطع_السكر أو قلله. 4️⃣ النوم المبكر. 5️⃣ كوب زبادي قبل النوم. #ريتويت لو مشارك معنا.

18

201

376

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

كوكيز الشوفان ب٦ نكهات مختلفة 😋🍪 جربوه بمكونات و خطوات سهلة من #مطبخ_ومضة 😍 #ومضة_للتدريب

0

81

372

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة اليوم من #مطبخ_ومضة 😍 أوتميل لذيذ لا تفوتوه😉 🔸المكونات: كوب شوفان كوب حليب"يمكن استخدام حليب كامل الدسم" موزة صغيرة ٢ملعقة بذور شيا رشة قرفه-ملح 🔸للتزيين موزة صغيرة ملعقة صغيرة بذور شيا ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني 📌الكميه تكفي لفردين، ٣٠٠سعر للفرد #ومضة_للتدريب موسيقى

2

57

370

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

1 year

#وصفة_اليوم ساندويتش فاهيتا عالي البروتين😋🌯 #دايت_5_أسابيع

3

72

374

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

تناول بذور الشيا لأنها: •غنية بأوميجا3 فتحسن مستوى الحرق و تساعد على التخلص من دهون البطن •مصدر للألياف التي تحسن الهضم و تقي من الإمساك •تساعد في تخفيف آلام القولون •تحمي البشرة من التجاعيد لاستفادة أعلى أضف بذور شيا إلى وجباتك(زبادي، سموثي، سلطه) #ومضة_للتدريب

7

74

365

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

هذا الفيلم سيغير تفكيرك جذريًا عن السكر وبإسلوب بسيط بلا تعقيدات علمية. #السكر_يقتل #ومضة_للتدريب #دايت_5_أسابيع

4

100

369

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

#حلانا_صحي لعيد صحي أكثر 😍 تابعونا لوصفات حلى صحية ولذيذة😋👌 📌وصفة اليوم بانكيك الشوفان الكميه تكفي لعمل ٩حبات صغيرة يمكن تناول ٣حبات مع ملعقة صغيرة عسل ونصف كوب فاكهه = ٤٠٠سعر #ومضة_للتدريب #مطبخ_ومضة #عيد_مبارك

5

69

367

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

كيف في أسبوع واحد تلاحظ نزول لبطنك بسرعة؟!🤔 بالكارديو الصباحي 📌السبب لان العضلات تعتمد على مخزون الدهون المخزنةبالبطن لتمدها بالطاقة بالإضافةإلى تنظيم إفراز الإنسولين والادرينالين ☘️انتظم لمدة أسبوع علي مشي مختلف السرعة وأبدآ ب٣٠ دقيقه فقط ولاحظ الفرق #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

10

77

362

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

البعض يشوف الكيتو حرمان🤔 ⚡ولكن الكيتو يحتاج ابداع💞⚡ 📌 من طبق الكيتو وفهمه جيداً سيعود عليه بنتائج إيجابية ممتازة 💪 ترجمنالكم وصفة الكوسة مره لذيذة 😋 بمكونات بسيطة وسهلة👌 #كيتو #ومضة_للتدريب #دايت_5_أسابيع

10

46

351

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

حلى الشوكولاته و زبدة الفول السوداني من #مطبخ_ومضة 😍 سناك صحي و مناسب في تحدي #سبعة_أيام_بدون_سكر الكمية تكفي لعمل ١٦ قطعة.. كل قطعة ١٠٠ سعرة تقريبًا 📌يمكن تناول قطعتين مع فنجان قهوة بوجبة سناك #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

3

54

356

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

سناك اليوم من #مطبخ_ومضة 😍 غني بالبروتين ووجبة ممتازة بعد التمرين 👌 🔸المكونات ٢موزة مجمدة نصف كوب حليب ٢ سكوب وي بروتين ملعقة صغيرة كاكاو 🔸الطريقة تخلط المكونات معًا حتى تمام الامتزاج تقسم على ٣ أكواب كل كوب ٢٠٠ سعر #ومضة_للتدريب #خفف_جوعك

3

63

348

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

كرات جوز الهند والتمر 😍 وصفة مميزة من #مطبخ_ومضة 😋 ومناسبة بوجبة قبل التمرين خلال #انجاز_اكتوبر 👌 لا تفوتوها.. #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

4

68

350

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

ليش تحرم نفسك من البرجر إذا ممكن تتناوله بطريقة صحية 😉 برجر الدجاج من #مطبخ_ومضة.. لذيذ و مشبع جدًا.. وجبة ممتازة بعد التمرين 👌 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

5

48

339

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة اليوم من #مطبخ_ومضة 😍 🍴 كيك الدخن الصحي.. سناك ممتاز بتحدي #سبعة_أيام_بدون_سكر 👌 غني بالألياف والبروتين ومصادر السكر الصحية😋 📌جربوه بالوجبات الخفيفة مع كوب حليب أو زبادي أو قهوة الكمية تكفي ل١٢ قطعة.. كل قطعة ٨٠ سعرة #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #اقطع_السكر

5

65

347

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

7 years

#وصفة_اليوم "مافن البيض والخضر" 12 بيضة كبيرة 1/4 كوب حليب 1 كوب سبانخ مقطعه 3/4 كوب طماطم مقطعة 1/2 كوب بصل ملح وفلفل حسب الرغبه قطع جبن للتقديم تخلط المكونات معًا في وعاء ثم تُوضع في صينية الخبز،تخبز في الفرن لمدة20-25 د .. سعرات قطعة واحدة=80 دهون=5جم بروتين=7جم #ومضة_للتدريب

2

77

341

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

كوكيز شهي وصحي من #مطبخ_ومضة 🍴 🍪 لا توفوتها😍😋 الكميه تكفي لعمل ١٥ قطعة.. كل قطعة ٥٠ سعرة👌 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #أسبوع_الشوفان #سبعة_أيام_بدون_سكر

1

81

342

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

طريقة جديدة و شهية جدا للفلافل من #مطبخ_ومضة 😋 🌯 الكمية تكفي ل١٥ قطعة.. كل قطعة ٧٥ سعر #ومضة_للتدريب #دايت_5_أسابيع

2

51

337

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة اليوم من #مطبخ_ومضة 😍 🍴 كيك الدخن الصحي 👌 غني بالألياف و البروتين و مصادر السكر الصحية😋 📌جربوه بالسحور او بالوجبات الخفيفة مع كوب حليب او زبادي الكمية تكفي ل١٢ قطعة.. كل قطعة ٨٠ سعرة #ومضة_للتدريب #انحف_في_رمضان #اقطع_السكر

3

52

342

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

دقيقة واحدة بهذه الوضعية يوميا 📌 ممتازة في تخفيف الشد العضلي وآلام عضلات الفخذين والظهر 👌 📌تشد عضلات البطن والذراعين والأرجل 📌تحسن الدورة الدموية، وتمد المخ بدم كافي #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #أسبوع_الأبطال_5كم

3

86

327

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

العصير الأخضر لبطن رشيق 😋 🤸‍♂️ المكونات في الخلاط 🌪️ ٢حبة تفاح 🍏 ٢حبة خيار🥒 ٤اعواد كرفس🥬 ٤ورقيات سبانخ حبة ليمون🍋 حبة جنزبيل 🔶يعطي ١٢٠ سعره حرارية 📌مشروب مغذي ومفيد كله مضادات أكسدة وفيتامينات واملاح معدنية والياف💪 #ومضة_للتدريب #دايت_5_أسابيع

3

56

337

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

سناكات ممتازة بعد التمرين 👌 📌الألبان و بياض البيض مصادر للبروتين سهل الامتصاص 📌تناول البروتين مع مصدر كربوهيدات صحية (الشوفان، البقول، الفاكهة..) لوجبة متوازنة أكثر #ومضة_للتدريب

3

84

335

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

حضروا ألذ ايس كريم بطريقة صحية و خطوات بسيطه من #مطبخ_ومضة 😋 خالي من السكر والدهون الغير صحية والمواد المضافة👌 يمكن استبدال الفراوله بنكهاتكم المفضلة #ومضة_للتدريب #دايت_5_أسابيع #اقطع_السكر #سبعة_أيام_بدون_سكر

1

59

327

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

#قاعدة الـ 15 دقيقة: إذا لم تتحمس لإنجاز مهمة ما، فقرر أن تمارسها لمدة 15 دقيقة فقط، أقنع عقلك أنها مهمة صغيرة لن تتخطى ربع ساعة، ثم انظر لحماسك بعدها، غالبًا ستكمل مع تنامي شعورك بالفاعلية والإنجاز. جربوها مع تمرينكم اليومي. #انحف_بالإجازة #تم_5_كم #ومضة_للتدريب

7

151

325

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

3 years

جربتوا كب كيك الشوفان😋 بمكونات بسيطة ولذيذة🧁 نحتاج: موزتين بيضتين 1/3كوب عسل نحل رشة ملح م باكينج باودر م فانيلا رشة قرفة كوب زبادي ٣اكواب شوفان كوب حليب يوضع المخلوط باكواب الكب كيك ويضاف توت مجفف تفاح مقطع توت فريش مكسرات حسب الرغبة😍 تخبر على ١٨٠ درجة ل٣٠ دقيقة وبالعافية😋

0

34

341

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

7 years

وصفةكعك الشوفان مناسبة كوجبة خفيفة المقادير: كوب شوفان نصف كوب دقيق الشوفان ملعقة صغيرة ملح نصف ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم 3ملاعق كبيرة زيت الزيتون ربع كوب ماء دافئ الطريقة: تُخلط المقادير وتفرد، وتُشكل حسب الرغبة. ترص في صينية، وتوضع في الفرن للخبز لمدة 20-30د #ومضة_للتدريب

4

88

323

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

سواء كان هدفك خسارة دهون أو بناء عضلات..اهتم بتناول كمية كافية من البروتين يوميًا لأنه: •ضروري لبناء العضلات •يحسن الحرق ويساعد على خسارة الوزن •يعطي شعور بالشبع لفترة أطول 📌تناول البروتين من مصادر حيوانية ونباتية حتى تأخذ احتياجاتك يوميا #ومضة_للتدريب #شهرين_للعيد #خفف_جوعك

8

92

325

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

#لا_للأصباغ #وصفة_اليوم "سموذي التفاح والشوفان" ½كوب شوفان كوب زبادي يوناني تفاحة وكمثري متوسطة ¼كوب حليب ¼م ص قرفة ¼م ص فانيليا كوب مكعبات ثلج تخلط المكونات بالخلاط وتُأخذ كفطور أول بدلًا من المشروبات المُصنعه .. #انحف_في_رمضان #تحدي_90_يوم #ومضة_للتدريب

2

75

326

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وافل الشوفان.. سناك لذيذ و مشبع و مناسب ل #دايت_5_أسابيع 😋👌 📌الكمية تكفي لعمل قطعتين وافل يمكن تناولهم مع شوكولاته داكنه و تكون سعراتهم ٢٢٥ سعر او مع بيضه و تكون سعراتهم ٢٥٠ سعر #ومضة_للتدريب #اقطع_السكر

2

67

327

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

ابدا الصيام المتقطع فى ٧ مساءا واقطعه فى ١٢ ظهرا واختار خلال ساعات الإفطار وجبات صحية وتكفى احتياجاتك الغذائية 😋😋 ♦️ابدأ بفطور يحتوي على البروتين الصحي في الحليب مع شوفان مع الفاكهه لتمدك بالطاقة الصباحية🔥 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #انحف_بالبيت #الف_سكوات

12

73

319

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

الفشار والشوفان والخبز البر والبقول كالفاصوليا الحمراء والفول تعتبر نشويات معقدة تساعد بتنظيم إفراز الأنسولين ما يؤدي لبطن أصغر وأنحف، اختر النشويات المعقدة بوجباتك وابتعد عن السكر والخبز الأبيض. "وجبات عملائنا" #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #أسبوع_تخفيف_البطن

2

107

324

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

كرات الشوفان و جوز الهند 😍 سناك لذيذ من #مطبخ_ومضة 😋👌 جربوه في تحدي #سبعة_أيام_بدون_سكر 📌الكميه تكفي لعمل ١٤ كرة.. كل كرة ٨٠ سعرة #الصوم_المتقطع #الصوم #ومضة_للتدريب

3

44

332

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

تناول كوبًا من الزبادي قبل النوم؛ فخمائره الحيوية والبكتريا النافعة تخدم أمعاءك كما لن يفعل أي طعام آخر، وتناولك يومياً كمية من الكالسيوم يعزز خسارة دهون البطن، وحين تتناولها قبل النوم تشجع انخفاض الكورتيزول بدمك وتستيقظ ببطنٍ ��عيد! #انحف_بالإجازة #ومضة_للتدريب

7

175

314

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة مميزة للبطاطس المخبوزة من #مطبخ_ومضة 😍 صحية وخفيفية ومصدر طاقة مثالي أفضل من الخبز والأرز وتعتبر بديل ممتاز للشيبس لا تفوتوها😋👌 "تعطي ١٢٥ سعرة" *موسيقى* #ومضة_للتدريب #شهرين_للعيد #تحدي_تخفيف_البطن

5

57

322

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

لتصغير محيط الخصر: •#اقطع_السكر و منتجات الدقيق الأبيض •تناول وجبات متوسطه خلال اليوم و تجنب الوجبات الكبيره •#المشي في اخر ساعات الصيام •النوم الكافي و المنتظم •ابتعد عن التوتر #ومضة_للتدريب #تحدي_ديسمبر

4

107

314

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

بسكويت اللوز بزبدة الفول السوداني والشيكولاتة الداكنة 😋😋 سناك لذيذ من #مطبخ_ومضة 😍 الكميه تكفي لعمل ١٤ قطعة.. ١٣٠ سعره للقطعه👌 #ومضة_للتدريب #شهرين_للعيد #خفف_جوعك

4

43

322

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

#سبعة_أيام_بدون_سكر #وصفة_اليوم "نوتيلا صحية" 2كوب بندق 2م ك كاكاو 2م ك عسل 1م ص فانيليا رشة ملح توضع حبات البندق بصينية وتحمص بالفرن لتسهيل عملية خلطها، يقشر البندق ويطحن بمحضرة الطعام8-10دقائق، توضع باقي المكونات وتخلط جيدًا. #ومضة_للتدريب #انحف_بالإجازة

5

73

304

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

تعرفوا متى أفضل وقت للفطور🤔 - هو بعد ما تكون أتممت من ١٤-١٦ ساعة متواصلة في حمية #الصوم_المتقطع . - السؤال الأهم... ما هي أفضل مكونات الفطور🤔 - هي الوجبة الرئيسية قدر الامكان .. المكونة من البروتين عالي القيمة الحيوية مع الدهون الصحية ونسبة من الكارب المعقد. #ومضة_للتدريب

4

51

310

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

احرص على وجود هذه الأغذية أو بعضها بوجباتك يوميًا 💥لتحصل على احتياجك من دهون الأوميجا التي تساعد على التخلص من دهون 💥لتحصل على احتياجك من الكالسيوم الذي يزيد معدل الحرق 💥لأنها غنية بالألياف التي تحسن الهضم و تنظم مستوى السكر و الكوليسترول بالدم #ومضة_للتدريب

2

104

305

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

وصفة اليوم من #مطبخ_ومضة الزبادي بالشوفان والقرفة 🥣😋 #رتويت لو متحمسين للمكونات والطريقة😉 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #أسبوع_تخفيف_البطن

9

106

303

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

دقيقة واحدة بهذا الوضع يوميا 📌تشد عضلات البطن و الذراعين و الأرجل 📌تحسن الدورة الدموية، و تمد المخ بدم كافي التطبيق الصحيح لها تجدوه هنا 👇 #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم #أسبوع_تخفيف_البطن

1

71

306

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

4 years

حلا البانكيك لعيد صحي أكثر 😍 تابعونا لوصفات حلى صحية ولذيذة😋👌 📌وصفة اليوم بانكيك الشوفان الكميه تكفي لعمل ٩حبات صغيرة يمكن تناول ٣حبات مع ملعقة صغيرة عسل ونصف كوب فاكهه = ٤٠٠سعر #ومضة_للتدريب #مطبخ_ومضة #عيد_مبارك

5

33

312

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

بسكويت اللوز بزبدة الفول السوداني والشيكولاتة الداكنة 😋😋 وصفة خيالية في شكلها وطعمها ومكوناتها صحية 💯 لا تفوتكم 😘😍 #ومضة_للتدريب #حلانا_صحي #عيد_سعيد

0

36

305

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

صوم 16 ساعة هو واحد من أنجح طرق #الصوم_المتقطع وأكثرها سهولة في التطبيق، هذا النمط يمكنك تطبيقه مع نمط حياتك المعتاد دون أي تغيير ملحوظ 💥امتنع عن الطعام قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر 💥عد إلى الطعام ثانية بعد 16ساعة من الصوم .. #ومضة_للتدريب #شهرين_للعيد #خفف_جوعك

5

93

305

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

3 years

وجبة كلها بروتين يحتاجه الجسم ولذاذة للصباح او بعد التمرين🏋🏻‍♀️ وصفة اومليت البيض والجبن🍳🧀 نحتاج: 2بيضة🥚🥚 نصف كوب جبن شيدر مبشور بدون دهون نباتية🧀 رشة بقدونس🍃 الطريقة كما موضح بالفيديو😍 #ومضة_للتدريب #صباح_الخير

4

41

307

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

6 years

#مطبخ_ومضة بانكيك الشوفان المكونات: ٢ ملعقة كبيرة شوفان مطحون ٢ م ك دقيق بر بيضة ٢ م ك حليب نص م ص باكينج باودر حصة مكسرات م ص عسل فانيلا-قرفة الطريقة: -تخلط المكونات في الخلاط -يوضع جزء من الخليط في المقلاة ويحمر من الجهتين -ترش بالمكسرات والعسل وتقدّم #ومضة_للتدريب #سناك_شتوي

2

61

306

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

2 years

#ثريد عن #مقاومة_الانسولين إذا دهونك متركزة في هذة المناطق👇🏻 فضلوا هذة التغريدة إذا مهتمين بالحلول❤️ #ومضة_للتدريب #صوم_ومشي

5

43

306

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

سر فوائد بذور الكتان في وجباتك🤗انها ببساطة 📌ستعطيك(بروتين_الياف_اوميجا3 فيتامينات معادن) تحتاجها يومياً 📌تقلل الشعور بالجوع لأنها تأخذ وقت في هضمها 📌ستحميك من أمراض القلب 📌تكافح أنواع عديدة من السرطان 📌تقلل الكوليسترول وضغط الدم "وجبات عملاءنا" #ومضة_للتدريب #تحدي_90_يوم

16

55

307

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

بان كيك الشوفان السريع و اللذيذ😋 من #مطبخ_ومضة المكونات🍽️ كوب حليب🥛 حبة موزة 🍌 كوب شوفان مطحون الطريقة🤔 ✨تخلط معاً وتضاف علي مقلاة ساخنة وتذوق أسهل وأسرع وألذ بان كيك 🥞😋 📌الكمية تعطي 70kcal #ومضة_للتدريب #الصوم_المتقطع #الصوم

2

42

296

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

1 year

#وصفة_اليوم ساندويتش فاهيتا عالي البروتين😋🌯 #تحدي_90_يوم

0

50

309

ومضة للتدريب

@Wamdaonline

5 years

تحبوا المعصوب 😍😋 جربوا وصفة المعصوب الصحية من #مطبخ_ومضة 👌 الوجبة ممتازة قبل التمرين بفترة كافية.. تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين 💪 #ومضة_للتدريب #انحف_في_رمضان

4

58

298