The Longevist @Dr_coachbear Twitter profile

Last Seen Profiles

@digg

@SaveVsTPK

@cgiils

@Mecha_lop

@73QaA2pkY41Tjl

@ManosVma

@heyshytayla

@Caspur_VAL

@Jo_dlx

@max_brenden

@mam0to

@Blood_Magicks

@AkpengT37534

@Gmvolpi

@lex_sst56728

@mrganpatdesai

@bokeplokalmalam

@raniel_dev

@IndiaKigali

@unrealjackster

@locobreda

@Regy_vd

@LucasESchaefer

@iamwandasykes

@CIMadsen

@qpxxKti6ryAKUQU

@Emajin_McCallop

@UEAthleticsWSOC

@ChristianEnder

@Sophie_C_Chap

@jasonwiththeuzi

@wwartu

@ganbaru_kimie

@CStatTF

@CombatFightUltd

@KayOrKeiKei

The Longevist

@Dr_coachbear

5 years

ผลจากการกลับมาวิ่งติดต่อทุกวัน 6 วัน - ผอมลง - หลับสนิทขึ้น - กลางวันไม่ง่วงไม่เพลีย - อารมณ์ดีขึ้น - รู้สึกดีกับตัวเอง ลองดูบ้างมั้ย

125

80K

24K

The Longevist

@Dr_coachbear

3 years

อาการสมาธิสั้น ADHD ในผู้ใหญ่ -ไม่แคร์ ไม่ใส่ใจในรายละเอียด -เริ่มทำเรื่องอื่นๆ ทั้งที่ของเดิมยังไม่เสร็จ -ทักษะการจัดการให้เป็นระบบแย่ -ไม่สามารถโฟกัส หรือจัดลำดับความสำคัญ -หาของไม่เจอ ของหายไปเรื่อยๆ -ขี้ลืม -ลุกลี้ลุกลนตลอด -อยู่เงียบๆไม่เป็น พูดมาก พูดไม่หยุด -เครียดง่าย

47

40K

11K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

เสื้อที่ใส่นอนแล้วสบาย คือเสื้อยืดเก่าๆ คอเปื่อยๆ มีรูนิดหน่อย อายุไม่น้อยกว่า 5 ปี บางตัว 10 ปีก็มี

44

55K

10K

The Longevist

@Dr_coachbear

1 month

นอนดึกก็ไม่เป็นไรครับ ก็แค่ growth ฮอร์โมนสร้างน้อยลง ก็แค่แก่เร็วหน้าแก่ แล้ว Cortisol ก็ไม่ค่อยสร้างเพราะนอนไม่พอเช้าเช้าก็คงเพลียก็ไม่เป็นไรก็ไปอัดกาแฟเอา แล้วฮอร์โมน Ghrelin ก็จะเยอะขึ้นก็คงหิวบ่อยก็หาของกินทั้งวันแล้วก็มาบ่นว่าอ้วน ก็แค่เนี่ยแหละครับก็นอนดึกก็ #ไม่เป็นไร

47

14K

9K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

การกอด ช่วยลดการหลั่งฮอร์โมนเครียด cortisol ช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจ ช่วยลดความดันในสถานการณ์ตึงเครียด ช่วยเพิ่มฮอร์โมนความสุข oxytocin ถ้าไม่มีใครให้กอด ก็กอดหมากอดแมวไป

33

20K

6K

The Longevist

@Dr_coachbear

18 days

การหายใจที่สั้นๆ หรือกลั้นหายใจไม่รู้ตัวเป็นสัญญาณของความเครียดแบบไม่รู้ตัว ลองมาฝึกหายใจให้ยาวขึ้นลึกขึ้น จะช่วยทำให้ลดความเครียดได้ สามารถลดความดันและอัตราการเต้นหัวใจ ทำให้สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้ดี เพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยกันเผาผลาญ #หมออั๋น #thelongevist #longevity

8

7K

5K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

มีหมอออร์โธเล่าให้ฟังว่า คนไข้ทำตามแล้วเอ็นไหล่อักเสบ ฉีกขาดมาหลายคนละ

62

48K

4K

The Longevist

@Dr_coachbear

16 days

ผู้หญิงที่ไม่ค่อยมีเพศสัมพันธ์ น้อยกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น

Amy Killen MD

@KillenMd

17 days

Women who rarely have sex have a 70% increase risk of dying according to this correlation study. We've seen similar studies in men (men who have sex at least once a week have 50% lower mortality rates) but findings in women have been less conclusive.

11

198

151

80

12K

4K

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

ชมการแปรอักษรพระบรมฉายาลักษณ์โดยอัสสัมชัญ สวยมาก #omac

9

11K

3K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ความเข้าใจผิดที่ทำให้ตกใจกันเกิดเหตุ คือ ติดเชื้อ covid แล้วปอดจะพัง มันไม่ใช่ทุกรายนะ แค่คนที่มีปอดอักเสบรุนแรง คนส่วนใหญ่ไม่ได้มีอาการนั้น

14

24K

3K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ภูมิคุ้มกันจะลดลง ถ้า 1. เครียด 2. นอนไม่พอ 3. กินน้ำตาลมากๆ 4. ดื่มแอลกอฮอล์เกินไป 5. สารอาหารวิตามินไม่พอ

16

21K

3K

The Longevist

@Dr_coachbear

5 years

เดินเที่ยวเยอะแล้วกลัวปวดขา กลับถึงโรงแรมให้ฉีดน้ำเย็นที่ขา 2-3 นาที ถ้ามีอ่างให้แช่เลย ความเย็นจะช่วยให้เส้นเลือดหดตัว ลดกรดแลกติก ลดบวม ทำให้วันรุ่งขึ้นหายปวดเมื่อยได้เร็วขึ้น

15

15K

3K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 months

เข้า Netflix แล้ววันนี้ มาดูแลสุขภาพ เริ่มด้วยทางเดินอาหารที่ดีกันครับ

3

3K

The Longevist

@Dr_coachbear

5 years

มีร้านอาหารในโตเกียวชื่อ restaurant of mistaken orders เพราะพนักงานเสิร์ฟทุกคนคือผู้สูงอายุที่เป็นโรคความจำเสื่อม dementia สั่งแล้วอาจไม่ได้ที่สั่ง หรือไม่ได้อาหารเลย ร้านที่มี order ที่สั่งผิด 37% แต่ลูกค้า happy 99%

6

11K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

"You can't change who people are." "Then what can you do? " "You love them. " Me before you

22

6K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

5 years

เรื่อง intermittent fasting มีบทวิจัยลงในวารสาร New England Journal แล้ว กิน 6 ชม งด 18 ชม เปลี่ยนการใช้พลังงานจาก น้ำตาล มาเป็นคีโตน ผลคือ เพิ่มอายุขัย ลดการเกิดโรค รวมทั้งมะเร็ง ความอ้วน

8

7K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

3 years

ค่าเฉลี่ยอายุของคนไทยตอนนี้คือประมาณ 70+ ปี แต่อีก 20 ปี อาจขึ้นไปถึง 90 ปี ถ้าตอนนี้อายุ 30 แปลว่าต้องใช้ชีวิตไปอีก 60 ปี -ดูแลร่างกายให้ดี อย่าใช้ชีวิตท้ายๆบนเตียงคนไข้ -วางแผนการเงินดีๆ เผื่อเงินไว้ใช้หลังเกษียณ -ดูแลจิตใจดีๆ อยู่ให้มีความสุข

11

7K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

26 days

ผู้หญิงควรจะได้รับ broccoli เป็นประจำเพราะมีสารหลายชนิดที่ช่วยในเรื่องของการปรับสมดุลย์ฮอร์โมนในร่างกาย และช่วยในกระบวนการลดการอักเสบขับสารพิษออกจากร่างกาย เช่น DIM และ Sulforaphane ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเป็นมะเร็งเต้านมมะเร็งรังไข่

12

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ในที่ทำงาน สิ่งที่เปลี่ยนยากที่สุดคือ attitude ของคน สิ่งที่สร้างยากที่สุด คือ Culture

2

6K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

อยู่บ้านให้ healthy 1. อย่ากินแต่มาม่า ปลากระป๋อง หาผักหาเนื้อกินบ้าง 2. ออกกำลังกาย เปิด youtube home exercise เต้นวนไป 3. ทำสมาธิบ้าง ลดการเสพข่าว social 4. อย่าติดหน้าจอมากไป 5. เรียนรู้อะไรใหม่ๆ online learning 6. อย่านอนดึก 7. บอกรักคนที่อยู่ด้วย

5

5K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ติดเชื้อโควิทไม่ใช่แค่ปอดละ มีการศึกษาพบว่าทำให้สมองเสื่อมลงด้วย #ใส่mask #ล้างมือบ่อยๆ #ใช้เจลแอลกอฮอล์

WebMD

@WebMD

4 years

The new coronavirus can affect brain functioning, causing mental decline equivalent to aging the brain by about 10 years, a new study warns.

20

840

495

3

20K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

21 days

กินน้ำตาลเข้าไปก็ไม่เป็นไร อย่างกินชานมไข่มุก วันละแก้ว ปีนึงก็น้ำหนักขึ้นแค่สี่ห้าโล ผิวหนังคอลลาเจนกับอีลาสตินก็ถูกทำลายก็แค่หน้าเหี่ยวไปทำโบทอก เลเซอร์เอาก็ได้ กินหวานหวานก็ไปกระตุ้นอินซูลินสุดท้ายก็เป็นเบาหวานก็ไม่เป็นไร หรือที่ตับมันก็ไปเพิ่มไขมันไตรกลีเซอร์ไลด์ไขมันพอกตับ

18

3K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ตอนตรวจร่างกายคนไข้ ฟังเสียงหัวใจเจอ murmur “หมอได้ยินเสียงลิ้นหัวใจรั่ว เคยรู้มาก่อนไหมครับว่าเป็น” คนไข้ “รู้ครับ แต่ตอนแรกไม่บอก อยากรู้ว่าหมอจะตรวจได้ยินหรือเปล่า “ ใจรั่วยังใจร้ายกับหมออีก

13

7K

2K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ถ้าออกกำลังกายแล้ว นน ไม่ลง แปลว่า ยังไม่ได้เลือกอาหารให้ดี ถ้าเลือกอาหารดีแล้ว นน ไม่ลง แปลว่า ยังไม่คุมปริมาณให้ดี ถ้าคุมปริมาณดีแล้ว นน ไม่ลง แปลว่า ยังไม่ได้คุมเวลาในการกินให้เหมาะ ถ้าจัดเวลากินดีแล้ว นน ไม่ลง แปลว่า ฮอร์โมนไม่สมดุล ต้องหาหมอ

7

4K

1K

The Longevist

@Dr_coachbear

5 months

แนะนำกิน magnesium , co enzymeQ10 และ B รวม มีงานศึกษาว่าลดความถี่ และความรุนแรงของไมเกรนได้

ฮงชิกชิกชิกกะด้าว

@bluesherbet_

5 months

ปวดไมเกรน กินพอนสแตนหายมั้ย หรือกินยาคลายกล้ามเนื้อได้มั้ยคะ ไม่มียาอื่น

37

24

60

0

3K

1K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ทำไมบางคนกินกาแฟแล้วใจสั่น นอนไม่หลับ!!! สาเหตุมาจาก ยีน CYP1A2 ซึ่งทำหน้าที่ metabolize คาเฟอีน ถ้าคนที่เป็นชนิด slow metabolizer จะทำให้คาเฟอีนอยู่ในกระแสเลือดนานกว่าจึงเกิดอาการใจสั่น นอนไม่หลับ ส่วนคนที่เป็น fast metabolizer กินเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึก

30

5K

1K

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

#ฮอร์โมนแห่งความสุข Dopamine เพิ่มโดยการออกกำลังกาย นอนให้พอ ทำสมาธิ Oxytocin เพิ่มโดยการกอด การ connect กับคนอื่น เมตตา Serotonin เพิ่มโดย ออกกำลังกาย อาหารสุขภาพ ออกโดนแสงกลางแจ้ง Endorphins เพิ่มโดยการออกกำลังกาย

1

1K

991

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ไม่รู้อะไรก็ต้องป้องกัน หน้ากาก เจอแอลกอฮอล์ ส่วนที่จะเสริมภูมิคุ้มกันได้ คือ งดบุหรี่ เหล้า กิน Vit C 1000 mg Vit D 1000 unit Vit E 400 unit Zinc 20 mg เสริมภูมิคุ้มกันไปเลยนะครับ ใครมีโรคประจำตัว ปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ

2

3K

856

The Longevist

@Dr_coachbear

3 years

คำแนะนำระยะห่างในการฉีด ถ้าจะจอง moderna

8

3K

862

The Longevist

@Dr_coachbear

7 months

ทำกันได้กี่ข้อบ้างครับ 1. ออกกำลังกาย >150 นาทีต่อสัปดาห์ และ weight training 60 นาที 2.นอนได้วันละ 6-8 ชั่วโมง 3.ทานผักเป็นประจำ 4.งดของหวาน น้ำตาล ขนมหวาน 5.ทานโปรตีนเพียงพอ 1-1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม 6.ตรวจสุขภาพประจำปี 7. ฝึกสมาธิ 8. ทานอาหารเสริมตามความเหมาะสม

3

825

747

The Longevist

@Dr_coachbear

3 years

หลังจากนี้ จะเจอคนที่หายจากการติดโควิท แต่มีผลกับร่างกาย เรียกว่า Long Covid -อ่อนเพลีย -ปวดหัว มึนงง -เจ็บหน้าอก -จมูก ลิ้น รับรู้น้อยลง และอีกหลายอาการ

Bloomberg

@business

3 years

Scientists are concerned that the number of people impacted by what has become known as “long Covid” will climb much higher

8

169

98

5

9K

728

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

อยากหยุดยาวๆแบบนี้ อีกสัก 363 วัน

5

11K

686

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

เพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจควรควบคุม -ความดันให้ไม่เกิน 130 / 80 mmHg -คุมระดับไขมันตัวไม่ดีให้ไม่เกิน 100 -คุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ไม่เกิน 99 -คุมน้ำหนักตัว ให้ BMI น้อยกว่า 25

6

1K

706

The Longevist

@Dr_coachbear

5 years

ในญี่ปุ่นมีการทำทดลองให้คนไปพักผ่อนในป่า เทียบกับในเมือง และตรวจดูภูมิในร่างกายด้วย NK cell และ stress hormone พบว่า การอยู่กับธรรมชาติช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย และลดฮอร์โมนเครียดได้ เค้าเรียกว่า Shinrin-yoku แปลว่า forest bathing

1

3K

627

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

พระอาทิตย์ทรงกลดที่สนามหลวง

1

4K

579

The Longevist

@Dr_coachbear

5 years

@jellyzii วิ่งเช้าจะสร้างเป็นนิสัยได้ดี วิ่งเย็นทำเวลาได้ดี วิ่งตามตาราง ไม่ขี้เกียจ มีวินัย ดีที่สุด

1

2K

549

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ถ้าเป็นไปได้ อยากให้ใช้ surgical mask แทน หน้ากากแบบผ้านะครับ

7

5K

579

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

ถ้าทำงานกับใคร แล้วเขาช่วยให้เราเก่งขึ้น มั่นใจในตัวเองมากขึ้น รู้สึกมีคุณค่า ดึงศักยภาพออกมามากขึ้น ให้ทำงานกับนายแบบนี้นานๆ

7

2K

517

The Longevist

@Dr_coachbear

11 years

เวลากินผิด ทำโทษตัวเองไป หนึ่งชุด Plank 3 เซต ซิทอัพ 60 ยกขา 60 ตามคลิปในนี้ http://t.co/mG4Fm7MNAn รับรองเอวลด

2

236

497

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

กับบางคนเราบอกได้แค่ว่า "Don't Cry. Be smile. I'm here."

2

2K

483

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

เนื้องอกที่มดลูกโรคนี้พบได้ 20% ส่วนใหญ่ไม่มีอาการ แต่บางตำแหน่งอาจทำให้ปจดมามาก ปวดท้อง ฉี่บ่อย มักจะรู้ตอนตรวจอัลตราซาวด์

12

7K

454

The Longevist

@Dr_coachbear

3 years

Chocolate ที่ดีต่อสุขภาพ ควรมีคุณสมบัติ 1. 70% cocoa ขึ้นไป ขมหน่อย 2. เลือกแบบที่น้ำตาลน้อยๆ อ่านฉลากเอา 3. ผลิตจากแหล่งประเทศอะไร ถ้ามาจากอเมริกาใต้จะดีกว่า 4. กินวันละชิ้นสี่เหลี่ยมเล็กๆ เต็มที่ไม่เกิน 1/4 ของทั้งแท่ง

5

1K

480

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

ไม่นอนติดต่อกัน 17 ชั่วโมง จะมีอาการเหมือนคนกินเหล้า ระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 0.05%

3

8K

463

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

ก่อนพูดอะไร คิดสักนิดว่า เป็นเรื่องจริงไหม พูดไปมีประโยชน์อะไร ใช่เวลาที่จะพูดหรือเปล่า ไม่ครบสามข้อนี้ ไปทะเลาะกับตัวเองให้เสร็จก่อน

5

1K

454

The Longevist

@Dr_coachbear

11 years

เหตุผลที่ซิทอัพอย่างเดียวแล้วพุงไม่ยุบ RT @FlTNESSpics : ab workout + muscle map http://t.co/OiivkANLSQ

8

760

438

The Longevist

@Dr_coachbear

11 years

สรุปเรื่องอาหารเส้น จากดีสุดไปแย่สุด เส้นบุก วุ้นเส้น เส้นหมี่ เส้นเล็ก เส้นบะหมี่ เส้นสปาเก็ตตี้ เส้นใหญ่ ร้ายสุด ๆ คือ เส้นอุด้ง ครับผม

13

2K

428

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

ปัจจัยกระตุ้นไมเกรน top5 1. ความเครียด 2. อดนอน 3. กินอาหารไม่ตรงเวลา อดข้ามมื้อ 4. ออกกำลังหนักเกิน 5. กาแฟ

1

4K

396

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

Tips to stay healthy at home. 1. Eat healthy 🍅 2. Home exercise from youtube 🏃🏼‍♀️ 3. Limit 📺 time 4. Reduce stress by meditation 5. Exercise your brain by online learning or reading 📖 6. Say love ❤️ to your friends and family

2

160

398

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

อาหารที่ healthy สุด ถูกสุด ในสุวรรณภูมิ(ภายในประเทศไทย) คือร้านดอยคำ สลัดโครงการหลวง 40 บาท น้ำเปล่า 7 บาท

3

3K

397

The Longevist

@Dr_coachbear

5 years

ถ้าห้ามความโกรธที่เข้ามาในใจไม่ทัน ก็ให้ห้ามคำพูดที่จะหลุดจากปากเพราะความโกรธนั้นให้ทัน

1

628

386

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ลองลบ app facebook instagram เหลือไว้แค่ twitter วันแรกรู้สึกแปลกๆ. แล้วก็ค่อยๆชิน ประหยัดเวลาไปเยอะ ไม่ต้องไปรู้ทุกเรื่องก็ดีเหมือนกัน

18

412

378

The Longevist

@Dr_coachbear

10 years

สั่งดีๆ ก็ลดแคลอรีไปได้ครึ่งนึง http://t.co/VWaDOkScWY

7

2K

363

The Longevist

@Dr_coachbear

11 years

ประกาศ ประกาศ หนึ่งชุดของปี 2014 ขอเป็นคลิปที่ให้วันนี้ #ใช่เลยที่หามานาน Ab Workout: http://t.co/2aOq36ka9F

7

113

360

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ป้องกันไมเกรนกลับมา -lifestyle นอนให้พอ อย่างดมื้ออาหาร อย่าขาดน้ำ อย่าเครียด -สวล ระวังแสงจ้า กลิ่นฉุน pm2.5 อากาศที่มี O2ต่ำ เช่นในเครื่องบิน เปลี่ยนอุณหภูมิกระทันหัน -ฮอร์โมน ช่วงก่อนมี ปจด ถ้า progesterone ต่ำจะเป็นได้ -อาหาร ผงชูรส สารกันบูด ยีสต์ คาเฟอีน

6

647

369

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

#ก่อนมีประจำเดือน คนที่มีอาการท้องอืด นอนไม่หลับ ขาบวม น้ำหนั��ขึ้น คัดตึงหน้าอก อาจลดอาการได้ด้วยการทานอาหารที่มีแมกนีเซียมและ VitB6 ให้พอ

7

1K

342

The Longevist

@Dr_coachbear

10 years

ซื้อแผ่นBEGIN AGAIN ได้ของแถมเป็นสิ่งนี้ http://t.co/6P173n5Nqn

18

3K

332

The Longevist

@Dr_coachbear

11 years

เมนูที่แนะนำ ก๋วยเตี๋ยวน้ำ สุกี้น้ำ เกาเหลา สลัด กระเพาะปลา สเต๊กปลา สเต๊กไก่ไม่หนัง ไข่ต้ม แกงส้ม แกงเลียง น้ำพริก ยำ

8

363

333

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ใจสั่น สาเหตุที่พบบ่อยคือ -กินกาแฟ คาเฟอีน -โรคไทรอยด์เป็นพิษ -ยาบางชนิด เช่นยาลดน้ำมูกแก้คัดจมูก -panic attack -คนที่แอบชอบโทรมา เพิ่งวางสายไปเอง 🥰🤗

5

433

339

The Longevist

@Dr_coachbear

12 years

สำหรับเพื่อนใหม่ ฝึกกล้ามเนื้อสองทุ่มทุกวัน และทำโทษ หนึ่งชุด Plank 3 เซต ซิทอัพ 60 ยกขา 60 ตามคลิปในนี้ http://t.co/7WRwxGYx

1

85

335

The Longevist

@Dr_coachbear

7 months

4 นักวิทยาศาสตร์ระดับโลกด้าน longevity ได้แก่ Peter Attia, Andrew Huberman, David Sinclair, Rhonda Patrick ทั้งสี่คนทาน อาหารเสริมหลายชนิดแต่ว่าที่ทุกคนทานเหมือนกันได้แก่ 1 โอเมก้าสาม 2 วิตามินดี3 3 วิตามินเค 4 แร่ธาตุรวมโดยเฉพาะแมกนีเซียม สังกะสี 5 วิตามินรวมโดยเฉพาะวิตามินบี

6

347

The Longevist

@Dr_coachbear

9 years

เดินทางขนส่งสาธารณะ แนะนำพกหน้ากากอนามัยไว้ 3 อัน 1.เผื่อไว้ใส่เอง 2.ส่งให้คนที่ไอ จาม 3.ยื่นให้คนที่อยากรู้จัก http://t.co/1whgI1Z9Ce

7

5K

313

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

#นอนกรน เกิดจากลิ้น และ ลิ้นไก่ ลงมาอุดตันทางเดินหายใจ โดยเฉพาะท่านอนหงาย ยิ่งอ้วนนนนน ยิ่งเสี่ยงมากขึ้น

7

2K

325

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

โรคที่ทำให้ลดน้ำหนักลงยาก 1. ไทรอยด์ต่ำ 2. ฮอร์โมนเพศต่ำ หรือเข้าวัยทอง 3. ภาวะ ถุงน้ำที่รังไข่ชนิด PCOS 4.เครียดเรื้อรัง

1

2K

314

The Longevist

@Dr_coachbear

8 months

ใครสูบ e-cigarettes หรือ vaping อยู่ ชัดเจนว่ามีผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจตั้งแต่จมูกยันถุงลม

Frits Franssen

@fritsfranssen

8 months

Reported effects of vaping and e-cigarettes on the human pulmonary system. Review from 2019, but still very relevant and informative. @bmj_latest

13

118

171

1

3K

317

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

ผมร่วงอาจเกิดจากขาดวิตามินและแร่ธาตุ. เช่น ธาตุเหล็ก zinc iodine vit.A B7 B3(biotin) C D ผญ. ที่ ปจดเยอะ อาจขาดธาตุเหล็ก พบเลือดจาง ผมร่วง

7

1K

308

The Longevist

@Dr_coachbear

3 years

วันเกิด มาคอยเตือนว่า เวลาที่มีอยู่เหลือน้อยลงๆแล้ว ความดีที่ยิ่งๆขึ้นไป เราได้ทำแล้วหรือยัง แท่งเทียนแต่ละคนไม่เท่ากัน เรารู้แต่ว่ายังมีเปลวเทียนอยู่ จึงต้องใช้ชีวิตด้วยความไม่ประมาท

2

300

310

The Longevist

@Dr_coachbear

12 years

แคลอรี ไข่ 1ฟอง ไข่ต้ม 73 แคลอรี ไข่ตุ๋น 100 แคลอรี ไข่ลูกเขย 160 แคลอรี ไข่ดาว 200แคลอรี ไข่เจียว 270 แคลอรี เลือกเอา

8

946

294

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ไขมันตัวไม่ดี LDL จะทำให้เกิดผลเสียกับร่างกาย เมื่อมันเกิดปฏิกิริยากับน้ำตาล กลายเป็น glycated LDL ซึ่งจะทำให้เกิดการอักเสบที่เส้นเลือด งดของมันอย่างเดียวจึงไม่พอต้องงดน้ำตาลด้วย

7

464

301

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

หลายๆเรื่องที่ได้เจอ ถึงจะเป็นเรื่องร้ายๆ ก็ยังสามารถเรียนรู้จากเรื่องราวนั้นๆได้เสมอ อย่างน้อยก็ได้รู้ว่าลึกๆแล้วใครเป็นยังไง #คุ้ม

4

851

302

The Longevist

@Dr_coachbear

3 years

ส่วนตัวคิดว่า สำหรับตัวเองที่เป็นหมอที่ไม่ได้ดูคนไข้โควิทโดยตรง ไม่ได้มีความเสี่ยงมาก ยังไม่ต้องฉีดเข็มสามก็ได้ เห็นด้วยกับบางคนที่แนะนำว่าให้เอาไปฉีดคนที่ยังไม่ได้สักเข็มก่อนดีกว่า

13

202

303

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

ถ้าเราก้มหน้าเล่นมือถือ เช่นถ้าก้มหน้าลง 15 องศา กระดูกคอรับน้ำหนักหัวเพิ่มขึ้นจาก 5 กิโลกรัมเป็น 12 กิโล ทำให้เราปวดตึงต้นคอ ‼#จงเงย

0

2K

288

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

สมองใช้เวลา 15 นาทีกว่าจะรับรู้สัญญาณว่าเราเริ่มอิ่มแล้ว เมื่อกินเร็วไป ก็เลยกินเกินกว่าที่สมองจะรู้ทัน กินให้ช้าลงนิด #Slow

0

2K

290

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

ดอกดารารัตน์ Daffodils เป็นดอกที่ในหลวงรัชกาลที่ 9 ทรงโปรด

3

378

293

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

อาการที่บอกว่าร่างกายได้รับโปรตีนไม่พอ 1. บวม 2. หิวบ่อย 3. อารมณ์เหวี่ยง 4. แผลหายช้า 5. ไม่สบายติดเชื้อบ่อยๆ 6. กล้ามเนื้อลดลง

0

772

292

The Longevist

@Dr_coachbear

10 years

ความหมายของกุหลาบแต่ละสี ชอบกุหลาบสีขาว http://t.co/Jnp6SutguK

0

1K

283

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

วันนึงไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6-8 ช้อนชา แต่เชียร์ "น้ำตาล" ได้ไม่จำกัด #MissUniverse #Thailand

2

3K

281

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

ถ้ามีเรื่องผิดพลาดเกิดขึ้น คนที่มี fixed mindset จะจ้องหาว่าใครทำผิด แต่คนที่มี growth mindset จะถามว่าเราได้เรียนรู้อะไร จะมีทางออกยังไง

0

765

285

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

4 ขั้นตอนเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร 1. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์เพื่อเพิ่ม Prebiotic พวกผัก ผลไม้ ธัญพืช 2. ทานอาหารที่มี Probiotic เป็นประจำ เช่น โยเกิร์ต กิมจิ 3. ลดน้ำตาล ของหวาน ที่เป็นอาหารแบคทีเรียเลวๆ 4. ทำกิจกรรมที่ลดความเครียด ออกกำลังกายเบาๆ โยคะ ทำสวน

0

328

285

The Longevist

@Dr_coachbear

11 years

ท่าลดห่วงยาง พรุ่งนี้ฝึกเถอะ RT @HeaIthyTips : Slim your waist! http://t.co/LbFVxAcTRm

4

476

279

The Longevist

@Dr_coachbear

10 years

เด็กๆรุ่นนี้คงไม่รู้จัก SMS ล่มตอนเที่ยงคืนของ31ธค.

6

5K

267

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

ลดน้ำหนัก 7 สาเหตุที่ทำให้ลดไม่ลงสักที 1 กินน้ำตาลเยอะไป อันนี้ตรงไปตรงมา 2. ฮอร์โมนเสียสมดุล 3. ความเครียด 4. นอนดึก 5. ภูมิแพ้อาหารแฝง 6. สารพิษ โลหะหนักมากเกิน 7. มีการอักเสบในร่างกาย

8

400

280

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

บางทีเพียงแค่คำว่า "ขอโทษ" หรือ "ขอบคุณ" ถ้าเลือกใช้ได้เหมาะสม ถูกเวลา จะช่วยบรรเทาความทุกข์ร้อน ทั้งในใจเขาและในใจเราได้อย่างดี

0

341

275

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

Skill ที่ควรมี สำหรับ5 ปีข้างหน้า

3

437

280

The Longevist

@Dr_coachbear

3 years

ออกกำลังกายเท่าไหร่พอ ? Cardio 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 60 นาที 3วันต่อสัปดาห์ Weight 60 นาทีต่อสัปดาห์ Stretching ทุกวัน.

4

300

274

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

ทุก 10 ปี กล้ามเนื้อจะหายไป10% แทนที่ด้วยไขมัน กินเท่าเดิมเผาผลาญน้อยลง ยิ่งอ้วน แก้ด้วยฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้งเพื่อคงกล้ามเนื้อไว้

2

976

265

The Longevist

@Dr_coachbear

2 years

IF week วันที่ 1-7 เมษายน มาทดลองทำ IF ด้วยกันไหม กติกา 1. ทานวันละ 8 ชม. งด 16 ชม. 2. มื้อสุดท้ายขอให้ไม่เกินสองทุ่ม 3. มื้อที่ทานเลือกไม่หวาน ไม่มัน งดน้ำตาล 4. ชั่งน้ำหนักเช้าวันที่ 1 และเช้าวันที่ 8 Optional -ถ่ายรูปอาหารที่ทานส่งมาให้ดู -รายงานความรู้สึกรายวัน

13

315

262

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

นอนดึก จะหิวบ่อยเพราะเพิ่มฮอร์โมนหิว Ghrelin —>กินเยอะ น้ำหนักขึ้น จะเพลียไม่มีแรงเพราะสร้าง cortisolไม่พอ—>ไม่อยากออกกำลังกาย น้ำหนักขึ้น จะอารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย —>อยากของหวาน น้ำหนักขึ้น สรุป รีบไปนอน ไม่งั้นอ้วน โทรม แก่เร็ว Good night

0

455

260

The Longevist

@Dr_coachbear

11 years

เมนูข้าวต้องห้าม ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู ข้าวผัดอเมริกัน ข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว ข้าวหมกไก่ ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว

10

605

253

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

เวลามีลูกน้อง ถ้าเพิ่มเงินเดือนให้เขาไม่ได้ ก็ให้เพิ่มความมั่นใจในศักยภาพของเขา ทำให้เขารู้สึกว่ามีคุณค่าต่อตัวเองและองค์กร

0

653

250

The Longevist

@Dr_coachbear

11 years

การกอดคนที่รัก นอกจากช่วยให้หายหนาว ยังช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนออกซิโตซิน ช่วยลดความเครียด ลดความดัน #กอดๆ

14

2K

247

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

สารที่อยู่ในอาหารหลายชนิดมีส่วนช่วยลดการอักเสบของเส้นเลือด - ขมิ้นชัน -อบเชย -บลอกโคลี -ชาเขียว -มะกอก -แครอท -มะเขือเทศ -น้ำมันปลา

1

277

253

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

เวลา down ให้ถามตัวเองว่า จริงๆแล้วเราต้องการอะไร ????

21

471

252

The Longevist

@Dr_coachbear

8 years

ขนาดพ่อป่วย พ่อยังเป็นศูนย์รวมใจให้คนไทยได้ทำดี ที่สวดมนต์ทำสมาธิเพื่อพระองค์ท่านล้วนได้ผลดีที่ตัวเองด้วย เพราะพระบารมีแท้ๆ #ทำดีเพื่อพ่อ

0

401

243

The Longevist

@Dr_coachbear

12 years

10 เทคนิคในการลดน้ำหนัก และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานเพื่อควบคุมน้ำหนักตั้งแต่ต้นปี http://t.co/zTPhIc8n

2

182

233

The Longevist

@Dr_coachbear

4 years

เป็นกำลังใจให้คนที่ต้องทำงานวันสิ้นปีโดยเฉพาะคนที่ต้องทำงานเพื่อสู้กับโควิด

0

247

The Longevist

@Dr_coachbear

7 years

ไม่ว่าเกิดเรื่องอะไร ลองถามตัวเองว่า "เราได้เรียนรู้อะไรจากเรื่องนี้" ดีกว่าคิดว่า "ทำไมต้องมาเจอแบบนี้ ทำไมเค้าทำแบบนั้น"

1

455

245