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Don 🤟🏾

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| Coach Sportif 👻: Donpulgio ; IG : Don_Brazon_

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

16 days

Offre : 🚨 De début août jusqu’a fin septembre, je propose uniquement 1 séance découverte de coaching gratuite pour ceux qui veulent perdre du poids ou prendre en masse 🥳💪🏽 Je vois que beaucoup veulent se remettre en forme 🏋️‍♀️

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3 months

Thread : les meilleurs exercices fessiers pour vous éviter des BBL foirées 💪🏽🫢 Ça vous parle ? Si y’a des réactions j’en fais un

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@Don_Brazon

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1 year

Être une femme noire même pour faire sa musique c’est dur. Elle chante, on lui demande de danser puis même quand elle fait des moves ça la critique et ça vient aussi de sa propre commu.. Content qu’elle soit à ce niveau.✊🏾✊🏾

@dojafenty

wild beach ↯

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AYA NAKAMURA T’ES FOLLE

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Ç’ma toujours calé ça quand certaines meufs pensent que c’est une sécurité un homme marié en mode il se marie et par magie c bon. La seule sécurité que vous pouvez avoir c’est d’trouver un homme qui a comme qualité une grande loyauté et des actes le prouvant bien avant le mariage

@Akw_____

A

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Tous les hommes marier ou fiancé trompe wsh

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

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Je sais même pas si vous vous rendez compte que les photos pour les photomatons sont passés de 5€ à 8€.. Ça aussi c’est la guerre en Ukraine ?😞

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

3 months

Le Hip trust : Barre en dessous des hanches, le dos posé sur le banc, on s’aide des talons, de la contraction de ses fessiers et de l’appui sur le dos pour remonter. On rapproche les pieds au niveau des genoux, et les pieds sont fortement orientés vers l’extérieur (position sumo)

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

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RT apprécié : Je lance du contenu nutrition, santé, sport et pleins d’infos intéressantes sur snap dans le but de créer une communauté de personnes qui souhaitent reprendre le sport, qui pratiquent deja,et même pour ceux qui ont peur de débuter. Ça coute rien de republier😮‍💨🏋️‍♀️🔥

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22 days

Milanais il a vraiment le discours des mecs noirs qui faisaient tout pour descendre les femmes de sa communauté au collège. Tres problématique 🤔

@itshenda

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23 days

Milanais sur tiktok et sa bande de fou la charolife ect vous leurs donnez de la force pour rien sa mere sa m’énerve carrément milanais il dénigre tellement la femme noir alors qu’il est archi vilain argh

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

3 months

Je sais que pour la majorité des gens cette machine est simple a utiliser 😅😅 mais elle ne recrute que le moyen et petit fessier donc si vous avez pas une génétique avantageuse c’est pas en travaillant que ces petites parties qu’ils se développeront

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Le manque d’humilité de certains 😄

@KadidjatouBah1

Roronoa🍹💚

@KadidjatouBah1

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26 ans et tu n'as rien accompli de ta vie ?

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@Don_Brazon

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3 months

Romanian deadlift Exercice tres souvent mal effectué. sur l’exercice l’objectif est de venir faire une extension de hanche en poussant les fesses en arrière et pas de faire un squat! La barre pendant tout l’exercice doit être collée a nos genoux, lors de la descente on garde

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@Don_Brazon

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3 months

Fentes bulgares Pour se positionner, s’asseoir sur le banc et tendre les jambes pour savoir ou placer la jambe avant. ensuite la jambes droite et gauche doivent être parallèles pour maintenir un assez bon équilibre

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@Don_Brazon

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3 months

Il existe 3 parties au niveau de vos fessiers, le Petit Fessier, le moyen et le grand. Vous voyez bien que le grand fessier est la plus grosse partie donc pour avoir un important volume il faut pouvoir la développer suffisamment 🙏🏾

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1 year

@Melnknz Je trouve qu’elle a tellement fait qu’elle a rien à prouver désormais elle a imposé son style tout seul, bah j’ai l’impression c’est qu’en France qu’on dit ça a part si je me trompe j’ai pas entendu dans d’autres pays ce genre de critique, après oui ça va avancé mais pr tout

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@Don_Brazon

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3 months

Hyperextension Les gens vont diront plusieurs façons de le faire moi je vous dis la mienne Vous placerez le Pad (mousse) juste en dessous de vos hanches de quoi pouvoir descendre un minimum ;Ensuite, on essayera d’avoir les jambes légèrement fléchi pour chercher un meilleur

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Y’en beaucoup c’est vraiment leur meilleur excuse pour mettre leur énergie de merde sur toi, c’est vraiment ceux a fuir

@AdilLedz1

Adl🇩🇿

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Avoir une vie difficile c’est pas une excuse pour être une mauvaise personne

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Nous ne sommes pas encore indépendant mais un jour viendra🇨🇬🇨🇬🇨🇬Faites la fête et garder ça en tête en même temps 🙌🏾 gros casseur d’ambiance t’sais 😂

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1 year

@sxuvxge J’arrive à capter le délire dans c’que tu me racontes , j’ai juste l’impression qu’elle a envie d’être sa « Beyoncé française » a sa manière et elle pas envie d’être cette icône mais juste faire sa musique. J’ai dis ça par rapport au fait que ça va on a compris ça s’arrête ap

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3 months

pour mieux recruter les fessiers. L’objectif et de se concentrer à contracter ces fessiers et pas de mal gérer son tempo sur l’exercice. Pour contracter les fessiers on va penser a un objet qu’on ne veut pas faire tomber des ses fessiers et garder cette contraction.😅

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3 months

J’ai tellement de demande d’ajout sur snap, twitter, insta mon tel a vibré toute la soirée 😧 Le sport c’est tellement ma passion que si je peux créer un empire en vous motivant tous je le ferai 🥳🙌🏾

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Kettlebell Swing Kettlebell a la main on va plier légèrement les genoux tout en envoyant les fessiers en arrière comme sur du Romanian Deadlift. On garde le dos droit, et sur le mouvement ce ne sont pas les bras qui font que la kettlebell se lève mais la contraction des fessiers

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3 months

Kickback a la poulie Pencher vers l’avant, on effectue encore une extension de hanche, la jambe qui va tirer légèrement fléchie. On se concentre pour tirer qu’avec ses fessiers et pas les lombaires tout en restant stablecar si vous avez pas de contrôle vous ne les

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

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Step up : Contrairement a la photo ou vous allez plus recruter les quadriceps, je vais vous demander de pencher votre buste vers l’avant pour mieux recruter vos fessiers car le fait de se pencher accentuera votre extension de hanche.

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3 months

Extension de hanche poulie jambe tendu aussi comme variante

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@Don_Brazon

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3 months

Machine abducteurs : Contrairement a la photo, on va venir pencher son buste vers l’avant pour venir recruter fessiers de façon optimale. Ensuite on inspire et on contracte nos abdos( bracing) pour ne pas sentir de douleur au niveau des lombaires lors de la poussée.

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@Don_Brazon

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3 months

Ensuite on va monter tout en ne remontant pas avec nos lombaires mais uniquement les fessiers. C’est un exercice à forte tension de contraction. Si la barre vous fait mal, mettez un tapis en dessous, et meme derriere votre dos vous serez tranquille 👍🏾

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

24 days

Sûrement parce que soit vous manger pas assez et pas assez de protéine, donc vous fondez ou soit vous manger trop en calories (votre surplus calorique est trop important) donc vous stockez beaucoup trop de gras par rapport à ce que votre corps demande

@aadaa_k

Kitouuu

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Tu maigris les fesses partent; tu grossis le ventre sort💔😣

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le dos droit comme sur la photo et on plie légèrement les genoux pour accentuer le travail des fessiers. On descend pas tout en bas du mouvement comme sur la photo. A la remontée les gens utilisent souvent les lombaires ou veulent remonter avec le dos! Alors que c’est uniquement

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travaille votre grand fessier principalement, et un peu le moyen et le petit fessier.

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a la force de vos fessiers que vous devez remonter donc n’hésitez pas a diminuer vos charges au debut! Vos bras sont un support, si vous les contractez et vous faites tout pour remonter la charge avec vous perdez trop de tension sur les fessiers et on perd l’intérêt de l’exercice

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Quand tu fais ça tu le fais rien que pour le buzz parce que si c’est une autre raison tu dois finir enfermée 🤔

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La, on a parlé que des exercices mais sachez que la nutrition est tout aussi importante, mangez votre quota de protéines par jour ⚠️ et assez de glucides sinon vous arrivez jamais a prendre en masse aux parties que vous souhaitez développer ☺️

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@Don_Brazon

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3 months

je vous conseillerais de basculer votre buste vers l’avant comme ça vous effectuerez une extension de hanche pour mettre encore plus l’accent sur les fessiers tout en gardant le buste droit. C’est la jambes avant qui poussent et vous devez ressentir votre fessiers avant tout en

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28 days

Je vais regarder les derniers episodes de Nouvelle Ecole rapidement parce que c’est une dinguerie comment vous spoiler toutes les scènes

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engagement des fessiers et pas des ischios . L’hyperextension est un exercice à forte tension de contraction donc lors de la descente vous aller descendre tranquillement en cherchant pas beaucoup d’amplitude si vous manquez de mobilité, et vous allez chercher a remonter le plus

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2 months

Vous suivez vraiment des story de personne aussi bête ? J’espère que c’est une blague

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28 days

C’est moi où ce pays est ringard et pourtant je suis pas compliqué à distraire 🤣

@Mediavenir

Mediavenir

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🇫🇷 Voici les premières images de la chorégraphie officielle de la mascotte des JO de #Paris2024 . (via @AlbanBty )

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Le sac c’est pour aller où? Faut toujours plus d’abus on veut bien tolérer plus de fantaisie mais un moment faut savoir stopper

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Choqué comment elle est belle sans maquillage😳 vous savez si elle a refait son visage ou pas ?😳

@iamcardib

Cardi B

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I’m smiling but deep down inside I want my wig and my lashes🌴

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Grave je suis trop anti-humain des fois c’est relou

@Sco4ttro

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faut vraiment que je fasse des nouvelles rencontres ma vie pue trop la merde en c’moment

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Allez à la salle de sport c’est vraiment rentable ceux qui vous disent que ça ne sert pas sont ceux qui ne savent pas comment s’y prendre pour progresser 🤔

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@Don_Brazon

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ayant du contrôle. Essayer de vous placer sur un step ou banc assez haut pour avoir un meilleur étirement de vos fessiers. Recrute le grand fessiers et le moyen fessiers

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3 months

Détendez vos bras meme si ils interviennent sur le mouvement. Exercice a forte tension d’étirement

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3 months

Haut possible en contractant les fessiers comme sur du hip trust et non en remontant avec vos lombaires !

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Le pied au sol lui sera sur la pointe des pieds🦶🏾. C’est la jambe fléchie avant qui travaille et on se concentre pour pousser qu’avec ses fessiers pour un recrutement optimal. Dites vous qu’elle ne doit pas du tout intervenir vous pouvez meme déposer le talon a la place

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En fait c’est vraiment le moment idéal de se barrer en vacances 🧐

@abder9375

Abder

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Les jo s'annoncent grandiose mdrrr

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Thread : Prise de masse Mes Conseils «pour prendre du poids » 💪🏽

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2 years

J’ai même pas fini la vidéo tellement il est relou ce con

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3 months

Vu que je suis a 119k et 2500 signets 😳 qui serait intéressé par une séance découverte de coaching seulement a 20€? Jai pleins de TIPS intéressant a vous montrer, et vous faire comprendre pourquoi vous stagner dans votre progression 🙌🏾

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de la pointe de pied pour être sur de pas l’utiliser. Vous pouvez aussi vous tenir a une poulie pour vous stabiliser pendant le mouvement

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3 months

Mettez des charges adaptées a vous et apprenez à ressentir vos fessiers en gérant le tempo. Le but n’est pas de juste pousser la charge a la va vite en s’aidant d’autres muscles de votre corps. Travaille vos petits et moyens fessiers

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@Don_Brazon

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3 months

Il y’en a sûrement d’autres qui existent mais jai mis les exercices qui selon moi vous permettront d’avoir un fessier d’enfer. Et bien sur sachez que toutes les personnes qui ont des fessiers ont effectuer de la surcharge progressive pour en arriver là

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Des idiots finis ceux qui sont dans ça

@N_mangolo

l’ourson 🧸🇨🇩

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vos débats Antilles / Afrique vraiment allez vous faire enculer avec ça

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Vraiment les pires les gens qui ont que des discours négatifs

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Trv.als 🤍

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Je travaille avec une meuf qui parle toujours négativement C’est très chiant

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@LePetitPiment @MzeedanMulenda @Murekatete_Jean @TaycOfficiel @ONUFemmes @RFI @JustineHabiman2 @MichelHabimana @BorisJohnson @visitrwanda_now @rigogaruth @LMushikiwabo @Vbiruta @FRANCE24 @lesoir @FirstLadyRwanda @PaulKagame Il a plus de réseau je crois

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3 months

Notez le bien car je vous vois deja me dire que vous avez mal aux bras😅 Les bras sont détendu et c’est la force de vos hanches qui donne l’elan et qui active le mouvement. Ideal pour tonifier et activer vos fessiers.

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@Don_Brazon

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C’est pour ça on pourra jamais aimer la Police, même attaché il trouve un moyen de le frapper et ces collègues trouvent ça normal, et on va nous sortir la carte de « il se sentait en danger là?? » Fuck le 17🤷🏽‍♂️ c’est une institution qui est sensée être exemplaire mdrr 🖕🏾

@AlertesInfos

AlertesInfos

1 month

🇫🇷 ALERTE INFO - "Attends, pas là, pas là", a lancé un policier à un de ses collègues qui était en train de tabasser un jeune homme qu’il venait d’interpeller hier à Bagnolet. (témoins)

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Je suis actif sur snap surtout ou j’interagis et je poste des infos nutritions et sports snap 👻: Donpulgio IG : Don_Brazon_ Pour toutes questions ou demande de coaching 📥

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Petit thread en photo de conseil pour perdre du poids : L’été approche pour certains 👊🏾 Ou pour ceux qui veulent une perte de poids durable 🥗

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En tous cas bien joué t’aura eu le buzz que tu cherchais 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 y’en a vous avez de l’audace je reconnais, j’ai jamais été prêt a tout pour être a la une comme ça 🤔

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@Don_Brazon

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Meme si vous avez une génétique désavantageuse et d’autres une naturellement super bien développée vous pouvez y arriver !

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C’est quoi ton niveau ?

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Mais en vrai dans le fond j’aime tellement ce pays que j’arrive pas à accepter des gros mensonges comme ça, ça serait trop beau si on était vraiment libre 🇨🇬🇨🇬😣❤️ Quand t’y vit en ayant un regard extérieur tu vois trop de choses qui te choquent et qui te marquent à vie

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@Don_Brazon

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28 days

J’ai du mal quand j’entends dire, manque d’identité chez un artiste, j’ai du mal avec les rappeurs qui font h24 la meme chose je me lasse un moment donné. Au contraire je me dis tant mieux tu m’emmènes dans pleins de délire différent et que tu oses artistiquement #AMK

@_iblevrai

La Dictature.

29 days

Cette saison on ressent l'envie de faire monter tout un groupe et pas seulement les 3 finalistes de #NouvelleEcole 👏🏿 En tout cas Yorssy et AMK, moi je SIGNE !

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ressentirez pas et sentirez des douleurs au bas du dos. Pour ce qui sentent que les lombaires vous pouvez plier la jambe avant pour plus de stabilité! Sinon, gagner en mobilité !

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22 days

C’est réellement un père de famille qui sautille pour se préparer à frapper une femme😭 c’est une d et drôle en meme temps🤣

@V3RRATTII

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PTDRRRRR J'SUIS MORT 😭😭😭

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@Don_Brazon

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3 months

Dès que vous prenez l’habitude et vous effectuer bien charger! J’aurai pu mettre le Squat ou deadlift sumo dedans mais vu qu’on parlait que des fessiers je les ai pas mis dedans car en fonction des morphologies certains vont cibler d’autres groupes musculaires mm si on les sent

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@Don_Brazon

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C’est quoi ce délire Twitter X c’est vraiment de la merde les messages privées limités c’est quoi ce bordel veulent que nous faire payer + cher ceux là

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3 months

@sandrinella_m Oui mais dès que ton corps sera habitué tu n’auras plus vraiment de résultats car tu n’auras plus de surcharge progressive

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3 months

Fais en sorte que ça soit pas qu’une idée !🙌🏾

@belekyalescops

ng 🇨🇬🇨🇩🇩🇪

@belekyalescops

3 months

J’enregistre au cas où l’idée me traverse l’esprit..

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@Don_Brazon

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2 months

La machine abduction en gardant le dos collé au siège, élévation latérale de la jambe a la poulie, soulevée de terre a une jambe, des fentes avant, fire hydrant poulie ou élastique

@Aichaablo19

Aïssata

2 months

Comment vous faites pour développer le moyen fessier ? À part les kickback, j’ai l’impression qu’il y a aucun exo qui le fait vraiment bosser

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C’est pour ca que j’étais dans le faux pendant tout ce temps, les kainry sont tellement supérieur au fr musicalement c’est grave

@Doe718John

Iceberg Slim

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Y’a des rappeurs avant de rentrer au studio ils écoutent l’album Mélo 3 fois d’affilée je le jures

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@Don_Brazon

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19 days

Hip thrust, Romanian deadlift, fentes Bulgare, regarde mon épinglé j’ai fais tout un thread dessus

@Tatiiiiiiiii82

Tatiana Atangana

@Tatiiiiiiiii82

19 days

@Don_Brazon Quels exercices par exemple?

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😂😂

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@Don_Brazon

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28 days

En fait à Nouvelle Ecole faudrait qu’il dise c’est quoi les critères parce que Yorssy j’apprécie beaucoup, mais a trop de moment il devait sortir : on juge sur la performance du moment ou au potentiel de l’artiste ? (Aya on a cramé qu’elle stresse, elle veut pas le voir partir)🤣

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@Don_Brazon

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27 days

Tellement mieux que tout vos rappeurs qui font du Tiakola ou qui ont h24 les memes flows

@TahLeChemisier

Chergi0

@TahLeChemisier

28 days

J'imagine qu'on va faire comme si ça c'était normal ? Mdrrrrr

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@Don_Brazon

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Que des bons souvenirs j’étais injouable, toujours dans les derniers et ta tout le monde qui te court après 🤣

@user94750181117

#jarretelesgarçons

@user94750181117

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fille attrape garçon aussi !!!

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@Don_Brazon

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@Melnknz Je vois ce que tu veux dire, mais un artiste reste un humain et moi j’ai plus l’impression qu’elle veut juste kiffer sa musique l’ayant écouté un interview après chacun ses objectifs si Riri c’était son del, et ouais c’est le truc vu que c’est une femme noire elle doit + faire

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@Don_Brazon

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Mdr pourquoi je vois encore 0 thread là ? parce que y’en a ils sont présents que pour ça c’est la chose qui les anime 😂🇨🇬 #FausseIndependance

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Sur terre on veut nous rendre barjo y’a pas d’autres explication possible 😂

@papa_connecte

PAPA SOLUTION

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Ah ouais 700€ la crèche quand même. Peut-être qu’ils lui apprennent à coder en React je sais pas. Je vais demander à ma fille ce soir

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@Don_Brazon

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@Noemie_dasss Quand je dis ça c’est juste par rapport au fait que ça prend trop d’ampleur comme si elle restait comme un poteau tout au long de ses concerts ces sauces sont bien longues

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@Don_Brazon

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Brûlez moi le jour où je fais ça

@capitainegon

CapitaineGon 🎣 🍀

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Des « hommes » ont déjà tailler leurs potes pour faire rire des filles

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Don 🤟🏾

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Personne le trouve légitime son comportement,c’est juste que tuer une personne parce qu’elle est en effraction n’a jamais été permis en France on parle pas d’un terroriste là !mais comme vous voulez faire exprès de pas comprendre

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

2 years

Il sent la culotte d’une inconnue 🤨 et celle qui lui a donné avait vraiment faim de lui 🤨

@Patrckdior

Au cœur de la nature

2 years

#tayc tu es fort frérot moi t’a place je vais me retrouver à l’hôpital 🤮🤮🤮

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

1 year

@milkamayaka Moi je pense que si parce que y’a pleins d’artiste d’autre couleur de peau qui ne savent pas danser et on s’attarde pas autant sur ça, le nombre de personne qui s’arrête sur ça alors qu’elle a jamais dis que c’était une danseuse c’est bcp trop perso a mn goût

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

2 years

Un des tweets les plus vrais que j’ai pu lire franchement

@mwananzambe_

Avec Amour 🫶

2 years

Fréquenté des gens INTELLIGENTS ! Et je ne parle pas d’intelligence scolaire, culturelle ou autres. Mais je parle de l’INTELLIGENCE DE LA VIE. Cette intelligence est primordiale mais malheureusement très peu savent la cultiver. Et croyez-moi avec elle vous êtes capable de TOUT !

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

1 year

J’ai vu donc vous allez tous voir 🙃😅

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

2 years

Mdr tu me dit ça décuple mon envie de parler directe x100

@divinemvs

Didi

2 years

“T’es bête ou quoi” eh cette phrase je peux pas, vraiment pour m’énerver c’est trop méprisant

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

1 year

Comment ça

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

1 year

Mdrr laisse les gens se bercer d’illusion ils aiment bien ça 😂

@aissatou1423

Ice 🇸🇳

1 year

Vous croyez trop que le mariage à mairie c’est une sécurité vous aimez trop etre bete vous pensez votre mari avant de vous tromper il va se dire ohlala on est marié à la mairie je le fait pas 🫣 mais pas du tout sécurité de rien du tout vous allez juste divorcer moins rapidement

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

2 years

C’est même pas un peu drôle

@HulkLorenzo

Hulk D. Lorenzo 💫

2 years

Y’a un Twittos ici .. il fait le mec …. Mais il a grave oublié qu’il avait séquestré une meuf pour essayer de coucher avec elle 😂

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

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@Melnknz On lui en demande tjr plus j’ai l’impression elle doit porter tout la terre

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

29 days

C’est même pas une question d’hommes et de bêtes , c’est question de mentalité de chacun parce que y’a énormément de meufs qui le font aussi pour pas y répondre

@milka2250

Nai🤎

29 days

Les mecs quand tu leur envoie trop de messages ou trop d’audios ils paniquent, savent pas gérer la quantité d’informations et te répondent à moitié. C’est là que j’ai su qu’ils étaient super bêtes

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

2 years

C’est grave d’avoir 0 respect à ce point pour la femme, je sais pas dans quel monde on dit qu’on chie sur une inconnu, même à sa propre femme même si c’est ton fantasme tu vas avoir chaud de le dire, y’en a ils oublient qu’ils auront des filles a qui des fous feront de même 🤔

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

2 years

Un mec de télé-réalité il a fait « La Bataille des Couples » j’viens de voir

@mayymk_

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2 years

C’est qui lui

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

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Mon snap : Donpulgio

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

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J’ai réussis à motiver pleins de gens donc je continue à augmenter la communauté de gens qui veulent des résultats, de continuer a motiver ou inspirer certains 💪🏽

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@Don_Brazon

Don 🤟🏾

2 months

Trop la base mdr

@therrrealdior

Deluxe premium💎

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M’enfermer dans les toilettes au taff mon passe temps préféré !!

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