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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

3 months

Querés ir de 🅰️⏩⏩⏩⏩⏩⏩🅱️???? Esta cuenta será tu mejor aliado y si necesitas algo más en: @PlusUltraSystem +535 252 7830 Tendrás la solución

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Día de pierna terminado 🦵

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Yo pensé que la cesárea era lo más impresionante del día y me sale esto a la salida de la guardia 🤣

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2 years

Me acaba de acosar un hombre mayor de color 😐, estaba de camino a casa de la uni y veo que me habla y cuando me quito los audífonos me dice que estoy precioso, grandon , siguio hablando pero me puse los audífonos de nuevo y seguí mi camino 😐. A la gente que rayos les pasa eh?

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Llegó la ⏰ Aquí está tu GUIA DEFINITIVA de como tener un abdomen marcado y fuerte ❗❗❗ Ven pa acá que te dejo buenas mieles

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2 years

Un día un poco atípico pero entretenido 🤣, modo samurái

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Quieres crear rutinas cómo yo? Pues estás de suerte Los próximos 10min te enseño cómo Y si prestas atención podrías quitarme mi trabajo

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CREA TU RUTINA PERFECTA❗❕❗❕ Cómo, cuando, dónde ❔❓❔❓ TODO Aquí Para ti❗❗ Baja que las mieles 🍯 gotean

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9 months

La NUTRICIÓN es un tema complejo Hasta hoy Se acabó el enredo y llegó la SOLUCIÓN ❗❗❗ El hilo que soñaste y al fin conseguiste Ven que te cuento todo

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TE ENGAÑA!!!!! Es duro de saber😔 Pero tú entrenador te engaña Y necesitas saber la verdad Ven que te cuento 🙂

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Y realmente no entiendo el pq

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Otro día de pierna

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Trabajando

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Todos te dirán que el físico no importa Pero todos se detienen a apreciar la belleza de esta diosa

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7 months

Como dejar de parecer un flaco desnutrido y tener alguito de músculo⁉️⁉️ O la explicación de PQ el fallo muscular es importante en el entrenamiento de hipertrofia ❓ Pd: soy yo en ambas, 7 y 4 años entrenando Adivinas que hice diferente los últimos 3???

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

-No te puedes parecer tanto a tu mamá +No? -Aguántame ahí el yogurt -Bro, yo soy mi mamá con barba

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Bueno, aquí mi nueva oficina 😁 Si quieres pasar a ver el local de trabajo Puedes llegarte a Serrano y Rodríguez Acá te vamos a tratar muy bien 😁 Nuevo proyecto de trabajo al cual le entro con muchas ganas Que quisieras ver por acá?

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1 year

Y por supuesto, felicidades para todas esas abuelas Que son madre varias veces Disculpen los filtros, cosas de mi prima 🤣

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1 year

@sindicatodedom4 Ese es el cuerpo de alguien que entrena 4x semana

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7 months

Mi madre no me respeta asere 🤣

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1 year

Ya tenemos juguete para soltar las malas vibras

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1 year

Si tienes piernas más flacas que las de tu novia Felicidades Eres la chica de la relación Pasa a buscar tus guantillas a recepción

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9 months

Buenos días por aquí Hoy me desperté creyendo que por fin tengo algo de brazo 😂 Pero eso no importa, pq hoy se entrena pierna Que entrenan uds hoy?

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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5 months

Mensaje para mis cubanos emigrantes Si te pones en forma y mejoras tu salud pagarás much menos en hospitales allá Y para los de aquí Ponte en forma que no hay na en los hospitales

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10 months

No te voy a mentir No sé cómo"duplicar tu fuerza en 3 meses" Ni darte"tu cuerpo perfecto en 6 semanas" Se cómo -Ir de sobrepeso a saludable -De no hacer 1 barra a usar 130lb extra -Ahogarme subiendo escaleras a correr 10km sin mucho esfuerzo Y quiero enseñarte todo lo que se

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8 months

Siempre es bueno tener un gymbro que te empuje en los entrenamientos

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1 year

Aceptarías consejos de salud de un doctor que luzca así? Pues existe Su nombre es Jerry Life y está cambiando desde hace 30 años el mundo de la medicina Así deberían al menos intentar lucir el personal de salud Inspira más confianza que uno obeso

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5 months

Bueno, quedan 2 días de marzo y decidí por 1ra vez hacer un programa especial de transformación física Su nombre: "Plus Ultra System: Proyecto Verano 2024" Y viene con cosas para todos TODOS, TODAS , TUTI MUNDI Si quieres mejorar en estos 4 meses yo seguiría leyendo

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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Mi musa y compañera

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1 year

Otra dosis de trabajo duro lista Probando algunas técnicas nuevas para sacar aún más de cada set Si eres cliente mío Sufrirás de ellas la próxima semana 🤣

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2 years

Una vez por semana es imposible que sea suficiente para crecer músculo Te permito sentirte equivocado Listo el entrenamiento de la semana ✅ #legday #PlusUltra Pd: si vine emocionado después de ver #TheBatman #TheBatmanMovie

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1 year

Los niños juegan Los hombres entrenan Los hermanos juegan Entrenando De las pocas veces en mi vida que pude ir con alguien a mi nivel y ritmo

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8 months

Los gimnasios se empiezan a vaciar Ahora es cuando vas a tener los mejores entrenamientos del año Sin molestia, sin ruido, sin gente, sin cola para las cosas Aprovecha que en enero empieza la gente que dura 4 días y va a ser un incordio

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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5 months

180kg de nuevo 😀

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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10 months

Hace 8 años // Martes pasado

El Stripper Fotógrafo

@TheFilmStripper

10 months

Mi momento ha llegado!!! Caballero…no falten al gym y háganse tatuajes

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Quien adivine que ejercicio estoy haciendo ahora mismo? Le debo una recarga de 200cup al móvil o 1 mes de entrenamiento gratis Tiempo límite : 2h, o las 6pm de cuba

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Aquí está la encuesta de la que les hable De ser posible respondela Tendrás recompensas si lo haces 😏 Un plan semanal de entrenamiento totalmente gratis para ti Hecho por mi con el mismo cuidado con el que hago la mía y de mis clientes Ganga😏

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Quieres sentir como el músculo se hincha y haces sets sin fin y pasas 2h en el gimnasio?? Lo siento, no soy la persona para ti Quieres ganar más fuerza que nunca antes, ver tu cuerpo cambiar y pasarte menos de 45min en el gym?? Bueno, ahí si, sígueme o contratame 😏😏

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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6 months

La definición empieza a aparecer

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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2 months

@gataafloraa La 1ra parte muy bien La 2da no estoy de acuerdo Pero comunicar tus necesidades y expectativas no tiene nada de malo Nadie es adivino ni piensa idéntico a nosotros Debemos hablar las cosas y si esa persona no quiere cumplir tus necesidades es otro tema Pero del aire no sale

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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8 months

Parece que la gente ya sabe que en mi DM es donde están las rutinas que necesitas sin costo de nada

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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9 months

5 lb / 5lb de grasa de músculo He aquí la razón por la que perder 5lb de grasa se nota mucho más que ganar 5 de músculo La densidad es totalmente diferente

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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5 months

Cuando en cuba 1 gimnasio habrá el fin de semana (sabado y domingo) aún si a tiempo parcial No habrá competencia, van a dominar

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10 months

Ni tan mal para una noche de apagón 😎

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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Un entrenamiento corto pero divertido Mejorando la técnica del peso muerto Record de la extensión de gluteo con 340lb Sobre decir que me arde sentarme eh 🤣 Hora de seguir redactando la investigación Tengan buen sábado

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Me demore, pero aquí está Para todos los señoritos que les pueda interesar Y todas las señoritas para que le enseñen a sus novios Si te digo que el ejercicio te puede aumentar el 🍆? No no, leíste bien, ejercicio que te mejora la erección y posiblemente tamaño de 🍆

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1 year

Mismo peso, una repetición más, así se ve el progreso 1 paso a la vez

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10 months

1 día más Otra sesión de piernas Va a doler 😂

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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7 months

Niño solo en juguetería

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Vamos a hablar del mejor producto para tu rendimiento made in #cuba La sal parrillera de @bagu_srl Ok, dirás, este se fundió, pues no, al menos aún no Ven que te cuento

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3 years

Leer es como tener una actualización de sistema operativo 📚 Te ahorras años de ideas, hipótesis y fallos en unas pocas horas ⌚ Simplemente fantástico. 😎

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Las comidas deberían venir con una etiqueta 500 calorías (45min corriendo) La gente se lo pensaría más

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Concentración y 402lb + barra para 5 repeticiones a la extensión de glúteos 😃 Ni tan malo el día

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3 months

Yo, diferentes periodos de mi vida El que me diga a mi que genética 😂😂😂😂 Que manera de pasar trabajo yo Al menos lo que nunca ha cambiado es lo muerto de hambre 2015-2021-2024x2

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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9 months

#HappyHalloween #JujutsuKaisen #PlusUltra

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1 year

Soy muy aburrido -Me levanto temprano -Me acuesto temprano -Camino mucho -Solo tomo agua(99%) -Paso tiempo con las personas que quiero -Hago los mismos ejercicios Ser aburrido no es tan sexy en redes sociales, pero es muy sexy para tu salud y tu rendimiento

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3 months

Una de mis clientas dice que mucha gente en su gimnasio critica su rutina -Es mucho peso -Pocas tandas -Mucho descanso -Pocos ejercicios Mi pregunta fue Estas progresando? SI Ellos están progresando? NO Es normal que la mayoría critique a las excepciones 🤷🏻‍♂️ Sigue tu camino

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1 year

Ser "el que abre los pomos" y "el que carga las cosas" es un estatus familiar y me encanta

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8 months

El nivel de confianza que hay que poner en la novia de uno para que lo pele es grande Un resbalón de muñeca y te quedas medio calvo 😂 Por suerte todo salió bien

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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3 years

Hoy si, vamos con los dos principios que quedan Intensidad y recuperación, las cosas que debemos hacer antes , durante y después del entrenamiento 🏋🏻‍♂️🛏️

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1 year

VEN Y MEJORA TU DÍA A DÍA Estás cansado, siempre con hambre, no te puedes concentrar y todo el día tienes sueño? Bueno, podría ser a causa de lo que comes y como lo haces Lo creas o no, la comida ejerce un efecto mayor del que pensamos en nuestro cuerpo

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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Esos momentos donde cuestionas todas tus decisiones de vida

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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8 months

Otra persona que sufre las consecuencias de entrenar como es debido -Su fuerza aumenta -Sale de un estancamiento de peso corporal que tenía hace tiempo Y aquí solo hice consultas y dar guías generales El trabajo duro fue todo suyo

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1 year

Instinto paternal iniciando en 3-2-1....

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Todos dicen que el físico no importa Pero todos se quedaron mirando ésta escena Y si, yo incluido

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Lo confieso Mi objetivo es ser el papá sexy del aula Cuando llegue el novio de mi hija/o Entrarlo al gimnasio Y si pasa la rutina Será digno 🤣

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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3 months

Día de grabar y escribir contenido Quiero empezar a crear vídeos 😁 Hasta ahora solo tengo 3 temas en mente 1-PQ es mejor 2-3 días por semana que 1 para entrenar cada músculo 2- Como elegir que ejercicios cada día 3- Enseñar a calcular estimulo Sugerencias??

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Musculos que cambian tu aspecto como hombre Trapecios Hombros Antebrazos Glúteos Pantorrillas El pecho y el bíceps están bien y todo Pero mejora esos 5 con un buen % de grasa y el resto relativamente balanceado Lucirás mejor Te moveras mejor Te sentirás mejor

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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2 years

Un cuerpo desatendido lleva a una mente desatendida Nunca pienses que estos dos son independientes

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Quadriceps??? No bro, después de esto ya no quedan

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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2 months

@MsCiencia2 La explicación que vi que no se si es cierta es que todas las impresoras tienen un código de impresión en cada hoja que usa todos los colores para saber quién imprimió que Básicamente

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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9 months

Cuando te mandan un post de IG dónde te dicen que comer carbohidratos (pan, pasta, pizza, arroz , fruta) es veneno para la salud Pero tú tienes déficit de atención y te gusta la medicina y la nutrición 😂 Ya que lo escribí todo, quieren un hilo de esto el lunes/martes?

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

10 min de cuclillas 6 tandas de asaltos al frente 10 min de escaladora 10min de abdominales Si no sabes que está mal con todo eso Necesitas estar listo para mí hilo de mañana: Como te engañan en los gimnasios para robarte tu dinero Y no, no es una broma

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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9 months

Después de la rutina de pierna de ayer Un poco de Curl de bíceps femorales 110lb 7-6reps Buenos días 200lb 9-7 reps Step up 152lb 8 reps Suena a poco pero dolió mucho 😂

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

La mayoría de los hombres: -Quiero más pecho y brazos Yo: -Como hago que las piernas y la espalda no me quepa en la ropa?

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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6 months

Digan lo que digan Piensen lo que piensen Muy poca gente no se vería mejor con un poco más de músculo y un poco menos de grasa Es estético Es saludable Es una mejora de la calidad de vida

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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2 years

Como tengo tanta energía todo el tiempo? Buenos desayunos 🥑🍳🥩🍚 8h de sueño 🛏 Actividad física diaria 😏 Es así de simple, el problema principal es la consistencia

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Mark Zuckerberg hace murph 1500m 100 barras 200 planchas 300 cuclillas 1500m En 39min Jefe de vete tu a saber cuántas empresas Uno de los hombres más exitosos del mundo Y saca tiempo para mejorar su físico y salud El dinero no compra la salud Solo el esfuerzo puede

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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2 years

Si te dijera que es posible subir 30lb, mayormente de músculo en 6 semanas😏 En el peor de los casos ganar un 300% de aumento de fuerza en todos los ejercicios 🤩 Y solo tener que hacer entrenamientos de 1 a 3 veces por semana, 25min cada vez ⏱️ Me llamarías loco? O visionario

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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6 months

Por mucho que queramos Ganar músculo es lento Dolorosamente lento Quizás no es que tengas que cambiar tu rutina Sino tu paciencia Si estás mejorando semana a semana en rendimiento con buena técnica y no te sientes destruido Sigue y persevera

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Otra persona a la que pude ayudar un poco En este caso Aumentar espalda Definición Y 1/3 de pulgada extra en ellos brazos En un mes 🤣 Todo lo que hizo fue leer mis publicaciones Parece que hay oro por ahí 🤣

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

La nutrición en cuba es casi imposible Si Pero igual hay un mérito en trabajar tu fuerza al menos un poco Quizás no logres la máxima masa muscular Pero la estabilidad y la seguridad en tus movimientos en el día a día no tienen precio

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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7 months

Querés tener éxito en tu mejora física en 2024? 1-No hagas nada especial 2-Olvida las rutinas y dietas de influencers 3-Come bien casi todo el tiempo con 2-3 comidas por semana fuera de lo ideal 4-Camina más 5-Duerme más 6-Entrena 2-4 veces por semana 7- 1-6 durante todo 2024

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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3 months

Recordatorio: -Sudar no quema grasa -Más ejercicio no es mejor casi nunca -Ayunar no es magia -No hay rutinas para hombres o mujeres -No puedes entrenar para compensar una pésima dieta -Dormir es más importante de lo que crees -Hacer ejercicio 2-4 veces x semana es mejor 5-6

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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9 months

Los viejos hábitos nunca se olvidan

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Come 2 pizzas llenas de grasa al día, 3 refrescos y 20 torticas y nadie dice nada Haz ejercicio, toma agua y busca preferiblemente proteína y todo el mundo pierde la cabeza Moraleja: Mientras todos hagan las cosas mal, ok, en el momento que tratas de ser mejor, te rechazan

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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2 months

Un poco de vitamina D para mí

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

15km de bici y KO Definitivamente no ir en ayunas y menos aún tomarte la mitad del agua por aburrimiento en casa Lección aprendida 🤣 Necesito más resistencia aeróbica en mi ser 🥵

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

-Oye, ya que el ejercicio ayuda a tanto, pq no haces un hilo sobre la postura y la altura?? +Pero por supuesto, vamos con la esquizofrenia pa allá Ejercicios para ser más altos o al menos más erectos 🙂

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Cuál sería uno de los músculos más infravalorados a la hora de entrenar?? Debe estar entre 1-Pantorrillas 2-Aductores 3-Antebrazos 4-Trapecio 5-Cuello Es por eso que van de 1ros en mi rutina el día que tocan La diferencia física que hacen es abismal

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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4 months

Oh si, FUNCIONA

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Cómo respirar para volverte un súper humano? 😤 Y no, no me volví loco por ver demasiado anime Eso paso hace años Pero hay un método de respiración que te dará mejoras a tu vida Ven y chismea

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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8 months

Quitar la siesta de las 2-3 pm fue un daño cultural y biológico En los países donde se quitó la costumbre por motivos socio económicos los infartos y otras afecciones cardiovasculares subieron por un 60% Más marcado en los hombres Dormir (mayormente) es salud

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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24 days

Requisitos para poder ser parte del programa de entrenamiento gratis que estoy haciendo este verano - Acceso a un gimnasio - WhatsApp - Disciplina - Deseos de aprender y mejorar Ya, era eso

Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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24 days

A nadie le gusta ser entrenado gratis por mi parece 😂😂 Solo a una persona por ahora pero tomare el ejemplo para crear un súper hilo explicativo

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Ya sabemos que te engaña 🤬 Pero que tanto? Bueno, hoy te sigo contando 🧐

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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1 year

Mañana hablaré del método whim hoff Pero el miércoles 😏 El miércoles te explico entre otras cosas pq separar el glúteo del entrenamiento de pierna es un error Eso y mucho más en las transmisiones de esta semana 😁 Pon campanita que se viene buena la cosa

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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10 months

De los mejores ejercicios para predecir como sera tu envejecimiento es este Si ni siquiera puedes sostenerla por 1min Es hora de trabajar un poco en tu fuerza 2min, estás bien 3min, muy bien 4+, andas fuera de liga

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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9 months

Los entrenamientos de espalda siguen siendo por mucho más preferidos Y después de varios años haciendola una prioridad creo que ya puedo dar un resumen de pq creo que es tan importante y a veces complicado entrenarla Llegará pronto, tan pronto como el viernes

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Ernesto Hondal | Plus Ultra System

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7 months

Tip: Si terminas una tanda de peso muerto la vía más rápida de descansar es dejarte caer al piso 🤣

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