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理学療法士歴20年、パーソナルトレーナー学校の講師｜毎月100人以上に運動指導を実施→症状改善の魔法使いと呼ばれるカラダの使い方のプロ｜自身もギランバレー症候群から4か月で仕事復帰｜心と体が軽くなる正しいセルフケア方法を毎日お届け｜ハイライトに人気投稿まとめ中👇

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フォロワー1000人突破！本当にありがとうございます✨ 改めて自己紹介をさせていただきます😊 O型おうし座理学療法士パーソナルトレーナー肩こりや腰など不調を解消するセルフケアをメインに発信中です！一緒に心と体を軽くしていきましょう✨ 詳しくはリプ欄のnoteをご覧ください📖

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腹筋が苦手でもポッコリお腹を改善したいならこれ。座ってタオルやクッションを押すだけ。簡単な動きだけど、30秒以上続けると意外と下腹に効いてくる。「楽かな？」と感じたら、体を少し倒すと効果的。両足一緒に上げ下げがきついなら、足踏みでもOK。ただし、いくつか注意点があって

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4 months

今すぐぽっこりお腹を改善したい人は、試して。原因別に簡単できる運動法をまとめてみました。

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3 months

肩こりについてまとめてみました。

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連休最終日、今日はこれで体を整えませんか？

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反り腰、猫背について、まとめてみました♪

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寝ながらできる腰痛改善のストレッチをまとめてみました。

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首肩がこる人は『肩甲骨』を動かそう！肩甲骨の動きを良くする体操をまとめてみました。

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4 months

反り腰は、背中や太もも前の筋肉が硬くなって、腹筋が弱っていることや、背中を反らした姿勢をとりやすいことが原因です。改善するには↓（詳しい方法はリプ欄）

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3 months

首コリをスッキリさせるストレッチをまとめました。

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2 months

深呼吸、血行アップ、自律神経ケアで秋バテに負けない体作りをしよう！

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5 months

【肩こり、もう我慢しない！1日5分の筋トレでできる肩こり改善法】をプレゼントします！！肩こりにお悩みの皆さん、こんな症状で困っていませんか？ ✅ いつも肩が重くて、痛い ✅ マッサージやストレッチをしてもすぐに症状が戻る ✅ 痛みを我慢し続けている ✅

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4 months

骨盤体操で脂肪燃焼させませんか？骨盤周りを整えて、代謝をあげる体操を５つまとめてみました！

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2 months

セルフで簡単！巻き肩を改善する方法をまとめました

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連休明け、月末の金曜日。あとひと踏ん張りする前に、この体操でリフレッシュしませんか？首と肩がすっきり軽くなる体操をまとめました！

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4 months

「肩甲骨の動きが悪くて💦」という話をよく聞くけど。。実は肩甲骨には色々な動きがあるんです。そこで今回肩甲骨の動きを良くする体操をまとめてみました。

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2 months

夏から秋は自律神経のスイッチが切り替わる時期。呼吸を整えて、自律神経をケアして、疲れにくいカラダになろう！

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どうやらお彼岸まで続く、この暑さ。今すぐできる疲れリセット法をまとめました。

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1 month

90％の人が間違っている『肘回し』。実は2種類あって、縦に大きく回すと脇が伸びて、肩だけでなく背中も楽になる。横に回すと胸の筋肉が伸びて、姿勢が改善される。両方とも大事だから、ぜひやってみて。あと、どうしても知ってほしいことがあって。

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2 months

朝晩はだいぶ涼しくなったのに、日中はとにかく暑い。この寒暖差にバテないために、『秋バテ』についてまとめました.

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3 months

体幹を鍛えたいけど、つらいのは嫌！つらくなく簡単にできる体幹トレーニングをまとめました。

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4 months

タオルはすごく便利で、様々な体操ができるんです。

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10 months

【無料相談受付中】 ✅肩こり、腰痛が気になる ✅最近膝が気になる　などお体の不調に対し、ストレッチや体操でどんな事をしたら良いかわからないというお悩みを抱えていませんか？状況やご要望に合わせ、オンラインでセルフケアプログラムを提供しています。

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1 month

試して、実感！壁ストレッチで背すじが伸びる。姿勢をよくするストレッチをまとめました。

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4 months

外反母趾や浮指の予防改善のために、足指を鍛える方法をまとめました

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1 month

座る時間が長いとどうしても、股関節がかたくなりやすい。ほぐして動きがスムーズになる方法をまとめました。

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2 months

週の真ん中。ストレッチして疲れをリセットしませんか？

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4 months

朝晩この運動して、固まっている肩周りの筋肉をほぐしましょう♪

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3 months

休日ゆっくりと寝ながら全身をほぐす運動をまとめました。

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18 days

急に寒くなってきたので、身体が硬くなる人続出中！血行をよくするストレッチをまとめました。

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3 months

パンパンになったふくらはぎや足の疲れを楽にする方法をまとめてみました。

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4 months

いつの間にか、浅い呼吸になっていませんか？呼吸が浅くなると疲れやすくなります。暑さに負けない体作りのためにも、呼吸を整えましょう。

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4 months

猫背は見た目だけでなく、健康にも悪影響が。猫背が原因でおきる問題を５つまとめました。リプ欄の解消法も要チェックです。

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6 months

危険です。踵がナナメに傾いた状態で立っている人は、注意が必要なんです。というのもこの姿勢でいると、踵回りの筋肉が硬くなり、さらに踵が斜めに傾く原因になるから。しかもそのまま放置すると、O脚や膝痛になりやすいです。改善するためには、踵回しをおすすめします。踵回しは

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23 days

股関節、体幹、お尻、姿勢改善。腰痛に効く体操をまとめました。

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2 months

足首を回すのがいいってよく聞くけど、実は踵を回すことも大事。踵を回すことで、動きがよくなり、O脚改善や膝痛予防になる。やり方は簡単で、踵と足先を持って、ゆっくり回すだけ。でも注意点があって。

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モンブランやスイートポテト、秋は美味しい誘惑がいっぱい。でも、ポッコリお腹が💦腹筋を鍛えて、スッキリお腹を目指す方法をまとめました！

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2 months

つらい腹筋しなくても、ポッコリお腹改善できる方法をまとめました。

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3 months

お盆休みにリフレッシュできる運動を、まとめてみました。

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2 months

座る時間が長い、腰痛になるとお尻が硬くなりやすい。お尻をほぐす方法をまとめました。

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4 months

肩こりって首や肩がつらいだけじゃなくて、さまざまな体調不良を引き起こすんです。今回は代表的な症状を５つまとめてみました。詳しい解説はリプ欄に。

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8 months

まさかやってない？五十肩の放置実は最近「肩が上がらなくて、五十肩かな💦って」知り合いのAさんからの相談を受けました。「いつか自然に治るかなって思って2週間放置していた」とのこと。実はこれ、危険です。

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3 months

理学療法士の私が、首肩のハリが気になる時に行っている８つの習慣をまとめてみました。

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3 months

猫背が気になる方は、背筋を鍛えた方がいい。体幹トレーニングというと、腹筋を鍛える人が多いが、実は背筋を鍛えることで背中がまっすぐに保たれ、姿勢が改善される。また、硬くなりやすい背骨の動きもスムーズに。詳しい鍛え方は、この動画を見てみて

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1 month

今日は朝から腰が💦だったので、いつもしている腰が軽くなる体操をまとめました。

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3 months

気が付いたらエアコンで体が冷えたことはありませんか？室内と屋外の寒暖差が大きいと、自律神経が乱れる原因に。夏冷え対策をまとめてみました。

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1 month

首コリをほぐす方法をまとめました。これですっきりした気分で集中力アップ！

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6 months

目の疲れに有効なのはこれ！首の付け根の後頭下筋群をほぐすことが大切なんです。というのもこの筋肉は目の動きと一緒に作用するため、目が疲れるとこの筋肉も疲れます。改善するためには、首の筋肉を軽くマッサージした後にストレッチするのがおすすめです。ただし、注意が必要で、力を入れすぎると・

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8 months

これは内緒なんですが、膝が痛い方って踵が傾いている場合が多いんです。そうすると靴の踵も片側すり減りやすくて💦 というのも膝痛の方は、体重がまっすぐにかけられなくて膝に負担がかかっている方が多いから。特に多いのが小指側に体重がかかっている方。

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まだまだ続く、荒れ模様。天気の影響でガチガチになってませんか？そんな時は軽く動かすのがおススメ。終わった後にスッキリできる運動をまとめました。

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6 months

『肩を回すとゴリゴリと音がしませんか？』そういう時は、毎日腕をゆっくりと大きく回すことがおすすめ。というのもゴリゴリ音の原因の１つに、肩甲骨周りの筋肉の硬さがあるから。デスクワークや同じ姿勢、特に猫背になっていると、肩甲骨周りの筋肉が硬くなりやすい。そのままでいると・・

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8 months

「最近、なんとなく息苦しいんだけど、何でだろう？」という質問をうけました。実はこの時期、マスク生活の影響や花粉症による鼻づまりなどが原因で、呼吸が浅い方が増えています。呼吸が浅いと、疲れやストレスが原因で息苦しく感じやすいんです。そこで、今回は呼吸を楽にするコツをお伝えします。

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4 months

猫背になると、肩こり、腰痛の原因に改善するためのストレッチをまとめてみました。

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2 months

簡単にできる肩こり体操をまとめました。

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2 months

O脚改善のポイントは、股関節周りの筋バランスと足指の力。隙間時間に鍛える方法をまとめました。

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3 months

『内もものたるみ』の原因と解消をまとめてみました。これでスッキリさせよう！

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4 months

休日にゆっくり寝た状態で、できるストレッチをまとめました！

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4 months

前ももの張りは、間違った立ち方が原因のことが多い。改善するには『張りをとる』『弱い筋を鍛える』『正しく立つ』ことが大切

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6 months

肩こりさんに伝えたい！！肩こりの原因は「筋疲労と血行不良」なんです。

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6 months

要注意です！最近足指の力が弱くなっている人が多いんです。足指の力が弱くなると、指が曲がったり、扁平足や外反母趾の原因になる可能性があります。また、歩く姿勢にも影響を及ぼすことがあります。予防するには、足指を鍛えることがが大切だけど。。なかなか鍛えにくい。

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27 days

足がむくみやすい人には、これ！足のポンプが働きやすくなって、むくみ改善へ。重だるい感覚から解放されて、足すっきり！座ったまま簡単にできるから、ぜひ試してみて。他にもおススメの運動は↓

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4 months

『反り腰』って姿勢が悪いだけじゃないんです。長期間反り腰が続くと、身体にさまざまな不調を引き起こしやすくなります。反り腰が原因で起こる5つの不調をまとめました！解消法は明日♪

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5 months

「もうガンガン、頭痛がひどくて...」 Bさんが浮かない顔で相談してきました。病院に行ったところ、首コリからくる頭痛だと言われたとのこと。「どうしたらいいかな？」首コリからくる頭痛は『緊張型頭痛』と呼ばれ、長時間同じ姿勢や首や肩、背中の筋肉が緊張して起こりやすいんです。

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3 months

お風呂上りの簡単ケアで、心も体もリラックス。夏バテを防ぐ方法をまとめました。

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3 months

腰回りを整える方法をまとめました。

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4 months

肩こり改善の体操をまとめてみました。

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24 days

年に何回か、足形を取って足裏のバランスや姿勢をアドバイスするイベントを行ってるけど、しっかり足指を使えている人は5人に1人くらい。本当に少ない。毎日足指5本で床を押しながら踵をあげてほしい。そうすると、歩き終わったあとの足のだるさがへるから、おすすめ。もう一つ大事なことは

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4 months

前ももの張りに悩んでいませんか？５つの体操で、スッキリさせましょう！

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2 months

筋肉痛やコリを解消するために、日々のケアでよくつかっているグッズをご紹介します。

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今日からお休み。帰省移動される方もいらっしゃると思います。移動中にできる運動をまとめました。

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季節の変わり目でなんとなく腰がだるい…そんな時こそ、腰を整える体操でスッキリ解消！簡単なエクササイズをまとめました。

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2 months

「変形ないけど最近膝が痛い」と言っていたAさん、「お皿のマッサージがおススメだよ」とお伝えした。実は膝は、軟骨よりも、脂肪の方が痛めやすい。その脂肪は膝のお皿（膝蓋骨）の下や周りにあるから、お皿のマッサージがおススメ。「え？？ホント」と前のめりに聞いてきた方法は↓

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デスクワークや座りすぎで疲れがたまった時にはこれ↓ 頭がクリアになって、作業効率がアップします！！さあ、リフレッシュしたら、もう一度集中してがんばりましょう。さらにおススメなのはプロフ

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お盆休み明け、スタートダッシュをきれるように。疲れがたまった腰の筋肉を緩めるストレッチをまとめました。

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5 months

危険です。肩こりが長く続くと、経済的なリスクが生じます。なぜなら、仕事の効率が下がり、仕事が遅れたりミスをする可能性が高まるからです。ある研究によると、この効��低下によって、1カ月に約9716円の損失が発生すると推定されています。これは色々な意味で痛すぎます。改善にするには

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3 months

足指を鍛えるだけで、美脚が実現！おすすめの5つの方法をまとめてみました。

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5 months

『肩がバキバキなるんです...』バリキャリのAさん。最近、肩を回すと肩甲骨がバキバキ鳴ると悩んでいる様子。どうやら肩こりもひどく、動かすと音がするのが気になるらしい。肩甲骨は胴体と直接つながっておらず、腕の動きと一緒に動く、だから

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5 months

重だるい腰におススメ！の運動を５つご紹介します他にも意外な運動が効果ありで→プロフ

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巻き肩とO脚のチェックポイントと改善エクササイズをまとめました。。自宅でできる簡単エクササイズで、美姿勢を手に入れよう！

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8 months

悲報！5年ぶりの花粉症ほんと久しぶりにきました。現在も、目が充血し、鼻がぐずぐずしています。

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GW明け、何だか身体がだるく感じませんか？久しぶりの仕事や学校に戻ると、緊張や疲れを感じる方も多いでしょう。実は、緊張やストレスがかかると呼吸が浅くなります。そうすると体に酸素がいきわたりにくくなり、なんとなく身体のだるさを感じやすくなります。今回は呼吸を楽にする方法をご紹介↓

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足をスッキリさせる体操をまとめました！

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4 months

肩こりが気になるなら、肩甲骨周りを動かした方がいい。肩甲骨周りの筋は首や肩につながっているから、動かすことで、首肩をほぐせる。さらにストレッチで、血行が良くなって痛みとだるさ改善へ。図解を見ながら動かしてバキバキ肩を改善しよう♪（詳細はリプ欄）

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暑くなると、体がだるいと感じることが増えてくる。そんな時に役立つのが、夏バテを予防するための食べ物♪ 今回は、私が意識している夏バテ予防の食べ物とその理由をまとめてみました。理由はリプ欄に！

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内ももが気になる人にはこれ！タオルを内ももに挟んで、立ったり座ったりするだけ！たった5回の動きで、内ももにじわっと効いてくるからすごい。内ももの引き締めだけじゃなく、さらにうれしい効果があって

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携帯を見ていて、目が疲れないようにする方法をまとめました。

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届いてほしい！慢性の肩こりや腰痛には、ウォーキングがおすすめ♪ ウォーキングは、有酸素運動のなので、幸福ホルモンであるエンドルフィンの分泌を促進します。そうすると、ストレスや不安感が軽減され、身体全体の緊張がほぐれます。

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眼の疲れを解消する方法をまとめてみました

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毎晩お風呂上りに、タオルでぱぱっと首肩をほぐしています。

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気が付けばポッコリお腹に、なっていませんか？ポッコリお腹の原因は ① 皮下脂肪がたまるから年齢とともに代謝が落ちるために起こります。気が付けがお腹にお肉が💦ってなりやすいんです。 ② 筋力が弱いから体幹筋が弱いと、お腹が凹みにくくなります。 ③ 姿勢が悪いから。

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【頭皮をほぐして、頭をすっきりさせませんか？】寒暖差や新しい生活によるストレスで、春先は、頭が重く感じたりします。そんな時におすすめなのが「頭皮マッサージ」♪ 実は脳が疲れてくると、頭皮が硬くなったり、むくんだりします。また、頭皮をほぐすと、全身の筋膜が緩んで

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【お顔のたるみが気になるなら・・・】「うぃうい体操」がおススメ！！この体操は、とてもかんたんで「ういうい」と言いながら顔の筋肉を動かすだけ。けど効果がいろいろあって ①リフトアップ顔面の筋肉を鍛え、たるみ解消へ ②笑顔の強化

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【ふくらはぎがパンパンになっていませんか？】厳しいことを言いますが、ふくらはぎが硬い人は、足が太くなりやすいです。なぜなら、足がむくみやすくなるから💦そこで5分でできる簡単解消法をご紹介↓

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【いつより沢山歩いて足がパンパンの方へ】何度もいいますが。ふくらはぎが硬い人は、足が太くなりやすいです。なぜなら、足がむくみやすくなるから💦 今回はふくらはぎをほぐす４つの方法をご紹介します。

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気が付いたら、タプタプしがちな内もも。改善する方法をまとめてみました。

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26 days

肩こりに悩む人にはこれ！たった10回前後回すだけで、肩が楽になる。『え、それだけ？』と思うかもしれませんが、肩周りや肩甲骨周りの筋肉がほぐれて、ポカポカに。肩のおもみが消えて、仕事がサクサクはかどるから、試してみて。さらにうれしい効果があって

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9 months

ご存知ですか？変形性膝関節症変形性膝関節症は、体重や加齢などの影響で膝の軟骨が摩耗し、関節が変形し、痛みが生じる病気です。ある研究によると40代の人の女性6割がこの病気にかかると言われ、中高年の膝痛の主な原因です。しかもはっきりとした原因はわかっていないんです。 ◆症状と経過◆

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5 months

覚えておいてほしい！サンダルの季節、なんだか足裏が痛くなったら、原因は新しいサンダルだけじゃないかも。実は、歩き方に問題があることが多いんです。それはパタパタ歩き！！パタパタと音をさせながら歩いていませんか？なっている方は要注意ですよ。

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1 month

足のむくみや疲れを改善したいなら、これ！足指が使えるようになって、血行がよくなる。足指を『さする』『動かす』『曲げ伸ばし』をするだけでラクになる。試してみよう。けどもう一つ大切なことが

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5 months

『夏までに二の腕をなんとかしたいんです..』最近肩こりが楽になったAさん。タンクトップの季節の前に、二の腕をすっきりさせたいけど、なかなか思うようにいかない。というのも、日常生活では肘を曲げる機会はよくあるけど、肘を伸ばす動作ってあんまりしないから、その分

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