صالح العلواني @Saleh_Rt11 Twitter profile

Pinned Tweet

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

كل اللي تحتاج تعرفه هنا: ⬇️

Saleh_Rt11 | Twitter | Linktree

Linktree. Make your link do more.

linktr.ee

0

6

127

Last Seen Profiles

@A_Tooshi_

@bokeplokalmalam

@yasddias

@KyngBino26

@RightWingCope

@nittaemi85

@Bullpenevents

@shyuuri111

@SparklyHues

@PrensaAMSSC

@staydontdiex

@OwEnigma

@artivadar

@ChAttaMuh

@bokeplokalmalam

@Reiy69

@TedNordhaus

@rafiiily

@_MorrTex

@ZerrinKoksal_

@kimulleuer

@scone_cream

@ScottishLabour

@vinbakerJr

@chennai9769

@HannahDCox

@Gavin_Hart_2023

@yamatake_games

@LuriosTragedy

@novie530621

@Sumter_High

@tashreef736

@cubusonic

@deepfestai

@NBulins

@chipsahoay

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

• متدربة جاتني تعاني من ارتفاع في الشهية وأكل كمية عالية من السعرات، جالسين نشتغل على الموضوع الان طبق النقاط اللي راح اذكرها هنا "بالتدريج" وراح تلاحظ فرق في شهيتك بعد فترة 👇🏼

47

300

4K

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

التونة غير مطبوخة تغيرت من أكلة ما أفضلها إلى شي استمتع فيه ويفتح أزمة هذي طريقتي: ١- أبعد عن تونة المويه والملح، فرق السعرات بينهم ما يستاهل تضحي بنكهة لذيذة ٢- ضيف الصوص القوي هذا معاه ٣- ضيف خضار تفضله، أرشح لك الخس والذرة ٤- كم عصرة ليمون على ذوقك ٥- سخنها واستمتع

100

67

1K

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

#صالح_في_اسبوع • حساب السعرات والماكروز اكثر مشكلة تواجه الناس ولكن في الحقيقة هي الأسهل • افتتاحية الهاشتاق راح تكون عبارة عن حساب السعرات والماكروز بالتفصيل بناءً على اخر التوصيات ⬇️ الصورة هذي مرجع للكل

4

41

456

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

* كل اللي تحتاج تعرفه لجودة أكل ممتازة بالتفصيل * معظم التوصيات ترجع الى د.مايك متخصص في Sport Physiology and Nutrition لاعب بطولات كمال اجسام طبيعي محترف ومتخصص في الأبحاث حاليا * جميع مواضيع الثريد في الصورة⬇️

5

46

456

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

• تعبت من الجداول العشوائية؟ هذا جدول علمي باستخدام الدامبل فقط • عادي اتمرن بالبار؟ اكيد تقدر مافي شيء يمنعك، اهم شيء تثبت فترة بدون تغيير • هل راح اشوف نتائج؟ انا اضمن لك اذا طبقت الكلام في الصورة راح تشوف بعد فترة • الجهد بسيط عادي ازود جلسات؟ نعم تقدر #صالح_في_اسبوع

14

40

423

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

هذا جدول تمرين محسوب الجهد صممته بأفضل طريقة ممكنة يناسب الجميع • متوفر فيه الاساسيات مع البدائل • راح يحل لك مشكلة العشوائية وعدم التأكد من الاختيار والترتيب الصحيح لـ : التمارين - العدات - الجلسات • تحتاج فترة من الاستمرار عليه بدون تغيير 👇🏼

15

29

328

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

• معظمنا بدأ رحلته في النادي بعشوائية مع تمارين اكثر، وقت أطول بالنادي، خطر اصابة اكبر لا تضيع فرصة أول سنة اكتساب كتلة عضلية في العشوائية 🔴 راح اذكر اهم ٩ نقاط تحتاجها واذا التزمت فيها راح تدعي لي 👇🏼

4

19

292

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

اللهم اجعله عقداً تنعقد بها سعادتنا، اللهم اجعلها لي كما أحب واجعلني لها كما تحب ♥️ الجمعة 6/5/2022 كان يوم عقد قراني اتمنى لو الكل حضر لكن يوم الزواج ينتظركم باذن الله

47

6

283

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

• طريقة مختصرة تساعدني التزم بنظام أكلي كشخص موظف ومسؤول:👇🏼 - يوم واحد أقضي فيه كل شيء - اجهز وجبات الغداء كمية تكفي ٥ ايام وأفرزنها (مدة التجهيز كاملة ما تاخذ مني اكثر من ساعة) - وجبة فطور سريعة التجهيز - وجبة عشاء سريعة التجهيز - فواكه وخضروات في علب مستقلة فيه أبسط من كذا؟

21

8

261

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

١- استوعبي فكرة ان الموضوع مب سهل ويحتاج جهد / راح تحاولي تخطئي وتعدلي وتعيدي من جديد ٢- خلي مدة افطار ٨-١٠ ساعات يوميا (صيام متقطع) ٣- حاولي تخلي اول وجبة كميتها كبيرة ومليانة بروتين، راح يساعدك تشبعين ساعات طويلة + مصدر كارب معقد فيه ألياف عالية مثل الشوفان، سباقيتي قمح كامل

1

12

247

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

4 اخطاء شائعة خلال التمرين تأخر النمو العضلي:

1

7

244

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

شاركني سناك تاكله جاهز او يحتاج تجهيز 👇🏼

45

8

237

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

تتمرن وملاحظ بطئ في النمو العضلي؟ هذي 6 أخطاء شائعة عدلها 👇🏼

1

12

231

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

#ثريد - نفسك تبدأ كمال اجسام بطريقة صحيحة وخبرتك فيها متوسطة او معدومة؟ - الثريد هذا عبارة عن مدربك الشخصي 🤝 - صمم الخطة الخاصة فيك ( بيت - نادي ) بطريقة علمية وهي اللي اعتمدها مع المتدربين بشكل عام - كل اللي تحتاجه ورقة وقلم ✍🏼 - مصادر المعلومات من ثلاثة كتب 👇🏼

4

28

232

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

3 اسباب مهمة تكون سبب رئيسي في بطئ تطور الجسد + التمرين:

1

3

228

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

ثريد صممت فيه 13 بوست بمواضيع مختلفة يختصر عليك امور كثير تحتاجها خلال رحلتك - حساب السعرات والماكروز بالتفصيل - جدول منزلي مجاني - ليش قاعدة 85-15% ؟ - الحياء في النادي

5

25

226

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

#ثريد مفصل 📝 فضل التغريدة • الثريد هذا احد اهم الثريدات اللي كتبتها بسبب قلة المعلومات الصحيحة المنتشرة عنه • كم مرة سمعت عن الاستشفاء الرياضي من المجمتع حولك؟ 🗣 : اقدر اجزم ٩٠٪ من اللي سمعته كان خاطئ ومجرد فتي تعال نفصّل تحت اهم عناصر الاستشفاء الرياضي 👇🏼

3

19

209

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

بدأت اليوم تحضير أول محاضرة رياضية اقدمها لعدد طالبات كبير في جامعة عفت بجدة، كان أمس مجرد حلم واليوم صار حقيقة دعواتكم الصادقة ♥️

42

6

202

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

ساندوتش حلوم مع تركي مدخن 🥪 764 سعرة 53 بروتين عزيزي المتابع اللوحة الفنية هذي ما تاخذ ٢٠ د تجهيز

11

2

189

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

بدأت تحافظ على تمرينك وجودة اكلك؟ ابدأ فكر في جودة النوم وهذي نصائح عامة: - اذا صحيت في نص النوم لا تمسك الجوال مهما صار - ريح اعصابك قبل وقت النوم بنص ساعة 👈🏼 القراءة - اذا صحيت فجأة، اعطي نفسك مهلة ٢٠د ترجع تنام لا تستعجل اذا ما قدرت؟ سوي حاجة تدخلك في النوم ثاني وارجع حاول

3

20

184

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

اذا رجع فيني الزمن كنت راح اترك هذي الامور في بدايتي: 1- مكملات غذائية 2- اختلاف كمية السعرات المحسوبة بين المواقع 3- التدقيق في حساب عدد الجلسات للعضلة الواحدة 4- أفضل تمرين لعضلة معينة 5- أفضل أكلة (حيّر الملايين) شرايكم نفصلها تفصيل خياطين تحت؟ 👇🏼

1

10

174

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

- لك فترة تتمرن وتبي تتعلم التكنيك الصحيح؟ - اوقات كثير تكون برى البيت مو مجهز وجباتك وتبي تتعلم كيف تتخارج بأقل الخساير مع السعرات؟ - ودّك يكون فيه محتوى بسيط يومي تتعلم منه في الرياضة والسلوكيات؟ - باقي فيه شي في بالك ما ذكرته لك؟ 😂

5

8

173

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

• اكثر عذر سمعته في بيئة العمل 👈🏼 مشكلتي الأكل يا شييخ • لو قلت لك المشكلة الرئيسية مو بالأكل؟ خذ الـ ١٠ نقاط هذي بعين الاعتبار 👇🏼 ١- حساب السعرات عبارة عن مهارة، وتطوير أي مهارة راح يحتاج منك ممارسة مستمرة ٢- جهز وجباتك كلها في MyFitnessPal من اليوم اللي قبل، راح ترتاح

4

10

157

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

الحساب هذا انصح فيه لعدة اسباب: - يشرح أداء التمرين بالطريقة الصح والخطأ - يذكر اسم التمرين - يظهر التشريح للعضلة المستهدفة - يوضح الميكانيكا الحيوية للتمرين - منوع بشكل مخيف 700+ بوست

2

14

156

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

حقيقتين ما تقدر تنكرها: ١- اذا حسبت ميزانية الاكل اللي تحتاج تشتريه اسبوعياً بدون كماليات راح تكتشف انه قريب من ميزانية صرفك بالمطاعم خلال الاسبوع ٢- ما تحتاج تصير شيف عشان تاكل وجبتين يكون تجهيزها سريع: شوفان، كورنفلكس، بيض، تونة وجبة اتعب عليها شوي، الانستا مليان وصفات بسيطه

9

5

142

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

٤- استخدمي بدائل لكل شي، مثلا: بديل للسكر العادي .. محلي ستيڤيا بديل للمايونيز .. صوص قليل السعرات بديل للوجبات السريعة .. وجبة تشتهينها من طبخ يدك بديل لسناكات التشوكليت .. فواكه ٥- اشربي كاسة ماء ٢٠٠-٣٠٠ مل 👈🏼 قبل كل وجبة

1

11

141

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

انت تهرب من الاصابة وهو يدور عليها

12

20

137

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

- تتمرن أقل من سنتين وحاط ببالك كثرة الجلسات الأسبوعية للعضلات خيار ممتاز؟ هذي مراجعة لدراسة تحليلية مميزة تابع الثريد 👇🏼

1

7

133

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

#ثريد بسيط لازم تنام 7 ساعات كل يوم؟ 🤔 الثريد راح يجاوب على سؤالين: 1- ليش مافيه رقم دقيق لعدد ساعات النوم؟ 2- هل عدد ساعات النوم فقط كافية لتحديد الجودة؟ وكيف احدد جودة النوم؟ استمتع 👇🏼

2

14

129

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

التمرين هذا مُتعة الأرض عندي شاركني اكثر تمرين تستمتع فيه 👇🏼

31

3

120

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

ليش ما تتمرن او تاكل؟ 👨🏻 النادي بعيد 👩🏻ما اعرف كيف ابدأ 🧑🏼‍✈️دوام مافيه وقت 👨🏻الاكل الصحي غالي 👱🏽‍♀️ تجهيز الوجبات صعب انت مو مظلوم ولا حظك سيء لأن الجميع يواجه عقبات مختلفة لكن الفرق بينك وبينهم هو ترتيب الأولويات، المحاولة، الاجتهاد مافيه شي يجيك على طبق من ذهب

1

18

118

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

- كم يوم تتمرن في الاسبوع؟ ٣-٤ ايام - كم يوم راح يكون في الشهر؟ ١٢-١٦ يوم - كم يوم فيهم بتكون مستعد ومتحمس للتمرين؟ نقول ٦ ايام 🤕 - هل السته ايام هذي كافية تطلع فيها بنتيجة؟ اذا تدور زيادة قوة وكتلة عضلية مستمرة انت مضطر تروح على الاقل ٩٠٪ من مجموع الايام

2

10

113

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

الرياضة احد مصادر راحة النفس وتحسين جودة الحياة اذا استخدمتها بطريقة صحيحة اتمنى لكل طالب بداية سنة دراسية مميزة ♥️ #صالح_في_اسبوع

1

12

116

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

وجبة الثلاثة ايام الجايه راح تكون شاورما، اهم النقاط 👇🏼 - المفروض اقطعها بشكل انحف لكن كنت مستعجل - جهزت البطاطس في القلاية الهوائية - تبلتها ٣٠ د في الفريزر، بهارات الشاورما + خردل - اضفت ملح لأنه البهارات مافيها - صوص حار - طبختها على نار عالية - افضل شركة تورتيلا جربتها

9

4

117

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

كيف قدرت تستمر على تمارين المقاومة؟

29

10

113

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

٦- اعتمدي على الخضروات مع الوجبات راح تحسين بشبع كبير ٧- غيري محيطك في السوشيال ميديا العقل اللاواعي يلعب دور بشكل مجنون.. ابدأي ضيفي وتابعي ناس كثير مهتمين بالنمط الصحي والرياضة

1

3

111

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

• تجهيز وجبات الدوام 👇🏼 اعطي نفسك ساعتين في اليوم تجهز فيها اكل ٢-٣ ايام وتحطهم بالفريزر، راح يحافظ على طعمه بدون تغيير اذا كنت تعاني من جدول يومي مزدحم راح يخف عنك قلق التفكير لتجهيز الأكل، يكفي القلق اللي في حياتنا👉🏼 انا اجهز وجبتين غداء، بالنسبة للفطور والعشاء ما يحتاج طبخ

6

104

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

• طفشت من الدجاج الناشف؟ جرب وصفتي 👇🏼 بالنسبة للكميات ما حددتها بالضبط لأنها تعتمد عليك انت وذوقك #صالح_في_اسبوع

7

95

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

الكسل / التأجيل / القلق - تدري ان الثلاثة اللي فوق العلاقة بينهم قوية فوق ما تتصور؟ يبدأ الموضوع دائما بوجود مهمة لازم تنتهي منها سواءً كانت سهلة مثل الرد على رسالة او صعبة مثل تسليم تقرير لكن تأجلها بحجّة المزاج والوقت تتراكم المهمات وينتهي فيك الوضع بقلق كبير ماتدري ايش سببه

1

7

98

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

4 years

بتكلم بشكل بسيط كيف قدرت اخر كم اسبوع أرتب بين مذاكرة الكورس، الجامعة، التدريب، تعليم ذاتي (بودكاست ويوتيوب)، وباقي أمور الحياة

4

9

96

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

ايش الطرق اللي تستخدمها عشان تقدر تلتزم بوجباتك وسعراتك خلال اليوم؟

31

4

96

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

فطور تقليدي بحت ❤️‍🔥 613 سعرة 45g بروتين

1

4

92

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

- العب ٧ تمارين ظهر عشان تضرب الزاوية المخفيه تحت العظم - زوايا الظهر باختصار بدون فلسفة:

2

6

92

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

عشان تكون شخص واعي وتنزل نزول سليم بدون نقص بالكتلة العضلية ومشاكل بالهرمونات، امشي على اللي تحت ⬇️ • التوصية هذي انتشرت بشكل كبير وكان أساسها د.إريك هيلمز • الموضوع فيه شوي تفاصيل تشغلنا كمدربين لكن بشكل عام نزولك 0.5% إلى 1% من وزنك اسبوعيا هو أفضل خيار صحّي مثال تحت ⬇️

3

7

91

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

فطوري اخر فترة برعاية المنتج الرهييب هذا - سريع التحضير - قيم غذائية - لذيذ ويشبع لازم تجربوه

5

1

94

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

تمرين الهبة فعاااال والله

5

4

87

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

اقدر انام قرير العين

12

4

88

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

الجسد الجميل، القوة، الصحة، النشاط وغيرهم كلها تطلب منك عقلية وجهد غير بسيط خلال الاسبوع عشان توصل لهم تحتاج الخطوات هذي فقط: - تمرين مقاومة ٣-٤ ايام اسبوعيا - الاهتمام بالأكل والنوم - تحرك كثير، المشي علاج الخمول - نظم وقتك - اجعلهم أولوية واستمتع باقي اليوم

1

8

88

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

طريقة مهمة تحسّن فيها اداء التمارين المركبة: 👇🏼

3

7

87

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

#ثريد •واجهت اسئلة في الخاص والكيريوس بكثرة عن موضوع (ثبات الوزن) •دائما سؤالي يكون للناس، كيف حكمت انك تعاني من ثبات وزن؟ - ذكرت 11 نقطة لازم تحطها في الحسبان قبل ما تحكم على ثبات وزنك ويجيك احباط ⬇️

1

9

82

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

اختصار لأهمية الوجبات قبل وبعد التمرين بناءً على ٣ عوامل اساسية من كتاب Jeff: ⬇️

2

4

81

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

ليش تشغل وقت من يومك تتمرن فيه؟ ودّي اعرف اسبابكم

63

3

82

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

لي فترة طايح على بودكاست بروف في علم الأعصاب اسمه Andrew Huberman توجه القناة علمي بَحت مبني على دراسات ودلائل جديدة وبعضها هو اشتغل عليها شخصياً الانسان هذا موسوعة علمية

0

2

78

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

- ١٠ جلسات اسبوعية صدر - ١٠ جلسات اسبوعية للظهر - ٨ جلسة اسبوعية للفخذ الخلفي - ٩ جلسات اسبوعية للكوادز - ٣ جلسات اسبوعية كتف امامي - ٦ جلسات اسبوعية كتف جانبي - ٣ جلسات اسبوعية كتف خلفي - ٤ جلسات اسبوعية بطات - ٦ جلسات اسبوعية باي - ٦ جلسات اسبوعية تراي - ٦-٨ جلسات بطن اسبوعية

2

5

77

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

• القلوتس هي احد اكبر العضلات في جسمك و وظائفها مرتبطة بالجزء العلوي والسفلي لأن مكانها في منتصف الجسم راح تتفعل معاك بشكل ممتاز في هذي التمارين: 👇🏼 - Squat / Deadlift variations / Hip Thrust تمرينها وتقويتها شيء ضروري اكثر من كونه اختياري هذي اهم الوظائف الحركية لها 👇🏼

3

6

78

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

تدري ان القلق المجهول اللي تحس فيه الان وانت على الجوال غالباً سببه تراكم المهمات البسيطة والصعبة؟ ممكن تكون مهمة سهلة زي الرد على رسالة شخص، او مهمة صعبة زي تجهيز واجب تراكم المهمات ينتهي فيك بقلق وتوتر انت في غنى عنه، مهما كان لا تعتمد على مزاجك في أي وقت وراح تتعود مع الوقت

1

6

77

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

٥ أفكار أساسية تحتاجها: - أي جدول تمرين راح يعطيك نتيجة اذا كنت ثابت عليه لمدة أشهر متواصلة - ٣ او ٤ ايام تمرين كافية، ما تحتاج اكثر منها خلال السنين الاولى - اذا اتمرنت ٣-٤ ايام، مرونة توزيع الجدول خلال الاسبوع اكبر - تعلم حساب السعرات وبرنامج MyFitnessPal - تطور وتعلم باستمرار

2

6

76

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

مشكلة شائعة: أنا اعاني من ثبات جيناتي السبب والله ما نحفت - تلعب تمارين مقاومة ٣-٤ ايام اسبوعيا؟ - تاخذ متوسط الوزن الاسبوعي؟ - تاخذ كفايتك من البروتين؟ - تحسب مناطق في جسمك بالمتر مرة/الاسبوع؟ - كيف جودة نومك؟ جودة نومك سيئة اذا تعتمد على الكافيين بشكل اساسي - هل تطور في القوة؟

1

10

78

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

شاركني وجبة فطور تفطرها عادةً 👇🏼

44

0

75

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

١- ثريد مفصل كيف تصمم جدول تمرين خاص فيك ٢- جدول تمرين جاهز / للنادي ٣- جدول تمرين جاهز / للبيت • استخدم المصادر هذي اذا ما كنت متأكد من صحة الجدول اللي ماشي عليه حالياً المصدر الموثوق راح يزيد من ثقة وصولك لشيء في النهاية 👇🏼

هاشم القرشي

@SuperHashem_

3 years

⁧#ثريد⁩ • هذا الثريد بالتعاون مع ⁦ @Saleh_Rt11 ⁩ • طبيعي انك كثير حاولت تعرف كيف تسوي لك جدول و غالبا رحت اليوتيوب او سمعت من المدرب في النادي يقولك تمرن شامل ٤ جلسات في ١٥ عده. لكن كيف تبدأ بطريقة علميه وبشكل آمن، راح نشرحها لك بالتفصيل ⬇️

5

47

514

1

11

74

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

التمرين يتطلب جهد وثقيل على ناس كثير، هذا الشي طبيعي وممكن توقف تتمرن بسببه اذا تتمرن لك اكثر من شهرين وبدأت تحس بالثقل؟ هذي ٥ نقاط بتفيدك 👇🏼 1- تمرن فل بدي ٣ ايام 2- اختار ٥-٦ تمارين لليوم الواحد واثبت عليهم فترة طويلة 3- مجموع الجلسات لجميع العضلات في اليوم الواحد ١٦-٢٠ جلسة

1

3

74

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

4 years

ثريد مختصر: اي شخص يفكر يبدأ او بدأ رياضة رفع اثقال بس مو عارفة ايش اهم شي يركز عليه وايش الأولويات ، انصحه يبحث عن الـ ٣ اهرام اذا ركزت على الاساسيات في الاهرام الـ ٣ راح تكون واعي وعارف ايش مطلوب لهدفك ، وايش راح يكون سبب في رجوعك او عدم التزامك

1

4

71

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

• اذا وصلت مرحلة من التنشيف لسعرات جدا قليلة راح يزيد معاك الجوع وترتفع عندك شهية الأكل هذي ٦ حلول راح تفيدك 👇🏼 ١- خذ دايت بريك كل شهر او شهرين ارفع فيه سعراتك ٢٠٠-٤٠٠ سعرة لمدة اسبوع الى اسبوعين واحسب فيها بعض الوجبات بشكل تقريبي وقلل الكارديو إلى النص

3

6

76

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

#ثريد • ليش الجدولة الرياضية ما ينفع تكون بعشوائية؟ احد الطرق اللي نستخدمها هي SFR باختصار: هو اختيار التمرين اللي يسبب اكبر فاعلية بأقل جهد جسدي •اغلب التمارين تم تقسيمها على هذا المقياس بناءً على المتوسط بين الاشخاص، مو شرط اللي يصير مع غيرك راح يصير معاك مثال تحت ⬇️

3

6

74

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

كل ما زانت الجلسة حسبت سعراتك

2

3

71

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

4 years

- حصلت بالصدفة اليوم بودكاست ساعة كاملة بس عن النوم لـ Greg Potter ، معاه دكتوراة ومتخصص في النوم والتغذية والوظائف الحيوية - الثريد راح يفيدك جداا في معلومة ما راح تفيدك بس Greg صار مدرب شخصي من عمر ١٩ سنة 😀

1

4

70

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

الهوس والتدقيق المفرط في امور بسيطة مثل: عدد الجلسات لكل عضلة في الاسبوع، حساب السعرات والخطوات اليومية، توزيع ايام التمرين، مدى العدات لكل تمرين، أيام أدائك فيها ما كان ممتاز راح ياخذ من طاقتك وتفكيرك فوق الضغط اللي تمر فيه في حياتك

2

16

68

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

ابني سمعة تستفيد منها مستقبلاً في أي وسط

1

4

68

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

اذا تسمع بودكاست خلال التمرين وتقدر تركز في التفاصيل راجع شدة تمرينك وادائك

33

6

66

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

5 months

جدول Full Body ثلاثة ايام ممتاز ويناسب وضع الكثير بسبب الانشغال اذا استخدمته بالطريقة الصح، وهذي طريقتي: ١- عندنا جزئين علوي وسفلي العلوي امرنهم مرتين في الاسبوع السفلي مرة وحدة وعدد جلسات اقل (للمحافظة) ٢- امشي على الحد الادنى من عدد الجلسات لكل عضلة اسبوعيا، عشان تقدر توزعها

1

2

68

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

4 years

ثريد لاهم التغريدات في حسابي 👇🏼

6

7

68

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

تعاني من صعوبة في زيادة شهية الاكل؟ - ابدأ احسب سعراتك في MyFitnessPal - قسم السعرات الى ٣ وجبات - ابدأ بـ ١٠٠٠ سعرة اول اسبوع - اختار خيارات بسيطة في الهضم وسعراتها كثير مثل الرز والتوست - لا تركز على الخضار والفواكه اول كم شهر - زيد هدف تقفيل الاحتياج اسبوعيا بـ ١٠٠-٢٠٠ سعرة

2

3

65

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

ليش ما تقدر تتمرن او تمشي على نظام غذائي؟ شاركني السبب 👇🏼

33

2

66

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

حسابين استفيد منهم شخصيا

0

4

66

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

٨- تناقشي مع اهلك في البيت عن موضوع شهيتك وكيف يقدروا يساعدونك بطرق عدّة مثل: لا احد يسألك هذي الاسئلة اطلب لك اكل معاي؟ تبين نطلع ناكل ماك ونحلي؟ والخ ٩- اذا طلعتي مطعم مع احد او طلبتي اكل، تعودي تطلبين كمية ضمن سعراتك توصلك للشبع مش التخمة + كاسة ماء قبل الوجبة + كلي خضار معها

1

4

64

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

تكملة الطلب عندي يازميل 📞 • هذا الثريد راح يكون تكملة للموضوع حق هاشم جميع مواضيع الثريد بالصورة ⬇️

هاشم القرشي

@SuperHashem_

3 years

هنا يكون دوري انتهى. ممكن تشوف تكملة الموضوع عند صالح في الكت تويت على هالتغريدة الو صالح استلم عندك @Saleh_Rt11

6

2

13

1

7

64

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

قد ما تعطي قد ما تاخذ ⚖️ ١- التمرين يحتاج: ترتيب أولويات خلال اليوم، بدونها بتسحب على ايام كثير ٢- الجسد المتناسق يحتاج: وقت طويل من تمرين وتغذية ٣- زيادة القوة تحتاج: استمرارية لأشهر بدون انقطاع الشي اللي تنتظره من الرياضة ما راح يجيك هدية على طبق من ذهب، شد حيلك

0

2

60

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

شاركني تمرين مستحيل تطفش منه 👇🏼

74

2

62

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

بتقول طيب يا صالح كيف اختار التمارين؟ : عندك مكتبة تمارين جدا ضخمة ومجانية في على هذا الرابط … اختار التمارين المناسبة لك سواء باوزان حرة او أجهزة او وزن الجسم وجربها لفترة انسخ اسم التمرين وابحث عنه في اليوتيوب وطبق معاه الطريقة

1

4

60

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

#ثريد التخطيط بدون تعقيد فكرة التخطيط اليومي/الاسبوعي/الشهري غالباً مرتبطة بالاشخاص الناجحين الفاضين في حياتهم لكن الموضوع أبسط من كذا والجميع يحتاجه هذي بعض النقاط راح تفيدكم ⬇️

1

4

60

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

عدد الجلسات المناسبة لكل عضلة في الاسبوع؟ #ثريد بسيط ومرجع للجميع ⬇️ قبل لا نتكلم عن عدد الجلسات راح نتفق على شغلتين 👈🏼 المحفز والاستشفاء 1- المحفز المحفز الاساسي للنمو العضلي هو حجم التمرين (عدد الجلسات لكل عضلة اسبوعيا) لكن بالكمية اللي جسمك يحتاجها مو اكثر ولا اقل

1

7

60

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

التشتت والضياع اللي تحس فيه غالبا لأنك: - تركز على خطوة كبيرة بدون وجود أساس معقول في البداية - تعتمد اعتماد كلّي على المزاج عشان تنتهي من المطلوب منك - مافيه ترتيب أولويات خلال اليوم هذي اسباب شائعة ممكن تواجهها كلها او بعضها، حسنهم برواقة مافيه أحد يجري وراك

1

11

57

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

عادة يومية بدأت التزم فيها كل بداية يوم جديد: الشعور بالامتنان، حتى لأبسط الأشياء امتنانك للأمور الحالية مايعني انك راضي تمام الرضا على استمرارها بالمستوى الحالي، امتنانك لها يساعدك تحصل على المزيد منها وتطويرها مستقبلاً

1

7

58

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

• المزاج هو أسوء شيء تسمحه لنفسك تعتمد عليه لأنك اذا تركت النفس لهواها بتختار الراحة طريقتين تساعدك تفصل بين المزاج والالتزام: - كمل المطلوب منك للنهاية لا تنقص منه شيء ابدا - حدد وقت للشيء المطلوب منك وسويه مهما كان مزاجك وقتها سجل تطورك في أي مكان واتحسن ١٪ أسبوعيا مو أكثر

0

11

58

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

باقي ٣-٤ اشهر على رمضان وشوال وبدأت تحديات ٩٠ يوم حط ببالك ان التحديات هذي سواء كانت في قروب او لا بالغالب فعاليتها غير مستدامة خاصةً للمبتدئ لسببين: - اذا حاست الدنيا في يوم راح تحس بالفشل وتحوسها باقي الايام - اذا انتهت المدة بدون ماتوصل للشيء المطلوب بتوقف اللي انصحك فيه 👇🏼

1

8

56

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

ليش انا ضد جهاز In body؟ 👇🏼 - نسبة خطأ كبيرة في قياس نسبة الدهون - اذا ما حصلت فرق بالأرقام عالورق بين قياسين بينهم فترة زمنية راح تدخل في حالة احباط - غير مُعتمدة كطريقة لمتابعة المستوى ايش انصحك تسوي؟ 👇🏼 - صير اقوى في التمارين بشكل مستمر - شكل الجسم - قياس المتر - استمتع

3

10

57

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

نقاط بسيطة اذا التزمت فيها اضمن لك تنام نومة عميقة في الليل: - حدد وقت معين تنام فيه وحاول تلتزم بشكل شبه يومي - لا تشرب مصدر كافيين قبل وقت النوم بـ ٩-١١ ساعة - جهز مهام اليوم الجديد قبل ما تحط راسك تنام، راح يخف التفكير جدا - اخر نص ساعة قبل النوم تكون للاسترخاء مو تويتر

6

2

55

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

ترتيب الأرقام غير مهم، المهم انك تجتهد وتبدأ

4

2

53

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

في زمن انتشرت فيه الفتن: اللهم اكفني بحلالك عن حرامك وأغنني بفضلك عمَّن سواك

0

19

55

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

في اسبوع واحد ٣ متدربين اتغيرت جداولهم من ٤ الى ٣ ايام تمرين لعدة اسباب: - لازم ينسحب على التمرين مرة - مرتين اسبوعيا - ضغط وتوتر بسبب الاختبارات النصفية - اجهاد عصبي بسبب جهد التمرين وجهد المذاكرة والدوام • هذي توصية عامة لعدد الجلسات لكل عضلة اسبوعيا اذا حاب تتمرن ٣ ايام ⬇️

3

2

54

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

انا وكثير من المدربين مع المرونة في التمرين والاكل لكن بحدود المرونة: - يوم في الشهر ما قدرت تتمرن فيه بسبب ظرف خارج عن إرادتك - يوم خلال الاسبوع حسبت فيه بشكل تقريبي من مطعم خلال فترة خسارة الدهون - يومين في الاسبوع نومك كان سيء فيهم بسبب ظروف الحياة

1

4

51

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

3 years

@Ayshaaa98 • لازم يكون الشخص راضي عن نفسه ولا يصدق الاشياء اللي يشوفها لأنها غير واقعية الزاوية + الاضاءة + الوضعية + التوقيت ( قبل او بعد الاكل ) كل هذي الامور تطلعهم في افضل صوره ⬆️ • انت طبيعي مافيك شيء

2

9

51

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

تنظيم الوقت موضوع مستهلك لكن تبقى أهميته كبيرة اذا تفكر توازن بين أشغالك والرياضة. بسبب تنظيم الوقت: - تقدر تحدد أولويات تنجزها خلال اليوم - تقدر تجهز وجباتك وتاكلها - تقدر تحسن جودة النوم، راح تعطيه أهمية نهاية اليوم - تقدر تحدد وقت مناسب للتمرين، راح تكتشف فيه ساعات فارغة تضيع

2

53

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

1 year

• قد مارست الامتنان خلال يومك؟ - الامتنان شبيه جدا بالتأمل تكلم عنه بروف علم الاعصاب Andrew Huberman في وحدة من مقابلاته - أثرها كبير على تقدم الشخص وتطوره في الحياة بسبب افراز هرمونات وتكوين مسارات عصبية تساعدك في أعمالك خلال اليوم كيف تطبقها باختصار: 👇🏼

1

8

52

صالح العلواني

@Saleh_Rt11

2 years

اول شهر تدريب Vs سابع شهر تدريب

6

2

50