El ejercicio es el mejor elixir de la juventud.
Retrasa el declive funcional en 25-30 años, medido en fuerza o VO2max.
Una persona entrenada de 80 años tendrá una capacidad funcional equivalente a la de una persona de 55 años sedentaria.
Para vivir más y mejor, ¡Entrena!
Lo que hacemos en la juventud determina cómo será nuestra vejez.
Una mujer que entrene mientras es joven desarrollará más masa ósea y muscular, que le permitirá mitigar los síntomas posteriores de la menopausia.
El objetivo es morir joven, lo más tarde posible 😊
Hemos pasado de "la mascarilla no sirve para nada" a "la mascarilla es obligatoria en la playa aunque no haya nadie". Además de aumentar el hartazgo, estas medidas absurdas solo minan (todavía más) la confianza en los gobernantes (sin lograr ningún beneficio)
El ejercicio es el mejor elixir de la juventud.
Retrasa el declive funcional en 25-30 años, medido en fuerza o VO2max.
Una persona entrenada de 80 años tendrá una capacidad funcional equivalente a la de una persona de 55 años sedentaria.
Para vivir más y mejor, ¡Entrena!
Internet está creando una polarización cognitiva.
Las personas que tienen pensamiento crítico están mejor informadas que nunca.
Las que no, están más desinformadas que nunca.
Hábitos (mínimos) que mejoran tu día.
1. Una hora de actividad física (no es solo ejercicio, también pasear, por ejemplo)
2. Dos tazas de café o té, ricos en polifenoles (si te afecta la cafeína tómalos por la mañana o usa café descafeinado)
"A los 20 años te importa lo que todos piensan de ti. A los 40 deja de preocuparte lo que piensan de ti. A los 60 te das cuenta de que nadie estaba pensando en ti" - Jock Falkson
Para lograr perder grasa debes crear un déficit calórico, y es mucho más fácil lograrlo ajustando la alimentación que haciendo mucho cardio.
Debes además consumir suficiente proteína (al menos 1.5g/kg/día), otro motivo para prestar especial atención a la dieta.
- ¿Cómo haces para mantenerte tan bien?
- Me levanto temprano a entrenar, levanto pesado, como bien, me voy a la cama a mi hora.
- Ya.... ¿y suplementos?
- Solo un poco de creatina.
- ¿Y QUÉ MARCA USAS? ¿DÓNDE LA COMPRO?
Si alguien quiere empezar a ayunar 16 horas al día le recomiendan supervisión médica.
Si quiere hincharse a donuts y Coca-Cola lo puede hacer por su cuenta sin problema.
Nadie se preocupa por comer galletas a diario, pero los huevos hay que limitarlos...
No hay ninguna evidencia que nos haga pensar que debemos limitar los huevos a 4 a la semana.
Recuerda que ni las ganas ni la motivación son necesarias para hacer lo correcto.
Igual que vas a trabajar sin ganas, puedes entrenar sin ganas 😊. Y de hecho, la motivación es muchas veces consecuencia de la acción.
Sin actividad física nuestros músculos se atrofian, el sistema cardiovascular se debilita, el cerebro funciona peor, el sistema linfático reduce su actividad, el sistema inmune es menos efectivo contra patógenos...
El sedentarismo es una pandemia peligrosa.
Uno de los objetivos principales de la educación debería ser desarrollar personas sanas y libres.
Y creo que estas habilidades son fundamentales para lograrlo.
¿Alguna más? 😊
Entrenar es duro. Tener baja forma física también.
🏋️♂️
Comer bien es duro. Tener sobrepeso también.
🧑🍳
Ahorrar es duro. No tener ahorros también.
💰
La vida es dura, pero puedes influir en el tipo de "durezas" que enfrentas.
El ejercicio es el elixir de la juventud.
Retrasa el declive funcional en 25-30 años, medido en fuerza o VO2max.
Es decir, una persona entrenada de 80 años tendrá una capacidad funcional equivalente a la de una persona de 50-55 años sedentaria
Para vivir más y mejor, ¡Entrena!
Dicen que la lotería es un impuesto que pagan las personas malas en matemáticas.
En parte es cierto, pero mucha gente no compra lotería por la esperanza de que les toque, sino por el miedo a que le toque a todo su grupo menos a ellos.
Pagan 20 euros por dormir bien unos días.
Cuanto más sabes sobre una materia más consciente eres de la desinformación de los medios de comunicación. La conclusión lógica (y aterradora) es que divulgan la misma desinformación en el resto de materias que ignoras
O sea, quiere que las mujeres trans compitan contra las mujeres biológicas, pero solo en otras categorías que no le perjudiquen.
Si ha dicho eso realmente suena bastante hipócrita, ¿no?
Ana Peleteiro: "En atletismo la mujer que más salta son 15 metros y pico y el hombre 18 metros y pico. Se deben abrir las puertas a las personas trans, pero en el deporte no profesional".
El dinero facilita el cuidado de la salud.
Pero la mayoría de personas que critican a Cristina Pedroche por su "privilegio" no se esforzarían como ella aunque tuvieran su misma vida.
El dinero ayuda mucho, pero hay algo más profundo.
Cuando estoy tentado de rebatir comentarios absurdos en redes sociales me viene a la cabeza esto...
- Maestro, ¿Cuál es el secreto de la felicidad?
- No discutir con idiotas
- No estoy de acuerdo, ese no puede ser el secreto
- Tienes razón
Entrenar fuerza no solo te ayuda a ganar masa muscular.
Es clave además para perder grasa, para mejorar en otros deportes, para reducir el riesgo de lesión, para mejorar el estado mental, para ralentizar el envejecimiento y, en definitiva, para vivir mejor.
Activar el "Modo Monje" se refiere a priorizar durante un tiempo eso que realmente quieres lograr.
No implica excluir el resto de tus obligaciones, pero si exige limitar al máximo las distracciones.
En muchas sociedades clásicas se veía la fuerza física como una obligación.
Llegado el momento, todos deberían tener la capacidad de luchar para defender la sociedad.
Por lo mismo, todos deberían cultivar su lado intelectual. Una sociedad culta es menos manipulable.
Para lograr resultados no hay que hacer cosas extraordinarias, sino cosas ordinarias durante mucho tiempo.
Debes hacer lo correcto aunque haya dudas o desgana.
Recuerda que la constancia supera a la genialidad.
via
@72kilos
Todo el mundo debería ser capaz de correr 5k sin detenerse. Si eres sedentario, te propongo un reto.
Realiza 2-3 sesiones de cardio a la semana, siguiendo esta plantilla.
En 8 semanas correrás 30 minutos seguidos :)
Ninguna cantidad de arrepentimiento cambia el pasado.
Ninguna cantidad de ansiedad cambia el futuro.
Cualquier cantidad de agradecimiento cambia el presente.
Multitud de estudios confirman que la velocidad a la que caminamos es un buen indicador de nuestra salud y riesgo de enfermar.
Las personas que caminan más rápido tienen menos riesgo de enfermar 🚶♀️
El café aporta decenas de polifenoles que han demostrado mejorar nuestra salud por multitud de vías.
Sin embargo, muchas personas llaman café a lo de la derecha, y lo toman a diario.
No confundamos un café con un postre.
Si ayer nos alertaban de los "peligros" de caminar descalzos, hoy nos dicen que no hagamos ejercicio intenso.
Como si este fuera el problema de la población...
La percepción de nuestros problemas depende de nuestro entorno y de nuestros hábitos.
Si tienes buenos hábitos, un buen grupo social y una buena mentalidad, serás capaz de lidiar con problemas mayores.
Invertir en todo lo anterior es la mejor red de protección.
"Cada vez que te encuentres del lado de la mayoría, es momento de hacer una pausa y reflexionar" - Mark Twain
Los malos hábitos están normalizados. Por eso, si quieres cuidar tu salud debes estar dispuesto a ser "el raro".
"Decisiones difíciles, vida fácil. Decisiones fáciles, vida difícil" - Jerzy Gregorek
Incluir placeres pasajeros de vez en cuando hace el proceso más llevadero, pero no dejes que estos placeres fugaces reemplacen las actividades que producen satisfacción duradera.
El entrenamiento y la nutrición contribuyen en buena medida a nuestra salud, pero no olvidemos que son solo una parte de lo que implica ser realmente saludable.