Pikagi
алле, это я и kat’ Profile Banner
алле, это я и kat’ Profile
алле, это я и kat’

@CludeAlevey

3,757
Followers
123
Following
1,000
Media
15,550
Statuses

тренирую и пишу о любви к фитнесу, сбалансированному питанию и о своем пути. 🧚🏻 больше в канале:

Краснодар, Россия
Joined November 2009
Don't wanna be here? Send us removal request.
Pinned Tweet
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
24 days
Обещанный тред о перекрестном синдроме, почему так происходит и как это фиксить. 🙌🏻 Но я решила разделить на 2 треда. ❗️И этот тред будет - про ВЕРХНИЙ перекрестный синдром. В своей практике, при диагностике осанки, часто замечаю такую тенденцию и решила, что время пришло.🤔
Tweet media one
2
7
41
Last Seen Profiles
Raja Binor Stw

@BinorRaja

The Chartist

@PratikAnalist

Zakka Fauzan

@zakkafm

Raja Binor Stw

@BinorRaja

Raja Binor Stw

@BinorRaja

Celtic Football Club

@CelticFC

pecinta IBU2, STW, BINOR & JANDA

@stw_pdg

العـتيبية'رنا 🐮

@irnrn69

العـتيبية'رنا 🐮

@irnrn69

海星🌟

@hsiang_cha

INFO BOKEP LOKAL TANTE SEMOK

@bokeplokalmalam

Julia Brinkmeier

@julia58109

なるばりっち

@Nulbarich_gs

Bryan Redemske

@bredemske

Joyce Dern Rollins

@DernJoyce

🇦🇲🇱🇧🇸🇩🇨🇩🇾🇪🇵🇸🇭🇹 Yanderes X OC 🔞

@Meowastrophe

تنها

@abdtnha1

I follow back

@shadeofglory_

望星なむ

@76_o0x

Canoga Park Hunters Football

@CanogaFootball

🦈髙井🛸

@TAKAILUM

SoyTuVoz

@ZUEMYRT

Joyce Dern Rollins

@DernJoyce

INFO BOKEP LOKAL TANTE SEMOK

@bokeplokalmalam

pecinta IBU2, STW, BINOR & JANDA

@stw_pdg

ᴇᴍᴍᴇ🦦

@emmhNO

SAEED A. ALSARAWI

@SSarawi

BNWO ITALY 🇮🇹

@BNWOItaly

∞YU-MA∞

@Uw_yuma0808

BNWO ITALY 🇮🇹

@BNWOItaly

とおる

@toru7417

INFO BOKEP LOKAL TANTE SEMOK

@bokeplokalmalam

мима🐞

@kadacebitibolje

Nick Turse

@nickturse

笑う性るすまん🫵

@_meisasiem_

ModelExpand

@ModelExpand

@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
👇Тред про пищевые волокна: почему ты каждый день ешь салаты, а клетчатку все равно не добираешь? Спойлер: все просто, но не так очевидно. Оговорюсь для начала, клетчатка = пищевые волокна 🌱
Tweet media one
38
195
2K
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
3 months
Нет снов, нет чувств, нет слов
Tweet media one
Tweet media two
36
24
1K
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 month
Господи помоги эх одолели меня эти враги
Tweet media one
Tweet media two
16
9
978
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
4 days
Хочется сменить зал только из-за освещения
Tweet media one
13
10
1K
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
3 months
Потренировалась и вроде уже не такой грустный кажется день.
Tweet media one
15
1
201
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
3 years
Сижу пержу
Tweet media one
3
4
146
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
6 days
Хотите узнать, как появляется межпозвонковая грыжа? Очень занимательно🥰 Самая частая причина - отсутствие или минимум движения позвоночником. И еще частые - чрезмерные нагрузки, лишний вес, неправильная осанка, наследственный фактор.
Tweet media one
9
17
151
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
Берем г клетчатки на 100г сухого продукта и видим, что: Нут - 17г Чечевица - 8г Соевые бобы и продукты из них - 9г Фасоль - 10г Миндаль - 12г Фундук и фисташки - 10г Семена чиа - 34г❗️ Семена тыквы - 18г Кунжут - 12г
2
0
149
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
Пример как и чем обогатить свой рацион клетчаткой👇 Это простой пример, а вы уже ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения и возможности.
Tweet media one
1
4
144
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
И она - миссис сложный углевод. 🤓 Клетчатка находится в растительных продуктах(больше всего в свежих, так как от термической обработки волокна частично разрушаются) ‼️ Суточная норма клетчатки для взрослых: 25-40г. Но по факту большинство людей потребляет около 5-15г в день.😭
3
2
145
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
2 years
Зачем я перепеклась
Tweet media one
4
3
131
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
Тю, забыла вам для сравнения скинуть содержание клетчатки в овощах и фруктах🌱🙈 Чтобы было с чем сравнить)
Tweet media one
4
5
137
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
Эта тема - еще один аргумент, почему рацион должен быть РАЗНООБРАЗНЫМ. Всех люблю❤️🌱
7
0
137
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
🟢 Замедляет переваривание и всасывание пищи, а это обеспечивает длительное ощущение сытости. - Кстати, поэтому худеющим советуют потреблять порцию салата до основного приема пищи.
1
1
135
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
Почему она должна быть в рационе? 🟢 Ускоряет наступление сытости и уменьшает риск переедания. Клетчатка внутри желудка разбухает и растягивает его, а желудочные рецепторы посылают сигнал в мозг о насыщении организма
1
0
132
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
🪱А довольная микрофлора в свою очередь: - помогает правильному пищеварению, стимулирует перистальтику кишечника - способствует выработке некоторых витаминов группы В, биотина и витамина К - подавляет рост болезнетворных бактерий - стимулирует иммунный ответ при инфекции
1
1
117
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
3 years
Прохлаждалась в купольном доме в Лаго-Наки✨
Tweet media one
Tweet media two
3
1
111
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
🟢 Клетчатка(совок-ть полисахаридов и лигнина) не переваривается или частично переваривается ферментами нашего ЖКТ, но является пребиотиком, то есть едой для нашей микрофлоры. А пребиотики стимулируют рост пробиотиков(полезные бифидо- и лактобактерий). Такой вот симбиоз❤️
1
1
109
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
3 years
Устала
Tweet media one
4
0
104
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
4 years
@ilya_stern Нужен тред, чтобы выйти из этой парадигмы 🙏🏻
1
1
103
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
1. Добавляем на постоянку бобовые, семена и орехи в свой рацион(ищите то, что вам понравится, экспериментируйте с методом готовки) 2. В каждом приеме пищи должны присутствовать овощи, свежие и/или готовые 3. Употребляйте фрукты, например, в качестве низкокалорийных десертов
1
2
102
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
🟢Клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови, снижает поглощение жиров, снижает холестерин
1
0
101
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
Тогда на помощь приходят другие растительные продукты, в которых тоже есть клетчатка. Оказывается, в бобовых, орехах, семенах и крупах - больше пищевых волокон, чем в овощах и фруктах. А орехи и бобовые - рекордсмены по содержанию клетчатки! 🥳
1
2
99
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
🟢 Так же клетчатка впитывает токсичные вещества и продукты обмена веществ, обеспечивая их выведение с калом 🟢 Увеличивается объем кала за счет пищевых волокон, а это, к свою очередь, облегчает дефекацию💩
1
0
97
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
8 days
Спиночку и плечевой пояс сегодня напумпила чу чуть.
Tweet media one
3
1
98
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
А чтобы уменьшить выраженность этих эффектов можно: 1. Постепенно увеличивать клетчатку в рационе. Адаптация займет примерно до нескольких недель 2. Пить больше воды в период адаптации - волокна от воды набухают и это облегчает их прохождение через жкт
1
0
95
@CludeAlevey
алле, это я и kat’
@CludeAlevey
1 year
🔴 Но есть и возможные негативные эффекты клетчатки. Это может происходить из-за НЕПРИВЫЧНОГО увеличения клетчатки в рационе: - расстройство стула - усиленное газообразование - вздутие живота и боли из-за этого.
1
0
96