بعد تقاعدي..
جتني حالة من البرود الأشبه بالموت..
و ظن الأغلب أني تسرعت أو تندمت لأني تقاعدت بمجرد تمامي للعشرين عام..
الناس تحلل و تقرر ماهي مشاعرك ولماذا تشعر بما تشعر به..
و تبقى أنت في حيرة احياناً لماذا هذا الشعور غير المفهوم!؟
وقتها أخذت جلسات مع أستاذ اسامه
من أجمل ممارسات اليقظة الذهنية التي ساهمت بتغيير حياتي للأفضل، عدم محاولة فهم وتحليل كل شيء. ما الضرر في مرور الأمور دون فهمها !؟😅
كنت أخشى أن يفوتني شيء. واكتشفت إن الراحة التي كادت تفوتني.
صباح الخيرات..
-من تتابع في مواقع التواصل الاجتماعية؟
-من تخالط في الحياة الواقعية؟
-ما هي اهتماماتك؟
-ما الذي تفعله لكي يزيد من بهجتك و راحتك و رفاهيتك النفسية؟
-كيف هو اهتمامك بجسدك؟
-كيف هو غذاؤك ونومك؟
لاحظ اجاباتك وستعرف كيف هو يومك الذي يصنع حياتك.
من أكثر صعوبات التي يواجهها الانسان، غرقه في معاناة غيره . يشعر أنه لا يحق له الاستمتاع بحياته لأن قريب منه مريض أو مهموم. ان التعاطف مع الآخرين لا يعني أن تتوقف الحياة وان تنحرم من متع الحياة لأن قريب لك يعاني. اظهر التعاطف وكن موجوداً حين يحتاجك. واعط نفسك حقها. #تيقظ_ذهني
للحضور في اللحظة قوة عظيمة. تجردك من الماضي و المستقبل.. تجعلك هنا فقط. الحضور أو اليقظة يتم اكتسابها بالممارسة وليس بالقراءة، قد تكون القراءة وسيلتك للتعرف عليها ولكن بلا تطبيق لن تتلذذ بمتعة أن تكون هنا فقط.
مسلسل لطبيب نفسي.. يستقبل في كل حلقة حالة جديدة.. اذا كنت طبيب أو اخصائي نفسي بيعجبك هذا المسلسل.. حبيت كيف يتعامل الطبيب مع ضغوطه و يراجع زميلة له طالب المساعدة منها.
يتجنب الكثيرون مواجهة المشاعر الصعبة و الصدمات ، يتوهمون أن التجاهل أو الإنكار أفضل الطرق للتعامل معها.
شخصيًا بدأت رحلتي الخاصة في حياتي حينما قررت أن أواجه مشاعري والتعرف عليها. رحلة صعبة جداً كانت، من خلالها تيقنت أني شجاعة و يحق لي أن افتخر برحلتي و عدم الاستمرار بالمقاومة.
إما التقدم بكل ما يحمل أو الاستسلام. قبل عدة سنوات اخترت المضي. و طال الطريق بوعورته وظلامه. ولكن الصبح أخيراً انبلج و أنا من حسب أنه لا نور بعد ذاك الظلام. تحمل مسئولية حياتك وامض في الطريق واصبر. فالنضج مؤلم.
هل تعاني من الانفصال عن لحظتك الحالية؟ و تبحث دائما عن الحلول ؟ الحل يكمن فعلياً في الممارسة. بفضل من الله مرخصة منذ ٢٠١٨ لتقديم برنامج التيقظ الذهني للتخفيف من الضغوط والتوتر الذي عمل على تأسيسه عراب اليقظة الذهنية جون كابات زن. نبدأ في اكتوبر ٢٠ ننتهي في ديسمبر ٨.
من المفارقات أن يخشى المرء عواطفه الجميلة لأنه يشعر بأنها تقيده. و ربما يشعر بتهديد فقدانها ان اعترف بها لنفسه.
و في الوقت ذاته يستسلم طوعاً لقيود تنسجها أفكاره و علاقات جامدة مشبعة بالسلبية والرتابة.و كأنه يحدث نفسه قائلاً هذا ما استحقه. #تيقط_ذهني
رسالة نوره #نجيب_الزامل إلى أبيها بعد رحيله.. قد كتب لها رسائل كثيرة وهاهي تكتب له . هي أحب الرسائل وأرقها.
بلاشك سيحب كل كلمة و سيلمسه كل حرف منك حبيبتي نوره
لأنها منك
وانت اميرته التي تربعت على عرش قلبه
الثلاثاء ٢١ ابريل جلسة مجانية تيقظ ذهني ( الأفكار والمشاعر) للرجال والنساء في تمام الساعة ٨ م . التيقظ الذهني يساعدك على التواصل مع تجربتك الخاصة للتخفيف من التوتر والتعامل مع القلق. للحصول على الرابط التواصل عبر انستغرام nada.aladel #خليك_في_البيت #كلنا_مسؤول
It’s March 14💙 I’m 50 💙
كل عام وأنا محاطة بالبهجة والوعي والتفرد و الكمال الخاص بي..كل عام وأنا حقيقية،بسيطة، مبتهجة.. اعيش حياتي و أكون سببًا للخير لغيري..كل عام وأنا المعلمة والمتعلمة.. الرزينة و الطفلة الصاخبة.. كل عام و أنا ندى.. تلك القطرات الباسمة التي تخفف من وجع الحياة.
تبدأ رحلتي لقمة جبل كليمنجارو غدًا بحول الله لمدة ٧ أيام. هذا المكان من أهم الأماكن التي في قائمة سفرياتي للتأمل والمتعة والقوة والاستكشاف.. عسى أن يتممها الله على خير و تسعفني شعبي الهوائية في المرتفعات.
نتعلم من خلال الممارسة لليوغا التواصل الحقيقي مع الجسد، نعرف مواطن القوة والضعف. نعرف متى نتقدم ومتى نتوقف. نركز في اللحظة والتنفس. نتعلم احترام الجسد و قدراته. علمتني اليوغا الصبر والتوازن وعدم استعجال النتائج.
اليقظة متعمدة
عندما نقوي اليقظة ، يمكننا أن نكون أكثر وعياً بالواقع الحالي والخيارات المتاحة لنا. يمكننا التصرف بوعي. على النقيض من ذلك ، فإن الاجترار غالبًا ما يكون رد فعل تلقائي لكل ما يثيرنا. إنه يرقى إلى الجهل ، الضياع والتيه في الفكر.
المفروض قلت!
المفروض ما قلت!
المفروض احس!
المفروض ما احس!
لازم اسوي!
لازم ما اسوي!
المفروض اشعر!
المفروض ما اشعر!
لازم اكون!
لازم ما اكون!
المفروض ولازم.. كلمات تم الافراط باستخدامها. من قال انه مفروض أو لازم!؟
أنا شجاعة لأني قررت أن الرحيل النهائي عما يؤذيني سواء كانت أماكن أو أشخاص أو أشياء. ليس سهلاً أبداً القيام بذلك. لذلك نعم أنا شجاعة لأني عندما علمت ما أريد وما لا أريد وقفت لنفسي داعمة. ومضيت في طريقي دون أن التفت لحظة.
بودكاست لنبدأ الحوار عن "الوالدية" تحدثت مع منال عن تجربتي كأم لأطفال مصابين بالسكر النوع الأول. والفرق بين الوضع في طفولتهم والان وهم مسئولون عن حياتهم.
رابط البودكاست كامل
لا تجادل. لا يستدرجك من لا يشبع نهمه إلا استفزازك، اصمت وابتسم. وقل كل الآراء خير. لا داعي لاثبات شيء لكائن من كان. أنت لست في معركة. رفاهيتك النفسية أولى من اقناع أحدهم بأمر ما.
الغراميل بجمال تفاصيلها وصوت الماعز و الكلاب تحرسهم والراعي على حماره معهم.. جعلتني أدخل طواعية في القصص التي كنت أقرأها في الطفولة.. و الابتسامة تحتضن شفتي.. لأن قلبي كان يضحك سعيدًا بكل هذه التفاصيل. #العلا
لا تخجل من الاستفسار عما لا تعرفه. لا تخجل من قول لا أعلم. لا تخجل من قصورك وعدم كمالك. استمتع ببشريتك ومارسها بتلقائيتها فهي ممتعة. أما هوس معرفة كل شيء سيفقدك متعة التعلم و البساطة.
التغيير للأفضل يحتاج عمل ومثابرة وصبر و تحمل الضغوط المصاحبة للصعاب.التغيير ليس ثمرة السنوات بل ثمرة ردود أفعالنا تجاه الصعوبات. ليس سهلًا ان تصر على أن تكون في حال أفضل في الغالب الانهزام هو اسهل الحلول المريرة.. نهوضك كل يوم مقررًا المثابرة و الرضا يحتاج شجاعة. أنت أهلُُ لها.
تقبل عدم الكمال، تقبل القصور في نفسك ومن حولك. تعايشك مع بشريتك يريحك. يجعل الحياة أكثر متعة. ماذا يعني أن لا تعرف معلومة!؟ ماذا يعني لو أخفقت مرة أو قصرت!؟ خفف الحمل عن نفسك ريحها.
برنامج التيقظ الذهني للتعامل والتخفيف من التوتر والقلق MBSR . سيتم تقديمه عبر تطبيق زوم. للاستفسار التواصل عبر الايميل او انستغرام خاص. Aladelnada
@gmail
.com nada.aladel
صباحكم خيرات وبركات.. نرجع لوضعيات اليوغا☺️ اليوم عن وضعية المحارب الأولى Virabhadra's Pose وفي اليوغا ٣ وضعيات للمحارب😍 بشرح عنها في تغريدات قادمة كيف تسويها وفوائدها .. مع ملاحظة ضرورة ممارسة اليوغا مع معلم اذا كنت غير ممارس.
عش يومك واستمتع بلحظتك. آمنت إن أكبر أسباب تعاسة البشر،التعلق.التعلق بالأشخاص،الأشياء،الأفكارأو المشاعر.اسمح لكل شيء بالرحيل لتحرر نفسك من القيود ولتتنفس أنفاس عميقة وهادئة محملة بالمتعة والحرية.
نعم كل شيء راحل.
انهيت اليوم بفضل الله تدريبي ل ٣٠٠ ساعة في اليوغا كانت مركزة على anatomy
جسم الانسان بتفاصيلة و تأثير اليوغا عليه.
رحلة لم تكن سهلة. يبدأ اليوم ٦:٣٠ الفجر و الى ٩ الليل يتخلله استراحة غداء فقط. كل مره اسافر ادرس اكتشف ان هناك الكثير الذي بامكاني تعلمه ..الحمد لله على التمام.
الطريق الوحيد للخلاص من الحزن هو المرور من خلاله.
The only way out is through.
ان المقاومة بأشكالها لا تنهي المعاناة بل تطيلها و تجعلها أكثر صلابة و تشبثاً. السبيل الوحيد هو التقبل ..تقبل الأمر و اسمح للمشاعر أن تكون ..لتمضي العاصفة بسلام.
من أكثر ما يعاني منه الانسان المقاومة.. يقاوم أفكاره لأنه يخاف منها. يقاوم مشاعره لأنه يخشاها. و للأسف مقاومته لا تقدم الحلول بل تزيد الوضع سوءًا. و يظن أن تقبله لما يزعجه استسلامًا و شتان بين الاستسلام والتقبل.
تم تصميم هذا المثلث من قبل عرّاب اليقظة الذهنية جون كابات زن .. وكأن هذا المثلث الخريطة لما يحدث معنا في اللحظة الحالية. نحن نقوم بالتركيز على الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية الآن. ليس قبل قليل ولا قبل لحظات.
هل تمارسين الرياضة هذه الأيام ؟ انطلاقاً من المشاركة الانسانية و التعاضد مع البشرية لتجاوز هذه المرحلة بأقل الأضرار النفسية والصحية والجسدية انشئت مع مشاعل ستديو الكتروني لتقديم حصص مجانية للنساء في جميع انحاء العالم. وتأملات متاحة للرجال والنساء. مركز خليك بالبيت.#يوغا #رياضة
من أهم اساسيات اليقظة الذهنية الانتباه للحظتك الحالية دون انتقاد او اطلاق أحكام. رغم أن الأمر يبدو سهلًا ولكنه في الحقيقة ليس كذلك. لأن الانسان في حالة مستمرة من تقييم الأمور ووضعها حسب معايير وتصنيفات. ولكن لا يعني أن الأمر مستحيل. يأتي مع الانتباه والممارسة.
استمتع بعدم الكمال..
و أعلم يقيناً أنَّ الضعف والقصور
جزء لا يتجزأ من الحياة..
فتوقفت عن ممارسة القسوة مع نفسي..
واستبدلتها بالمثابرة و الاصرار ممتزجة مع اللطف والاهتمام..
برنامج يوغا (جذع قوي)في هذه ال ٨ حصص سوف نقوم بمجموعة وضعيات تقوم بتقوية عضلات البطن والظهر والعضلات المحيطة بالعمود الفقري و الحوض والوركين على حد سواء . كالانحناءات للأمام و الالتفافات التي تساهم في مرونة هذه المناطق.
شكر الله على كل النعم التي الآن تحيط بك، تشعرك بقيمة لحظتك وحياتك. لن تكون الحياة كاملة لأي إنسان في هذه الحياة. الرضا هو مفتاحك لحياة مشرقة بجمال وقيمة اللحظة الحالية ( الآن ).
كلما تشبثنا بالدنيا.. كلما خشينا الفراق و أوجعنا الموت. حينما ندرك أن هذه الحياة الطريق للحياة الأبدية الحقيقية .. استطعنا التحرر من سلطان شبح الموت. الموت ليس عدو. نحن من جعلناه كذلك. اللهم حياة هادئة هنية في الدنيا.. وسعادة أبدية في الآخرة.
من يستفيد من ال ٨ أسابيع التيقظ الذهني للتخفيف من الضغوط؟!
* - من يرغب بتحسين حياته اليومية وعلاقاته الإجتماعية
* -من يواجه ضغوطات عائلية أو مادية أو في العمل
* -من يعاني من آلام أو أمراض مزمنة
* -من يفتقد التوازن و التناغم في حياته
حينما تتجنب مشاعرك فإن جسدك يبدأ بالتعبير عن هذه المشاعر ولكن بطريقة غير مفهومة بالنسبة لك. مثلاً قد يعبر عن الغضب بالجوع " أكل عاطفي". ويعبر عن الحزن بالبرود أو الجمود " اللامبالاة " يصاحبه ربما اعياء جسدي. وهكذا ..
هناك من يقتات عليك. على نشاطك و صحتك و رفاهيتك النفسية. لا يكتفي أبدأ إلا حينما يتأكد انك منهك لا تقوى على استشعار البهجة. ربما لا يعيي هو ذلك. الأهم أن تعي أنت ذلك و تنأى بنفسك عن سارقي اللحظات المشرقة.
@oaljama
تفضل الله علي بعلم اليقظة الذهنية بتوجيه من استاذي اسامة الجامع وها أنا اليوم معلمة لليقظة الذهنية مستمتعة بواقعي كما هو و يسر الله لي أن أكون سبب لنشر هذا العلم . .
سنة يقظة.. نلتقي نراجع بلطف كيف كانت السنة التي مضت و أهدافنا للسنة القادمة والأعوام التي تليها..
ستخوضين تجربة شيقة خلال جلسة تيقظ ذهني..تمارين تقودك الى معرفة من تكونين وماذا تريدين ؟ وضع الأهداف، الكتابة والرسم للتعبير عن الذات واخيرا صنع لوحتك الخاصة لأهدافك لعام ٢٠٢٠ !
اليوم الثاني لكورس Yin Yoga. هذي الوضعية مريحة جدًا للأكتاف.
ميزة اليين يوغا انك تبقى في الوضعية دقائق ما بين ٣-١٠ دقائق. تستهدف اليين يوغا الأنسجة والأوتار والفقرات والأربطة.
مفهوم التقبل يبدو واضحاً سهلًا ولكنه أعمق بكثير مما تتصور. راقب أنماطك الذهنية والسلوكية والعاطفية. ستلاحظ أنك كثيراً في حالة مقاومة وهي عكس التقبل تماماً. إن التقبل هو الخطوة الأولى للخلاص.
رحلتُ عن النقاش والجدل منذ فترة طويلة.. فليس هناك مزيد من الوقت والطاقة لدي من أجل محاولة اثبات وجهة نظري او محاربة وجهة نظر الآخرين مهما كان الأمر. فقط لا تؤذيني لأني اختلف معك أو مختلفة تماماً عنك. تقبل اختلافنا ولا تحاول تغييري.
أثناء المشي فجراً اليوم، كنت اسمع صوت وقع خطوة خلفي، واستمر تواتر الصوت وأنا شبه أكيدة أنه صوت خطوة أحدهم في حذائة اشكالية يمشي خلفي. وباستمرار الأمر تبين لي أن هاتفي الجوال في جيبي يتلامس مع علبة بلاستيكية ويحدث الصوت. نحن نصدق أفكارنا و إن كانت خاطئة. لأننا لا نشكك في أنفسنا.
فرق بين التأمل والتفكر.
من خلال التأمل نبقى في اللحظة ومع الشيء الذي نتأمله متواصلين مع الحواس. نحس ولا نفكر.
ومن خلال التفكر.. نبحث عن الأدلة والأسباب و كيفية حدوث الشيء .. بمعنى نفكر.