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@LuisFFontess

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Nutriólogo, fitness addict, amante del cine y videojuegos; una que otra vez se me ocurre algo chingon.

Hermosillo Sonora
Joined April 2011
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Yo solo quiero: tomar café, trabajar, viajar y entrenar.
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STAY CLASSIC 🎯
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27 años 👋🏼..
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Cardio listo ✅
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Nuevo episodio del podcast 🎙️ Tema: Número de comidas al día 🍲
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Iniciando semana 📝 …
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Día de descanso 🎮 🤌🏻
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Va respondiendo el plan como debe 🧾.
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Check de hoy ✅
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Check post-workout
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Ya quedó listo el episodio de hoy 🎙️
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💪🏼
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OMS: “El coronavirus no resiste altas temperaturas” Todos en Hermosillo: “AHUEVOO CHINGAMOS” Clima de Hermosillo: “pues ahí les va un frente frío de domingo a martes, oculto el sol el miércoles y un llovidon el jueves por mazizos”.
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Check de hoy (promedio semanal) Peso: 77.7 kg Pasos: 14,100 Agua: 6L Sueño. 6.5 horas El peso sigue a la baja 📉
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“Si te rindes una vez, puede convertirse en un hábito. No te rindas nunca”.
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Iniciando el día con: Caminata de una hora ✅ 7,000 pasos ✅ 1.5 litros de agua ✅ Escuchar 2 capítulos de audiolibro ✅ 7:30 am
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Tercer día del Mesociclo 📝
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CHECK DE HOY ✅ 78.2 kg Ya iniciamos el día con 8,000 pasos 🚶‍♂️
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Leg day 🔥
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Lado positivo de todo esto: el medio ambiente tendrá un gran descanso de nosotros.
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Sesión de abdomen matutino ⏰ Al iniciar mis pasos diarios en ayunas o cardio, me gusta realizar 3-5 series de abdomen. Sin una función de “perder grasa abdominal” es más por la sensación de no traer volumen dentro del estómago que me permite realizar abdomen cómodamente.
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ESTRATEGIAS DE SOBRECARGA PROGRESIVA La gente suele pensar que la "sobrecarga progresiva" significa agregar carga a la barra con el tiempo ⏱️ Sin embargo, esta es solo una de las muchas estrategias para lograr la sobrecarga.
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Despertamos a las 6:00 AM ☀️ Tengo como objetivo 10K pasos diarios, hice una caminata de 20 min + mis 30 min de cardio planificados a una FC de 125-135 ♥️ Y ya llevamos 6.5 K de los 10K que tengo planeados 📝 . Contabiliza los pasos para ser más activo durante el día 🙌
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Peso en ayunas: 81.6 kg Peso el día anterior 82.1 kg Se realizaron pasos extras el día de ayer y menos cantidad de calorías por ser día de descanso de entreno ✅ Veamos como cerramos esa semana
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Yo si soy nutriólogo y les recomiendo comerse al que les gusta.
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Se entreno bien hoy 🥵🔥
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Check antes de dormir 🛌
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Check de hoy 👇🏻 Peso actual: 75.5 kg Consumo de agua: 5.8 lts Horas de sueño: 6 hrs Pasos diarios: 14,900 Otra semana al cuaderno 📓
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En ocasiones es: La acción la que provoca la motivación y no al revés. No esperes a sentirte motivado para comenzar algo, ya que no existe el tiempo perfecto y en la gran mayoría de los casos tú vas formando el momento conforme avanzas.
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LEG DAY Aductores en máquina 2 x 12-15 reps Leg curl sentado 3 x 12-15 reps Leg press 2 x 10-12 reps Elevación de cadera en máquina 2 x 10-12 reps Leg Curl individual 3 x 15-20 reps Pasos diarios: 14,000 Agua consumida: 5.5 litros
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Me pregunto como te expresas de mi, cuando te preguntan por mi 🤔
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El problema no es el uso de PEDS para la mejoría estética o competitiva. El problema se quiere restar esfuerzo y conocimiento aplicado para lograr el resultado ❌ El tapar tu falta de disciplina y lógica en tu plan con el uso de FÁRMACOS solo traerá consecuencias a tu salud.
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Nueva foto en el #mipriv 🔥. Link en la descripción de mi bio 😎. #fit #fitness #workout #tattoos #beard
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O chingandonos en un cuartito, la que te guste más.
@melissalcaraz03
𝖒 𝖊 𝖑 𝖎 ⭑ ⭒ ☆ ⋆
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Este clima para que estuviéramos juntos chingandonos unos cuartitos
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¿Tu pareja está haciendo fila en el Oxxo desde las 7 am Pa comprar un 6? Prepárate pal salario mínimo.
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Maldito Año Nuevo… y lo que me trajo.
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Elimina la etiqueta de tu vida 🏷️ Deja de etiquetar todo lo que te pasa y basar tu forma de ser y pensar en esa acción única: Reprobé un examen: soy malo estudiando No entrene un día: soy indisciplinado No dómine un ejercicio: soy torpe Las personas son más complejas que eso
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PUSH DAY 📓 Press plano mancuernas 3 x 8-12 Pec dec 3 x 12-15 Lateral cruzado 2 x 15-20 Curl polea baja 3 x 10-12 Copa a 2 manos 3 x 15-20 Curl inclinado 2 x 15-20 Pushdown unilateral 2 x 15-20
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PUSH DAY ✅
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PULL DAY 📓 A) Pulldown unilateral supino 2 x 12-15 B) Remo T bar neutro 1 x 8, 1 x 12 C) Remo con triángulo sentado 2 x 12-15 D) Chin ups 1 x fallo E1) Curl predicador 2 x 12 - 15 reps E2) Curl bayesian en polea baja 2 x 13-16 Feel every set 🔥
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LEG DAY 📓 A) Aductores en máquina 2 x 12-15 B) Leg curl sentado 2 x 12-15 C) Leg press 1 x 8, 1 x 12 D) Hiperextension para gluteo 2 x 10-12 E) Leg curl acostado 2 x 15-20 F) Leg extension 2 x 15-20 Un día más 📝
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Cambio desde mediados de enero al día de hoy inicios de marzo 📆. ✅ incorporamos de nuevo 5-6 comidas al día. ✅ 6 sesiones de cardio a la semana en ayunas. ✅ reducción del volumen de entreno pero aumento en cargas. ✅ mejor sueño ⬅️ FOTO 81 kg ➡️FOTO 84.7 kg
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No confundan amor propio con creerse la última gota de agua en el desierto.
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Te extraño un chingo palomitas mitad caramelo y cheddar de Cinépolis.
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La diferencia entre marcar las diferencia y el resto, es hacer más cosas diferentes al resto… así de redundante y simple 📖.
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Esa última rep … 🔥 ☠️
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OPTIMIZA TU DÍA 📈 En papel se ve muy bonito un plan alimenticio y de entrenamiento, y sería PERFECTO hacerlo al 100% pero en ocasiones sentimos que el tiempo ⏱️ no es nuestro mejor amigo, es hasta nuestro enemigo que IMPOSIBILITA hacer aquello que queremos en el día ☀️.
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Aprendan a divertirse sin alcohol.
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Si se desnudó pero nunca está diciendo: violame. Si no tienes su consentimiento es una VÍOLACION. Si no puedes encontrar una diferencia entre ambas cosas y sientes el derecho de poder cogerte a alguien por qué “pues se quito la blusa” sigues atrás en la evolución, simio.
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Repitan conmigo: Que seas buen atleta no te convierte en asesor nutricional, ni de entreno y MENOS de farmacología.
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Te me antojas chingos… la neta como una galleta. ☝🏻☝🏻☝🏻⚡️⚡️⚡️
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Es gratis decirle cosas bonitas y cumplidos a personas que se lo merecen, le puede hacer el día y la semana a alguien.
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Quédate con la persona que te mire volar, que te deje volar, que te impulse a volar y te alcance en tu vuelo.
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