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6 months

昨年12月に、24時間走の女子世界記録が更新されたのをご存知ですか？　台湾で開催されたIAU24時間走世界選手権、世界新記録で優勝したのは船橋市職員の仲田光穂さん（千葉・34歳）。記録は270.363kmで従来の世界記録を247m上回りました。これは、24時間を平均キロ5分19秒で走り切ったことになります。

24時間走女子世界記録保持者は船橋市職員　キロ5分19秒で丸一日走り続ける

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2月12日（月・祝）に埼玉県さいたま市の「さいたまスーパーアリーナ」を発着点として「さいたまマラソン」が開催されました。女子の部を制したのは、看護師として働く鴈原淳子さん（49歳）。自己ベスト2時間42分52秒の記録を持つ鴈原さんは、写真のスタイルで2時間48分25秒で走破しました。

さいたまマラソン開催　女子優勝はナース！？

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2 years

3月13日（日）、名古屋ウィメンズマラソン2022が開催されました。このレースでは、63歳の弓削田眞理子さんが2時間58分38秒、60歳の吉光和恵さんが2時間58分26秒（史上2人目の女子60歳以上サブスリー）を出すなどベテランランナーが活躍を見せ、猪又佐枝子さん（87歳）は6時間40分21秒で完走しました。

名古屋ウィメンズマラソンで87歳猪又さんが完走　還暦サブスリーも2人！

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2 years

2020年の箱根駅伝10区で区間新記録を樹立し、この春に創価大学を卒業する嶋津雄大選手が1月12日、都内で行われたミズノの新作シューズ試履イベントにゲストとして登場。網膜色素変性症という病気を抱える嶋津選手は、将来はパラリンピック出場を視野に入れていることを明かしました。

創価大のエース・嶋津選手　パラリンピック挑戦を視野に

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2 years

100歳でフルマラソンの夢！　94歳 7つの秘密人は何歳まで走り続けられるか。ランナーズ3月号（1/20発売）との連動企画。 2023年3/19（日）開催の板橋Cityマラソンでフルマラソン（42.195km）完走を目指す奥山新太郎さん94歳（レース時は95歳）、7つの秘密を大公開！

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1 year

4月23日（日）、長野市で第25回長野マラソンが開催され、8,836人が出走、7,942人が完走しました。今大会には87歳の小口親司さんが出走。小口さんは60歳から走り始め、長野マラソンには初回から連続出場しています。この日は中間点を2時間0分25秒で通過、4時間10分22秒でゴールしました。

長野マラソン開催　87歳の小口親司さんが4時間10分22秒！

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6 months

昨日開催された大阪国際女子マラソンで、前田穂南選手（天満屋）が2時間18分59秒の日本新記録を樹立しました。ランナーズ2月号には、30年間天満屋のコーチを務めた篠原太さんと、同社OGの松尾和美コーチによる「ロング走」についての対談を掲載。今回は誌面未公開の天満屋のトレーニングを紹介します。

前田穂南選手が2時間18分59秒の日本新記録！天満屋の強さは「走り込み」と「朝練習」がポイント？

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2 years

7月29日（金）、4年ぶりに山頂までの完全コースで開催された富士登山競走。21km、約3000mを駆け上がるコースは脚筋力が重要となるため、女性や高齢ランナーは不利と言われている中、男女通じて最年長の65歳（ランナーズ誌調べ）での出走となった須藤吉仕子さんは4時間14分45秒で完走しました。

65歳女性が富士登山競走を完走！！

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2 years

今年の箱根駅伝に駿河台大学の選手として出場し「31歳の箱根ランナー」となった今井隆生さんが4月17日の長野マラソンに出走、2時間24分5秒で14位に入りました。今春から中学校教員に復職。現在は毎朝部活動の前に走り、週末は生徒たちとスピード走をすることもあるそうです。

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7 months

1月2日～3日に開催される箱根駅伝は21km前後の区間が多く、ハーフマラソンの距離とほぼ同じです。それをキロ3分前後で走る大学生はどんな一日を送っているのか、埼玉県川越市の寮で生活する東洋大学の西村真周選手が教えてくれました。市民ランナーにとっても速くなるためのヒントがありそうです。

起床は朝4時半！　箱根駅伝ランナーの1日を紹介

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2 years

【ランナーズ4月号発売中！】昨年12月11日の関西実業団ディスタンストライアルでは初1万mながら、30分45秒21の日本歴代2位（U20日本新記録、日本学生新記録）をマークしている不破聖衣来選手（拓殖大）がランナーズ4月号の表紙モデルを務めてくれました！ご本人の独占インタビューは必読です。

表紙モデルは不破聖衣来選手！「月刊ランナーズ４月号」発売！

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6 years

★週刊ランナーズ／サロマ湖100kmで世界最高記録！　風見尚さんが6時間9分14秒★ 6/24(日)に北海道で開催されたサロマ湖100kmウルトラマラソンで、愛知県の風見尚さん（35歳）が世界最高記録を樹立！これまでの記録を一気に4分以上更新、キロ3分41秒ペースで走り切りました。

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3 years

【週刊ランナーズ】「大阪女子国際マラソン」62歳の弓削田眞理子さんが年代別世界記録！一山麻緒選手が2時間21分10秒で優勝した大阪国際女子マラソン（1月31日開催）で、埼玉県の弓削田眞理子選手（62歳）が2時間52分13秒で、女子マラソン60代以上の世界記録を更新！

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3 years

★川内優輝が語る「トレイルを走ればフルマラソンは速くなる！」 2018年にボストンマラソンで優勝した川内優輝さん（34歳）と、プロトレイルランナーの上田瑠偉さん（27歳）がオンラインで対談。川内選手のトレラン歴は10年以上！山を走ることについて語りました。

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3 years

ランナーズ3月号本日発売！今号の表紙モデルを務めた石川みなみさんは、日本テレビに勤務する入社2年目のアナウンサー。5歳から広島の陸上クラブに通い、中学時代は全国中学駅伝にメンバー登録をされた経験を持ちます。本誌3月号では箱根駅伝当日に行っていた「細かい仕事」について掲載しています。

ランナーズ3月号表紙モデルは日本テレビアナウンサー石川みなみさん

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2 years

4月17日（日）に3年ぶりとなる長野マラソンが開催され、6224人が出走しました。この大会で目立ったのは地元長野県勢の活躍。男子は同県茅野市役所に勤務する牛山純一さん（38歳）が2時間14分42秒の自己ベストで優勝、また、同県在住で86歳の小口親司さんが4時間7分3秒で完走しました。

3年ぶり開催の長野マラソン　86歳の小口さんが4時間7分3秒で完走

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3 years

★66歳最年長サブスリーランナー、下関海響マラソンで2時間56分！ 11月7日（日）に山口県下関市で開催された下関海響マラソンで、66歳の武末博明さんが2時間56分51秒でサブスリーを達成しました。

66歳最年長サブスリーランナー、下関海響マラソンで2時間56分！

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5 months

1984年ロサンゼルス五輪で初採用された女子マラソンを2時間24分52秒で制し、初代金メダリストとなったジョーン・ベノイト・サミュエルソンさんが、東京マラソンを3時間38分37秒で完走し、アボット・ワールドマラソンメジャーズ（WMM）6大会をすべて走破。本誌のインタビューに応じてくれました。

オリンピック初代金メダリストのベノイトさんが東京マラソンでWMMを全制覇

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2 years

7月号の表紙は日本が誇る「世界最速夫婦！」 5月20日発売のランナーズ7月号の表紙モデルは、3月の東京マラソンで夫婦合計タイムのギネス記録を更新（計4時間26分30秒）した鈴木健吾選手と一山麻緒選手の世界最速夫婦です。本誌では「結婚前と結婚後の競技生活」について語り合っていただきました。

ランナーズ7月号の表紙は日本が誇る「世界最速夫婦！」

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3 months

4月15日、アメリカでボストンマラソンが開催され、男子はシサイ・レマ選手（エチオピア）が2時間6分17秒で優勝、日本勢は森井勇磨選手が2時間9分59秒で8位に入りました。このレースで日本勢が2時間10分を切る「サブテン」を果たしたのは瀬古利彦さんに次いで2人目。レース後の森井選手を取材しました。

ボストンマラソンで京都の陸上競技場職員が8位入賞日本勢のサブテンは瀬古さん以来

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9 months

月間100km前後でマラソンの完走を目指す方にアドバイスしたいのは「脳にだまされるな」。レース後半に「もう歩こう」といった悪魔のささやきが最大の敵です。脳に耐性をつける練習で最も有効なのは、30km走や3時間走などですが、時間の制約でなかなかできない人におすすめの練習法をご紹介します。

【月間100kmでフル完走 08】脳のストッパーに打ち勝つ30km分割法

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2 months

秋冬にフルマラソンを走るランナーであっても「全力で1000ｍを走る」ことは非常に効果的です。中・長距離の体力・トレーニングを研究している環太平洋大学の吉岡利貢先生に、市民ランナーでもできる科学的根拠に基づいたスピード走のやり方を解説していただきました。

日本記録保持者も実践！科学的根拠に基づく坂ダッシュの方法とは？

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2 years

マラソンの場合、練習量とタイムとの間には、ある程度の相関があります。「レースでサブ4を達成するには、どのくらい走ればよいのか？」といった問いに答えるのがこちらの表です。走歴5年までなら、距離さえ増やせばタイムは伸びるのです。この秋の走り込みに目指す走行距離の考え方を解説します。

【走り込み効果を上げる9月の過ごし方 03】目標タイムから割り出した、秋に走り込むべき距離

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2 years

富士吉田市役所から富士山を駆け上がる日本一の山岳マラソン大会「第75回富士登山競走」が7月29日（金）、3年ぶりに開催されました。約21km、標高差約3,000mを一気に駆け上がる山頂コースは、甲斐大貴選手が2時間51分51秒で初優勝。女子は吉住友里選手が3時間15分13秒で4連覇を達成しました。

第75回富士登山競走、山頂コースは甲斐大貴選手が優勝。女子は吉住友里選手が4連覇を達成

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5 months

マラソン大会に参加するランナーが気になることの一つが「トイレ」ではないでしょうか。レース前に済ませてスタートラインに立ちたいものですが、一度済ませても再び尿意が襲ってくるランナーも��るようです。そこで、サブスリーランナーである内科専門医の北原拓也先生に対策を教えてもらいました！

フルマラソンの尿意は我慢できる！？内科専門医が対策を解説

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3 years

57歳の古泉さんが1万ｍで32分36秒！　天然筋トレと2時間ジョギングが強さの秘訣 11月13日（土）に開催された日本体育大学長距離競技会の1万ｍで、57歳の古泉辰男さんが32分36秒をマーク。この記録は55歳以上のマスターズ日本記録を1分51秒上回るタイムでした。古泉さんの強さの秘訣は？

57歳の古泉さんが1万ｍで32分36秒！　天然筋トレと2時間ジョギングが強さの秘訣

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5 months

2月11日に開催された姫路城マラソンで、4月に弊社アールビーズに入社する森川陽之さん（名古屋大学・24歳）が2時間17分29秒で初マラソン初優勝を果たしました。本人が執筆した出走記を紹介します。

「最後はふらふらになりましたが……」　姫路城マラソンで初マラソン初優勝の名大生出走記

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2 years

三重県唯一のフルマラソン大会である「みえ松阪マラソン2022」が12月18日に開催され、男子はプロランナーの川内優輝さんが2時間16分31秒で、女子は兼重志帆さんが2時間36分53秒でそれぞれ優勝しました。本来は2020年が第1回大会のはずでしたが、コロナ禍で2年続けて中止となり、今回が初開催でした。

3年越しの初開催！みえ松阪マラソン初代優勝者は川内さんと兼重さん

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6 months

2月4日（日）に開催された別府大分マラソンの視覚障がい者の部で、和田伸也さん（長瀬産業・46歳）が2時間23分27秒というT11クラス（全盲）の世界新記録で優勝しました。22年の別府大分マラソンでも当時の世界記録となる2時間26分17秒で優勝。40代中盤になっても毎年世界記録を更新し続けています。

別府大分マラソンで46歳のブラインドランナー・和田伸也さんが2時間23分27秒の世界新記録

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2 years

休日に距離を稼ぐ方も多いかと思いますが、レース前に一度だけでもやっておくといいのが、走り込みを2日連続で行い合計42km以上を走るというトレーニングです。これを行うことで、体内に貯蔵されたグリコーゲンをほぼ枯渇させることができ、一度枯渇を体験すると、グリコーゲン貯蔵量が増えるのです！

【ホントに効果の出る走り込み方 04】2日間42km走破で体内グリコーゲン貯蔵量を増やす！

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6 months

東京マラソン2024にエリウド・キプチョゲ選手が出場することが発表されましたが、キプチョゲ選手と並んでレジェンドと言われるのが、エチオピアのケネニサ・ベケレ選手です。昨年12月のバレンシアマラソンでは、41歳で2時間4分19秒をマーク。今年開催されるパリ五輪にマラソンでの出場を狙っています。

今年はオリンピックイヤー　41歳の世界的レジェンドもマラソン代表狙う「キプチョゲとまた一緒にレースしたい」

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2 years

2月11日に「ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪」が開催されました。晴天に恵まれ、完走382人中サブスリーをしたのが180人、サブスリー率47％というハイレベルなレースに。2012年にノーベル生理学・医学賞を受賞した山中伸弥さんは 3時間23分8秒で完走。レース後にインタビューしました。

山中伸弥教授が3時間23分8秒！　「ランナーズフルマラソンチャレンジ2022 in 大阪」

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2 years

科学で証明！「走ることで重症化リスクが低下」ランニング学会第34回学会大会で発表されたこのグラフは、心肺持久力が高い人ほど新型コロナウイルスによる入院リスクが低いことが示しており、「ランナーは新型コロナウイルスに強いのでは」という専門家の意見がデータとして証明されました。

ついに科学で証明！「走ることで、コロナの重症化リスクが低下」

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5 years

★さいたま国際で61歳超人2人が快挙！　 12月8日のマラソンで、60歳以上の女性で唯一サブスリーの弓削田真理子さんが、2時間56分54秒の自己ベストでゴール。また、還暦すぎて連続サブスリーを更新中の鎌倉孝明さんも2時間54分19秒の自己ベストで記録を11連続に伸ばしました。

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1回ごとの練習を「〇km」と決めて走る人が多いと思いますが、60分走や90分走のように時間を決めて走る方法もお勧めです。距離を決めて走ると、決めた以上の距離は走れませんが、時間を決めて走る「時間走」は、走力が上がるにつれ走れる距離が長くなっていきます。

【月間100kmでフル完走 07】距離ではなく時間で走る「時間走」を取り入れよう！

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2 years

30km走をやったことはないけれど、やってみたいという方もいるかと思います。指導者の中には、特にハーフマラソンや120分のジョグ経験がある人なら、構えることなく30km走をやってしまっていいという目安を示す方もいます。30km走り切れるペースは10kmのタイムから導けます。参考にしてみてください。

【あなたもできる30km走＆3時間LSD 04】未経験者でも、10km走れる人なら30km走はできる！

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【面倒くさいトレーニング 07】週に一度でも良いので、階段トレーニングを取れ入れてみましょう。階段を駆け上がることで、脚筋だけではなく、太ももを上げる腹筋、腕振りの筋肉、背中の筋肉など、スピードアップに必要な全身の筋肉、そして心肺機能が鍛えられますよ。

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5 years

【ランナーズTV】世界初、60代女性サブスリー驚異の素顔弓削田真理子さん（埼玉・61歳）が、60歳以上の女性ランナーで世界初のサブスリーを達成！11月3日の下関海響マラソンでの記録2時間59分15秒は、マスターズ女子60歳以上世界記録3時間2分50秒を大きく縮める快挙です。

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5 months

2月25日（日）に開催された大阪マラソンで、2時間24分43秒で女子3位に入賞したオーストラリアのリサ・ウェイトマン選手は45歳、一児の母で、IBM社でフルタイムで働くスーパーママさんランナー。どのように家庭・仕事・トレーニングを両立しているのかインタビューしました。

大阪マラソン2時間24分で女子3位はIBMで働く45歳のスーパーママさんランナー

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10月8日に開催されたシカゴマラソンで、アメリカの60歳ジェニー・ヒッチングスさんが2時間49分43秒をマーク。マスターズ女子60-64歳の世界新記録を樹立しました。なお、弓削田さんは先月開催された水戸黄門漫遊マラソンで3時間4分32秒をマークし、マスターズ女子65-69歳の世界記録を更新しました。

「記録は破られるもの」弓削田眞理子さん、世界記録破られるも新たな世界記録樹立

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1 year

サブフォー達成には、1kmあたり5分41秒でマラソンを走れる力が必要です。以下に当てはまる人は、本シリーズで紹介する4STEPのトレーニングで、サブフォーはほぼ確実と考えていいでしょう。・5kmを28分以内で走れる・10kmを60分以内かつ月間100km以上走行・半年以内にマラソンを4時間15分以内で完走

【目指せ！サブフォー 02】まず走力チェック！　こんな人はもうサブフォー間近

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4 months

3月31日、これまでフルマラソンのなかった福井県でふくい桜マラソンが初開催。3月16日に北陸新幹線が同県開業したのに合わせて行われた第1回大会で、大会プロデューサーを務めた大迫傑選手も、当日スタート前に急遽「出走」を発表。レース後に行われたトークショーでのコメントを紹介します。

ふくい桜マラソン初開催　大会プロデューサーの大迫選手は「どんどん記録が出るコース。あらゆるランナーに走ってほしい」

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5 years

【週刊ランナーズ】愛媛マラソンで総合8位！54歳で2時間半切りの古泉辰男の強さの秘密は･･･ 2月10日に行われた愛媛マラソンで、54歳の古泉辰男さんが2時間29分14秒で総合8位に入りました。そんな古泉さんの強さの秘密は、筋トレ的な日常生活にありました。

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2 years

8月28日(日)に3年ぶりとなる北海道マラソンが開催、1万6524人が完走しました。女子は主婦ランナーの山口遥選手（35歳）が2時間29分52秒で制し、パリオリンピック選考会（MGC）の切符を手にしました。山口選手を指導する安田享平コーチはランナーズ誌の取材で「まだ伸びる余地がある」と語っています。

北海道マラソン優勝・主婦ランナー山口選手のコーチが語る「35歳でも伸びる余地はまだまだある」

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川内優輝選手のものまねで知られる、芸人のM高史さん（39歳）が2月4日に開催された紀州口熊野マラソンで2時間39分18秒と11年ぶりに自己ベストを更新。自身の取り組みについて手記を寄せてくれました。

ものまね芸人M高史さん（39歳）が2時間39分18秒！11年ぶり自己ベスト更新

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「フルマラソンで記録を狙うなら本番前に3週間の集中トレーニングをすることが重要」と語るのは、ランニングコーチの金哲彦さん。 "疲労困憊になるまで追い込めば必ずレベルアップできる"という、金哲彦流レース6～4週間前に行う「勝負の3週間」のトレーニングを紹介します。

金哲彦が伝授　マラソン練習勝負の3週間！

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アメリカの91歳女性がホノルル完走！昨年12月12日（日）にホノルルマラソンが２年ぶりにリアルで開催され、フルマラソン、10Kラン＆ウォークに合わせて約1万人が参加しました。その中で、91歳女性のマテア・アランスミスさんが完走。メールインタビューの内容を掲載します。

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4 months

「記録の出やすさ」は、大会選びのポイントのひとつ。HPなどで「フラットで記録の出やすいコース」とうたっている大会は数多くあります。本当に記録の出やすい大会はどこなのか？2022年度の「全日本マラソンランキング」のデータから、各大会の完走者の平均タイムを算出し、それを比較してみました。

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2月6日(月)にアシックスの新シューズ発表イベントが開催され、サブフォーを目指すランナーのためのシューズ「S4」（エスフォー）が発表されました。つま先からかかとまでフルレングスでカーボンプレートを搭載、サブフォーを目指すランナー用に高反発と安定性を求めたフォーム材が使用されています。

アシックスからサブフォーを目指すランナー向けシューズ「S4」誕生！！

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3月10日に名古屋ウィメンズマラソンが開催され、今年8月に開催されるパリオリンピックのすべてのマラソン代表選考会が終了し、1月25日の大阪国際女子マラソンで2時間18分59秒の日本新記録を樹立した前田穂南選手（天満屋）が代表に内定しました。

パリ五輪女子マラソン代表に前田穂南選手が内定

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現在発売中のランナーズ6月号では走る研究室のメンバーであるタレント・モデルの三津家貴也さんによる「科学的に正しいフォーム」の実践編を掲載しています。三津家貴也さんは本誌おなじみ鍋倉賢治先生のもと、筑波大学で運動生理学を研究。今回はランニングの情報を発信し続ける理由を掲載します。

「科学的に『正しいフォーム』で走れば楽に速く走れて、故障も減ります」～俺たち「走る研究室」実践編～

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みなさんが走って楽しかったハーフマラソンの大会とその理由を #推しハーフで教えてください！コロナ禍以降、フルよりもハーフの参加者数のほうが回復率が悪く、大幅な定員割れが続くと大会自体がなくなる可能性も！？　ハーフの面白さを伝播させるべく、ぜひお気に入りの大会を投稿してください✨

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科学的に解説！「屋外ランニングではコロナに感染しない」 2022年1月号より連載している同志社大学スポーツ健康科学部教授石井好二郎先生による連載「学問の道はRUNに通ず」。現在発売中のランナーズ6月号ではランナーのマスク着用について科学的に解説しています。

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マラソンに出場する際、レースプランを考えていますか？体調やトレーニングの消化具合、コース状況などと考え合わせ、42.195kmをいくつかに分けて計画を立てる人が多いのではないでしょうか。これは、トップランナーも同じこと。川内優輝選手がオリンピック代表選考レース中に考えていたこととは？

【川内流！ 03】トレーニング状況や体調、コースを考えてレースプラン。状況の変化に合わせて柔軟に対応

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ランナーズ5月号では高速通勤ランでハーフマラソン1時間3分まで記録を伸ばした驚きのランナー、松井俊介さん（31歳・埼玉）を紹介しています。松井さん、5kgの荷物を背負って、5.5kmの距離をなんと15分20秒で走ります。曰く、「スピードを上げて走ることでより多くの効果が得られる」のだそうです。

スーツや革靴を背負ったまま5kmを15分20秒で走破「日本最速（ !? ）通勤ランナー」登場！

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【週刊ランナーズ】編集部員も2時間16分55秒　最後のびわ湖を出走レポート 2月28日に開催されたびわ湖マラソンでは富士通の鈴木健吾選手が2時間4分56秒の日本新記録で優勝。2時間10分以内が42人という好結果に。自己ベストを出したランナーズ編集部員のリポートです。

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【週刊ランナーズ】東京マラソン4時間16分の中野陽子さん（81歳）の目標は世界記録／71歳でマラソンデビューし、76歳で100km完走。今も挑戦を続ける中野さんが、ランニングに向き合う上で大切にしていることを教えてもらいました。

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3 years

【週刊ランナーズ】コロナ禍で初の都市型大会開催！「名古屋ウィメンズマラソン2021」 3月14日(日)に「名古屋ウィメンズマラソン2021」が開催され、ナゴヤドームを発着とする42.195kmに4704人が出走。都市の真ん中を走る市民マラソンはコロナ禍では初めての開催でした。

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2 years

【効果的な冷却部位は？】昨年札幌で行われた東京オリンピック男子マラソンでは、大迫傑選手は氷を入れたキャップを利用し頭部を冷却していました。熱に弱い脳を守るため、暑熱環境下では頭部や顔面、頚部の冷却を心がけましょう。暑熱環境下でのランニング時の暑さ対策を、科学的に解説します。

暑さに負けずに走る！

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2 years

朝ランは「早起きして走らなければ」という義務感でやろうとすると「習慣化が大変そう」と思ってしまいがち。が、一度、朝走る気持ちよさを体験すると、その感覚を味わいたくて、早寝早起きの習慣が自然とついてくる人も多いものです。なぜ、朝走るのが気持ちがいいのでしょうか？理由を解説します。

【素晴らしき朝ランの世界 03】心身がフレッシュな状態で走るため、ポジティブな効用がたくさん

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2 years

GMOインターネットグループは10月4日、2021年東京オリンピック男子マラソンで6位に入賞した大迫傑選手を迎え入れ、元日に開催される全日本実業団対抗駅伝（ニューイヤー駅伝）で初優勝を目指すことを発表しました。大迫選手はNIKE所属のまま、実業団登録が「GMOインターネットグループ」になります。

大迫傑選手がニューイヤー駅伝へ！　ナイキ所属のままGMOインターネットグループに参画

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9 months

いよいよフルマラソンが多数開催されるシーズン！　1秒でも速くゴールしたいと考えるランナーのみなさんにお勧めの当日できる快走法は「笑顔で走る」ということ。イギリスの研究では、笑顔で走るとランニングエコノミーが改善（通常時より2.2％、しかめっ面より2.8%）するというデータがあるのです。

科学的根拠アリ！　フルマラソン当日できる快走法「笑顔で走れば速くなる」

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2 years

30km走はマラソンに欠かせない3つの能力、身体・脚・心を同時に鍛えられるトレーニングとして、多くのランナーに勧められています。そうはいっても30kmはかなり長い距離で、初心者ほど負荷が高くなります。フル4時間以上のランナーは、無理のないペースに落とし、3時間以上のLSDを行うといいでしょう。

【あなたもできる30km走＆3時間LSD 01】フルマラソン4時間を切ってない人は3時間LSDでオーケー！

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2 years

【ランニングは最高のアンチエイジング 19】中高年でも心肺機能は1ヵ月でスピード練習に慣れる！定期的に高速道路を走らないとクルマのエンジン機能が低下するように、人間の身体も負荷を与えないと最大能力がどんどん低下します。週に1回程度、ハァハァと心拍数が上がる走りを入れることが重要です。

【ランニングは最高のアンチエイジング 19】中高年でも心肺機能は1ヵ月でスピード練習に慣れる！

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10 months

ランナーズ11月号では、近年人気上昇中のランニング系YouTuber（ランチューバー）11人を紹介しています。その中から、兄弟それぞれが別のチャンネルで配信する「ランニング食堂」こと山田祐生さんと「まるお製作所部長ヒロ」こと泰生さんの実力派双子ランチューバーによる対談を抜粋して掲載します。

自己ベスト2時間16分＆17分双子ランチューバーが伝える「頑張ることはカッコいい」

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5 months

2月18日に高知龍馬マラソン2024が開催され、10回目となる今大会はフルマラソンに8,395人が出走、7,760人が完走しました。このレースには昨年から青山学院大学の選手が高知合宿に合わせて出場。残り1kmで同大学の塩出選手に抜かれ2位に入ったランナーズ編集長の行場が、レースの模様を綴りました。

高知龍馬マラソンの残り1kmで抜かれた編集長が綴る「やっぱり青山学院は強かった！」

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4 years

★コロナ禍のランニングエチケット10 ウイルスに「感染する」「感染させる」リスクをなくしながら、健康的に走るためのエチケットについて、医師ランナーの小宮周平先生（45歳）にうかがいました。

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5 months

折り返しの回数とアップダウンを減らし、走りやすい新コースとなった大阪マラソン2024が25日開催され、3万人を超えるランナーが降りしきる雨に負けずに大阪の街を駆け抜けました。冷たい小雨が降り続くあいにくのコンディションでしたが、走り終えたランナーからも新コースは好評でした。

冷たい雨でも新コースは「めちゃめちゃ走りやすかった！」大阪マラソン2024

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5 months

写真の女性は、昨年10月のシカゴマラソンで2時間49分43秒をマークしマスターズ女子60-64歳世界記録を更新したアメリカのジェニー・ヒッチングスさん（60歳）。24歳での初マラソンは3時間55分、42歳で初サブスリーを達成しています。彼女がどの��うに加齢に打ち克っているのか？秘訣を取材しました。

60歳2時間49分43秒ジェニー・ヒッチングスさんのアンチエイジング法とは？

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10 months

フルマラソンで完走できない場合、以下の3点が考えられます。 1．走力・体力不足 2．レース中にひざなど脚部が痛くなる 3．レース中に内臓がトラブルを起こす 1．は継続して月間100km走っていれば大きな問題はありません。ほかの2点の対策には、体幹を鍛える「コアトレ」をお勧めします。

【月間100kmでフル完走 05】ラクして走力を上げるにはコアトレを取り入れよう！

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10 months

10月8日に開催されたシカゴマラソンで、ケニアのケルヴィン・キプタム選手（23歳）が2時間0分35秒の世界新記録を樹立しました。ハーフを1時間0分48秒で通過すると、30～40kmの10kmを27分52秒にペースアップ。後半ハーフを59分47秒で走り切り、エリウド・キプチョゲ選手の記録を34秒更新しました。

シカゴマラソンで2時間0分35秒の世界新記録！　後半ハーフは「1時間切り」

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3 years

★東京パラで視覚障害の66歳女性が3時間29分！　西島美保子さん（66歳） 1年延期して開催されたパラリンピック。2019年にランナーズ賞を受賞した西島美保子さん（66歳）はマラソン（T12=視覚障害）で8位入賞の活躍でした。

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全国で行われているフルマラソンの完走記録を集計し、男女別1歳刻みでランキングする「全日本マラソンランキング」。19年続くこのランキングで、合計10回以上1位を獲得したランナーは何人いるでしょうか。今年の世界陸上女子5000mで8位入賞した田中希実選手のお母さんは、1位を13回獲得しています。

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6月25日（日）、北海道で4年ぶりにサロマ湖100kmウルトラマラソンが開催され、男子は山口純平選手(東京、26歳)が6時間6分8秒の日本新記録で優勝しました。山口選手の記録は今年5月にリトアニアのアレクサンダー・ソロキン選手が出した6時間5分35秒に次ぐ世界歴代2位になるとみられます。

4年ぶり開催のサロマ湖100kmで山口選手が日本記録更新！

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3 years

2018年のサロマ湖100kmウルトラマラソンを6時間9分14秒で優勝し、20年ぶりに世界記録を更新した風見尚さん（38歳）。しかし、駒澤大学では箱根駅伝に出走できず、実業団も4年で退部になるなど「敗北の連続」だったといいます。多くの敗北を乗り越え、世界記録保持者となった風見さんに話を聞きました。

【全ては敗北から始まる】100km世界記録保持者・風見尚さん

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3 years

★86歳女性がフルマラソン完走！「毎朝200mダッシュします」先ごろ発表された「2020フルマラソン1歳刻みランキング」。最高齢の猪又佐枝子さん（86歳）は、札幌・豊平川トライアルマラソンを6時間9分33秒で完走。毎朝10km走り、200mダッシュを入れるのが日課といいます。

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6 months

1月28日の大阪国際女子マラソンで前田穂南選手が日本新記録を樹立した時、前半は69分46秒、後半は69分13秒のネガティブスプリットでした。実は、世界記録は男女ともネガティブスプリット。マラソンでは「後半型」が正解なのでしょうか？ランナーズ2月号の特集の一部より、専門家の見解を紹介します。

19年ぶり日本新はネガティブスプリット！マラソンのペース戦略は「後半型」が正解なのか！？

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10 months

9月24日（日）にドイツで開催されたベルリンマラソンでティギスト・アセファ選手（エチオピア）が2時間11分53秒の世界新記録を樹立しました。アセファ選手は9月20日に発表されたばかりのアディダスの新作シューズ「ADIZERO ADIOS PRO EVO 1 」で出走。世界記録を2分11秒短縮しました。

女子マラソンで世界新！　アセファ選手がアディダス史上最軽量*「ADIZERO ADIOS PRO EVO 1」で驚異の世界記録を樹立（PR）

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9 months

マラソン出場を目指しているけど、なかなか計画通り走れない人も少なくないでしょう。それでも週1回でも走り続けることが脚筋力と習慣をつくり、歩かず完走につながります。体型にもよりますが「身体が重いな」と思っている人なら、少し体重を減らすと走行時の脚への負担を減らすことができます。

【月間100kmでフル完走 10】体重を軽くすることで「歩かず完走」に近づく！

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3 years

★陸上に打ち込むきっかけは「海外に行きたい（？）」いよいよ7月30日から東京オリンピックの陸上競技が始まります。女子5000ｍには先日1500ｍの日本記録を更新した田中希実選手が出場。田中選手が昨年7月に3000ｍの日本記録を樹立した際、母・千洋さんがランナーズに手記を寄せてくれました。

東京オリンピック代表の田中希実選手、陸上に打ち込むきっかけは「海外に行きたい（？）」

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ランナーズ10月号の表紙を飾るのは、今年7月の函館マラソンを大会新記録で制した下門美春さん（32歳）。現在は埼玉医科大学グループに所属しながらひとりで練習しています。高校卒業後に入った実業団チームを退社後「一歩も走らなかった」という2年間を送る中で、次第に湧いてきた気持ちとは？

ランナーズ10月号表紙モデルは、函館マラソン優勝の下門美春さん

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★週刊ランナーズ／52歳で2時間29分55秒の古泉辰男さん「探究心」こそ強さの秘訣！★2/12の愛媛Mで、52歳にして2時間29分55秒をマークした古泉辰男さん。この結果にも納得せず、まだまだ上を目指す古泉さんの強さの秘訣をご紹介！

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3月10日、静岡マラソン2024が静岡市で5年ぶりに開催されました。静岡マラソンは2014年に第一回大会が実施。2019年から休止となり、今回久々に行われました。富士山も見える快晴の中、1万65人のランナーが静岡市役所静岡庁舎前をスタートしてJR清水駅東口にフィニッシュするコースを走りました。

5年ぶりの静岡マラソンは絶景の中開催

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★富士登山競走2連覇の五郎谷俊選手がサロマ湖100kmに挑戦富士登山競走2連覇の五郎谷俊選手がウルトラマラソンに挑戦！　年明けからウルトラマラソンの練習を重ねている五郎谷選手。今後は柴又（60km）を経由してサロマ湖100kmへ出場します。目標は世界新記録！

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【ランニングは最高のアンチエイジング 14】長時間の有酸素運動であるランニングは、酸素と栄養素、老廃物を血液によって猛烈に運び続けるスポーツ。日々のランニングは、血液をサラサラにしながら血管を若返らせる運動なのです。

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★5月30日（土）、31日(日）に「週末ひとりTATTAマラソン」開催！ 2日間の間なら、いつでも、どこでも走ることができるフルマラソン、ハーフマラソンの大会が開催されます。ルールは、トレーニングアプリTATTAを使って自動計測すること。締め切りは5月28日（木）。

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ランニングを定期的に行うことで、ランナーに不可欠な身体機能がどんどん発達していきます。血管の末端まで酸素が送られるようになり、疲れにくくなったり、便秘や肩こり、冷え性が改善していきます。また体内の水分貯蔵量が1～1.5リットル増えるので、肌が潤い小ジワが目立たなくなる効果も！

【目指せ！サブフォー 08】STEP2-04　ランナー体質になってきている？　ときどきセルフチェックしてみよう

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【おすすめ】プロランナー・川内優輝（33歳）が新製品についてアシックス社長と熱く語る(PR) これまで94本すべてのマラソンでアシックスのシューズを履いてきたという、川内優輝選手。そんな川内選手愛用シューズの新モデル『GEL-KAYANO26』が、5月24日に情報公開されました。

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30km走などロング走では、かなりの疲労がたまります。走り切った後の疲労回復の対策を含めて、ロング走と考えましょう。疲労回復のために押さえておきたいポイントとは？　栄養補給の観点から、3つのポイントをご紹介します。ロング走実施の前に、ぜひチェックしてみてください✅

【あなたもできる30km走＆3時間LSD 09】ロング走後の疲労回復法

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現在のフルマラソンの男子50～54歳のマスターズ世界記録は2時間19分29秒。このタイムに迫るランナーが、愛知県の江本悟司さん（51歳）。49歳だった2021年の福岡国際マラソンでは、前述のタイムを上回る2時間19分1秒の自己ベストで走っています。江本さんの強さの秘密は「毎日3部練」！？

49歳でフルマラソン2時間19分1秒　江本さんのトレーニングは「毎日3部練習で月500～700km走る」

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川内優輝選手が飲んでいる「エネルギー系」と「プロテイン系」の栄養補給ゼリーは？(PR) 栄養補給ゼリーの中でも、特にランナーに人気のある「inゼリー」シリーズ。 13種類あるシリーズから、ランナーにおすすめの6種類、そして川内選手のinゼリー活用法をご紹介します。

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【ショップ通信】東洋大学陸上競技部の選手たちがハードな練習に耐えるために摂取しているのは･･･「3年前からイミダゾールジペプチドを部員たちにとらせるようになりました。特にハードな練習日には積極的に摂取させています」（酒井監督）

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現在発売中のランナーズ9月号の表紙を飾るのは2014年の横浜国際女子マラソンで2時間27分21秒、当時の10代日本最高記録をマークした岩出玲亜さん（27歳）です。今は実業団に属さないプロランナーとして活動しています。9月号では、岩出さんが語る競技引退後の夢などを掲載しています。

ランナーズ9月号の表紙モデルは「プロランナー」の岩出玲亜さん

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お尻の筋肉がうまく使えることは、細く引き締まった脚づくりにもつながりますが、速く走れるようになるためにももちろん必要不可欠です。お尻の筋肉を簡単に使えるようになるエクササイズの代表「ランジ」のやり方をご紹介します。

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定年退職を機に60歳から走り始め、5年後にサブフォーを達成した松田倫子さん（67歳）。走り始めた1年後には10km、ハーフと順調に完走しますが、30km走で終盤身体が動かなくなってしまうという苦い体験もします。サブフォー達成までに乗り越えてきたこと、取り組んできたことを紹介してもらいました。

【私のサブ4作戦 03】「ガチユル走」と「坂ダッシュ」で壁を乗り越えた発展途上の67歳

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サブフォーを目指す方は、まずは以下4点を押さえて月間120kmを走ってみましょう。・カッコいいフォームで・週3～4日走る習慣をつけて・一定のペースで休まず走って・走行距離を週単位でチェックカッコいいフォームとは、ラクに速く走れる効率的なフォームのこと。意識したい点をご紹介します。

【目指せ！サブフォー 03】STEP1-01　腰高のカッコいいフォームで月間120km走ろう！

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☆発表！『第14回全日本マラソンランキング』☆2017年4月～2018年3月の期間中、日本陸連公認コースを使用して行われたフルマラソン・全80大会の結果を集計し、男女別1歳刻みでランキング。あなたは同い年の中で何位でしたか？今すぐチェック！

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川内優輝選手の初マラソンは、大学4年時の別府大分毎日マラソン。レース後そのまま卒業旅行として船で四国にわたり、愛媛で道後温泉に入り、香川では丸亀でうどんを食べ……　別府大分は初めてのマラソン経験だけでなく、1週間の楽しい旅をプレゼントしてくれたと言います。あなたの初大会の思い出は？

【川内流！08】あなたの初大会は？いつまでも記憶に残るデビューレースは大事！

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男子マラソンの元日本記録保持者（2時間6分11秒）である設楽悠太選手が7月1日付で西日本鉄道に入社しました。設楽選手は今年3月末に9年間所属したHondaを退社し、4月からフリーで活動していました。なお、西鉄の本社は福岡市ですが、東京を拠点に活動する予定とのことです。

マラソン元日本記録保持者・設楽悠太選手が西鉄に入社！　ニューイヤー駅伝出場にも意欲

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2 months

秋冬にフルマラソンを走るランナーであっても「全力で1000ｍを走る」ことは、マラソンのパフォーマンス向上に非常に効果的です。そこで、日本トップレベルのプロ中長距離チーム「TWOLAPS」代表、横田真人コーチ（800ｍ前日本記録保持者）に初心者にお勧めのスピード走を教えていただきました。

プロコーチ横田真人さんが推奨する「初心者にお勧めのスピード走」

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