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9 months

2/4(日) 第72回別府大分毎日マラソン 2:48’43” ASICS MS SKY やりましたPB更新念願の49分カット途中何度も、もうダメかと思いました finish後は地面に突っ伏して号泣係の女子高生さんドン引き笑ごめんなさい

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48Runner

@48Runner_024843

1 year

11/5(日) 東北みやぎ復興マラソン 2:56’31” 👟ASICS MAGICSPEED3 マラソン出力範囲ではずっと全力を継続してました〜

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48Runner

@48Runner_024843

2 years

2/5(日) 第71回別府大分毎日マラソン 2:52:00 30km過ぎで完全に脚が売り切れました。 4’03”〜05”/km辺りが今の適正ペースに感じました。最初からほぼ余裕がなく、ペース落とすかとも思いましたが今日はそういうのは要らないや… と、珍しくペースに身体を合わせてみました。詳しくはまた。

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48Runner

@48Runner_024843

7 months

3/17(日) 2024板橋cityマラソン 2:54’27” NIKE VFN%2 実質は30km過ぎで敗戦確定、サブ3ペースすら維持できずただ止めようにもスタートへ真っ直ぐジョグで戻る以外はありませんでした（35km以降）でも久々の板橋city楽しかったですまた後からもうちょい詳しく書きます

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48Runner

@48Runner_024843

2 years

10/30(日) 水戸黄門漫遊マラソン走りました。 2:57:12 サブ3は死守しました。必死でした。楽しかった。まだ何も考えられません。ありがとうございました。

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48Runner

@48Runner_024843

14 days

昨日の高島平ハーフでのりさんとtakawonさんに撮ってもらった動画と写真を見ていて残念なのがモリモリのムダ筋もさる事ながら笑酷いのが右脚の超ブレーキ癖ここまで酷いと足先を意識してもダメで、骨盤や体幹の角度や旋回などから矯正する必要がありますずっと前に直したんだけどなぁ

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48Runner

@48Runner_024843

11 months

11/18(土) GENJO打破10000m 38’10”37 SORTIEMAGIC RP6 あわわわわ… 38分切れなかったです…

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48Runner

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6 months

板橋シティM事務局から連絡頂いた件… ↓ 「大会成績上位（陸連登録の部・区民２位）の方に金沢マラソン2024優先出場権（無償）及び金沢での宿泊先を進呈」本当だそうで、有り難くお受けして走る事にしましたそれにしても僕の2:54台の記録で陸連登録の部、板橋区民で2番て…へぇ…🙄

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48Runner

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16 days

10/6(日) 板橋・高島平ハーフ：83’42” (20’12-19’59-19’45-19’29-4’11”) VFN%2 マラソンペースより速めの体感で一定で走り切るつもりが初めは異様にキツく途中からシューズの恩恵もあり異様に調子よく今日のテーマからはブレまくりのビルドアップ走になりました笑まあ、いっか

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48Runner

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3 years

RFMC板橋荒川河川敷、電光掲示板は2:49’07”でした。キロ4地獄（笑）その7秒、何とかならんのか… でも、出し切りました。ベストは辛うじて更新。ありがとうございました。

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48Runner

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10 months

1/7(日) 第24回ハイテクハーフマラソン 81'54" 19'23-19'30-19'10-19'35-4'13" NIKE VFN%2 ハーフならではの相当な努力感とキツさのなか、3’48～54”/kmあたりをウロチョロし、坂の前後では㌔4超えて 15km過ぎは3'54"/kmで必死… 心肺は余裕で脚腰の筋力がもたない感じというパターンでした (^^;

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48Runner

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11 months

東京都北区赤羽マラソンクォーターの部：38’57” 10km地点通過の手動タイムが 36’51”でした🤩 今まで生涯の10km地点で大袈裟でなく圧倒的に一番速く走れました記録にはならないけど練習の成果が出てるのでとっても嬉しいです

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48Runner

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1 month

金沢マラソンの招待選手向けのアンケートが送られてきて「報道機関へ提出用」だそうですが …ムリ笑記入例（↓）からしてもう招待選手ならこれくらいでしょみたいな前提笑そこにベストを「2:48」とか直近3レースもサブ3近辺とかを書くのホントつらい「目標順位」なんて書けるかーっ笑

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2 months

8/18(日) 午前：70' Jog 12km ベルトがブチ切れたEPSON時計の補修が完了しました（もちろんセルフ笑）僕ごときの練習にはせいぜい、不規則に走り回った時の距離や↓みたいな目安程度の記録が取れれば十分なのでしばらくはコレでいーや (^^; でも試合の時はちょっぴり恥ずかしいっす

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8 months

かつしかふれあいRUNフェスタ 10kmの部 37’36” NIKE VFN%2 まあまあいい「竹」でした〜とにかく38分カットで 10km初PBは嬉しい！ 5km折り返しで強風のなか前半追い風、後半向い風を完全に割り切って対応しました詳しくはまた

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1 year

10/1(日) 板橋区・高島平ハーフマラソン 82’52” NIKE VFN%2 19’08”-19’41”-19’47” -19’50”-4’23” 初っ端5kmの身の程知らずなラップは久々のVFで加減が分からず…ご勘弁をで、その後もビルドダウンですが今日の暑さなので…ご勘弁を笑久々のハーフはキツくて楽しかったです

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9 months

いつも通りドーミーインの温泉でしっかり温まりました体調は良さそうです皆さんみたいなカッチョいいウェアが似合うランナーになるよう頑張りたいです

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2 years

1/8(日) ハイテクハーフ 84'34"(83'34") スタートロス1分や5kmまでの混雑、後半はキツさで失速など記録としては中の下くらいですが、フォーム改善により3'45~50"/kmに対して以前よりは余裕を感じたのは収穫でした。でも今日ならネットで 82分台は出せてないとフルPB更新は怪しい肌感覚ですね。

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@48Runner_024843

2 years

7/18(月) M×Kディスタンス（非公認） 1500m：4’48”4 う、嬉しいっす…(≧∀≦)

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48Runner

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10 months

ハイテクハーフ手元で81’52” 3’50→3’48→3’54”/km みたいなペース推移… 凡走とは言いませんが想定ではもう少し良い記録のつもりでした最後5kmラップが落ちたのにはかなり課題を感じました(^^; 詳細はまた

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48Runner

@48Runner_024843

11 months

赤羽トライアルハーフ 81’55”(3’52”/km) ASICS METASPEED SKY イチバーン☝️うれしい笑前回入賞だったので招待で走らせて頂きましたマラソンペースより速めの練習でしたが気持ち良かったですシューズがスゴイです日差しはヒドイです

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15 days

<今週の練習> 月　ラン無し・補強トレ火　60’Jog+ 60’Jog 水　60’Jog 木　LTテンポ走10km(3’55”/km) 金　60’Jog 土　45’Jog 日　高島平ハーフ83’42” 7日計 90km テンポ走、ハーフでLTには存分に刺激は入った反面、走行距離は抑え気味になりました（↓のりさん動画ありがとうございます）

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1 month

9/15(日) 午前：150' Jog 25km 午前はフォロワーの皆さんと光が丘公園クロカンを中心に㌔6分前後でロングジョグ、じっくりと負荷をかけました Ponさんに撮って頂いた後ろ姿、我ながら想像以上にズングリむっくりで… 見るからに脚、遅そーだむしろコレでPBサブ50は大健闘っすか笑

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48Runner

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9 months

1/20(土) 板橋月例ハーフ：83'38" 4'37- 19'52-19'37-19'41-19'48" 会場まで往復ジョグなどで計31km adidas TAKUMISEN10 ずっとtakawonさんに引いて貰い目標RPで完走がやっとこさ… 今日の理想はもっと速めのペースかこのペースでも余裕を持って…でしたが脚腰の筋力がキツかったです(T_T)

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48Runner

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7 months

3/10に10kmで出走したかつしかふれあいRUNフェスタ、 50歳代で1番でした立派な賞状と副賞を頂きました年代別ですが公認の試合で順位表彰は初めてなのでとても嬉しいです僕のこの記録で1番なので 50代の皆さんは来年は狙い��やめとこ笑

かつしかふれあいRUNフェスタ

@katsu_runfesta

8 months

#第10回かつしかふれあいＲＵＮフェスタ2024 は無事終了しました‼️ ランナーの皆さま、応援者の皆さまのおかげで、大きな事故もなく、みんなが楽しめる大会となりました‼️😆 来年のＲＵＮフェスタもよろしくお願いします！ランナーの皆さま、お疲れ様でした❣️

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48Runner

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10 months

板橋月例10km：38’45”(3’51”) ASICS SORTIEMAGIC LT2 何を血迷ったか河川敷ガチガチのアスファルトにソーティー笑文字通り体感もシューズもLT走👟

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7 months

2024板橋city振返り：2/2 ・30km直前で強風のせいではなく本当に唐突に脚腰が動かなくなる・実は40km近い後半なら最悪はこうなるかも、と想定してたが早々と30kmでの失速は残念…(^^; ・残りはジョグペースで耐えて ��竹梅の「梅」55分カットでfinish →2'54'27" ありがとうございました (^^)

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48Runner

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10 days

走ってきました！東京30k …を勝手に延長して東京38k 笑 10km以降は単独で走りましたが、いろんなペースと目標に向かってみんなでおなじコースを走ってるだけでやる気出ますね(^^) 詳しくはまた

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@48Runner_024843

8 months

2/24(土)午前スポーツメイトラン赤羽10km 41'34" (19'32"-r3'-19'02") ADIZERO TAKUMI SEN10 前半で足裏に擦れの異常を感じ 5km×2（r3'）になりましたが 100%LTの体感で走りましたペースは前半どした？ですが後半は走力通りだし、フォームや乳酸の産出と循環もイメージ通りの練習が出来ました

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7 months

3/15(金) 35' Jog 6.5km この時期の板橋cityへのエントリー自体が「賭け」だし覚悟してましたが日曜は高温強風カンカン照りのサイテー最悪の予報かたや調整はほぼ完璧でここ数年あり得なかったほどのサイコー最強のゼッコーチョー！笑どうなる事やらですが… もうなるようになれ (￣▽￣;)

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2 years

M×Kディスタンス 5000（非公認）走りました。 17’34”1 3000m超えてから、 17’40”ペーサーさんからの「逃っげろ〜！ε==\(ﾟДﾟ)」 …が、成功いたしました！笑ありがとう、ソーティーマジックRP(ToT) 反発バッチリ👍

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8 months

<別大の記録> 2016 2:54'23" 2017 2:51'31" 2018 2:49'28" 2019 DNS 2020 2:54'55" 2023 2:52'00" 2024 2:48'43" PB <板橋cityの記録> 2013 4:06'42"(net3:51'21") 2014 3:54'53" 2015 3:13'15" 2016 2:53'09" 2017 3:20'06" 2018 3:23'12" 2023 DNS そろそろ地元の板橋で良い記録を出したいです笑

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8 months

2/27(火) 120' E 23km（5'20~4'55"/km） ASICS HYPERSPEED3 今日くらいの強風だと進みずらいとは感じますが、ほぼブレずに走れちゃうのはフォームが安定してる…とかじゃなくて 168cm/61kgでただ単に比重が重いからです笑走り自体はとても軽く快適でした (^^)

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48Runner

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6 months

今日で食道癌の根治から10年後の検査が異常無しで終了そもそも早期発見だったので治療中もあまり深刻さは無かったけどそれでもさすがに最初は「50歳まで生きられるかなぁ」とかビビってたので、嬉しいですね (^^) 出来ればこのまま60…いや、 70歳くらいまでは生き延びてやります笑

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48Runner

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1 year

10/29(日) 赤羽トライアル15km（結局、間に合った） 1:00'53"(avg.4'03") ASICS MAGICSPEED3 5km周回×3を時計は見ずに体感でM5km→T5km→E5kmと変化走的に走りました結果、かなりキツく感じながらの 20'21"(4'04"/km) 18'47"(3'45"/km) 21'45"(4'20"/km) …VDOT57号機、発進！笑

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9 months

1/15(月)夕方ロング走165' 32km ~12km Jog~E ~21km 4'40"/km ~30km 4'30→4'25"/km ASICS HYPERSPEED3 中～終盤にかけて目標RPより 20%～10%遅いペースまで上げてロング走練習としました午前は上野の森美術館で開催中の「モネｰ連作の情景」展へこれまた素晴らしい展覧会でした

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1 year

10/22(日) 赤羽トライアル30kmの部 2:03'30"(4'07"/km) ASICS MAGICSPEED3 今日マラソン走ったらの体感でマラソンペース走として走りました昨日の10kmは乳酸が溢れないギリギリで走りましたが、今日はマラソンの体感を超えないよう乳酸は出ても溜まらないギリギリでほぼ一定感覚で走れました

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10 months

1/8(月) 午前：体幹・上半身筋トレ5種夕方：起伏たくさんロングジョグ 180' E 34.8km(5'20~4'50"/km) ASICS HYPERSPEED3 別大コースは基本フラットですが僕にはキツい弁天大橋や山海橋の上りをイメージして起伏をモリモリ走りました不安だらけの別大へ向けて気休めにはなったことでしょう笑

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1 month

9/16(月) スポーツメイトラン赤羽ハーフ 91'11" (4'53-22'01-21'45-21'31-20'55") 前後ジョグ合わせて 31km ADIZERO TAKUMI SEN10 蒸し暑かったですがほぼ曇り、時計は全く見ずに今日の体感でマラソンペース±5秒/kmのつもりで走り切り、記録は88'くらいでしょと思ったら …あれ？ (￣▽￣;)　笑

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8 months

3/3(日) 起伏周回ロードを含むロング走 180' 36km 起伏：5'10"/km　平坦：4'50"/km ADIZERO TAKUMI SEN10 TAKUMI SEN10でバンバン脚腰を打ちつけながら、3時間のうち2時間は起伏だらけをゴリゴリと走りましたキツかった～でも別大の後半に耐えられたのはまさにこの練習のおかげだと思ってます

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9 days

10/12(土) ロング走（東京30k） 38.7km 2:57’ VFN%2 大体10kmごとに 4’50→4’30~20”/kmくらいの力感でペースアップしてマラソンの RT近辺までロング走にしましたやはり2:20’以降（要は30km以降）になってから、マラソンにかなり近い脚のキツさを存分に味わいました

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24 days

9/27(金) 60' Jog 11km ここ数日は脚腰が重いままですね… (^^; 明日のハーフは相変らずセンスゼロの無頓着コーデで出走しますが、目印は何といってもテーピングウォッチ！笑見かけたら「おい48！」とか「よぉサトーちゃん！」（それレイさんだけか笑）など、お気軽に声かけて下さい

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10 months

12/26(火) インターバル800×10(r=400m3') 疾走部：2'55"~3'01" 前後ジョグ、WSなどで計22km ASICS TARTHER RP3 今の心肺機能と筋出力を頂点でシンクロさせるようフォームと余裕度を意識して走りました「スピードをつける」のではなく有酸素範囲で「スピードを出せる」ようにするイメージ (^^)

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11 months

11/23(木) TOKYOロングディスタンスチャレンジ30km 2:02'20" 5kmごと19'30~20'02"(3'54~4'05"/km) VFN%2 5kmごとに給水レスト×5回あり、 RPより速めで5km×6のインターバルペース走みたいなスゴイ練習になりました笑でもそのレストのおかげと 👟VFにだいぶ慣れたのとで少し余裕を残して完遂 (^^)

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8 months

3/8(金) ミディアムロング走 23km ~6km 5'01"/km ~22km 4'30~40"/km MIZUNO DUEL FLASH マラソンRPより10~20%遅いペースまで上げてほぼ一定でラクに走れましたロング走の補助的な練習ですがこの練習を分厚くやればやるほどロング走の下支えにもなり、結果的にマラソンに効く実感があります

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2 years

2/4(土) レスト自信100%とは言い切れませんが不安要素は1ミリもありませんという事で心おきなく頑張れそうですターサーエッジ3で走ります大分市内ビジネスホテルですが温泉大浴場露天付きで◎ 無駄にWベッドなのも◎ 浴衣じゃなくパジャマなのも◎ 浴衣だと起きたらいつも半裸になってます

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2 years

10/30(日) 水戸黄門漫遊マラソン 2:57’12” ターサーエッジ3 水戸は3回目ですが 2018→2:56:08 2019→3:01:06：トイレロス5分 2022→2:57:12 …実質的には似たような記録ですね。過去10月に他に出たフルも 55〜58分とかでしたが、もうそんなもんなのかな…🙄 冬には上げられるよう、頑張りまーす

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48Runner

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8 months

3/10(日) かつしかふれあいRUNフェスタ 10km：37'36" (18'14-19'22") NIKE VFN%2 往路追風3'39"/km、復路向風3'52"/km というド極端なラップ笑ただずっと出力全開の体感は一定のままで結局、均すと3'45"/kmくらいで10km走のまあまあいい時の実力通りですね… とにかく楽しかったです (^^)

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1 year

森永inゼリーエネルギーチャージゲームズ公認5000m 17’44”24 初のPBは取得できてタイムだけ見るとまあまあですが、試合内容は最後失速で残念でした詳細はまた…

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1 year

5/13(土) 5000mT.T.（まるおカップ） 17'50"（3'35-34-34-33-31"） asics SORTIEMAGIC RP6 適度に高湿低温、微風、小雨と絶好のコンディションスタート後に「18分は切れる」と思いフォームや余裕度に集中して走れました（勿論、後半は強烈にキツイです）ありがとうございました

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1 year

6/24(土) 森永inゼリーエネルギーチャージゲームズ 5000m 17’44”24(PB) 3'29-29-31-30-41 asics SOTIEMAGIC LT2 3'30"ペーサーに喰らいついてみました 2000まではまさかの余裕度 3600までで手応えを感じたけど… ズドーンと失速視界が真っ暗に狭くなるほどキツかった勉強になりました

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2 years

M×Kディスタンス、 1500（非公認）走りました。 4’41”9 ペーサーさんがいなかったら絶対無理でしたし、感覚的にはずっと全力疾走で意図的な切り替えなんて全く出来ませんでしたが、このタイムはとても嬉しいです。

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48Runner

@48Runner_024843

2 months

8/14(水) 90' Jog+WS×5など 16km 赤羽クロカンコースで坂をリズム良く上り、平坦部でWSなど気持ち良い程度に練習しました EPSON時計のベルトがブチ切れましたしばらくは距離だけわかる旧型予備の GPS時計でログなしで練習です（普段も別途手書きで記録してるので大して変わらんのですが笑）

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2 months

8/16(金) 午前：230’ E 33km BROOKS HyperionMAX 富山県総合運動公園内のクロカンコースや外周をグルグル秋冬のロング走練習に向けてあくまで余裕度重視でロングジョグ …などとスマートな練習ぶってポストしてやろうと思ったのに、地獄のようにキツかったっす笑

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48Runner

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2 years

5/29(日) スポーツメイトラン北区赤羽ジョギングの部…じゃないハーフの部に出走。記録証では1:46’00”。ハーフ完走できてこんなに嬉しいの久しぶりです笑

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9 months

1/13(土)午前練馬トラックでインターバル 800×10：r400m3' 2'56-53-50-52-52-53-50-51-52-50" 前後ジョグなどで計23km MIZUNO DUEL FLASH 心肺と筋力のキツさのシンクロとフォームを意識して疾走はほぼ3'30~35"/kmで思ったよりも走れました DUEL FLASHは反発、軽さ、ライド感など◎◎◎！

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48Runner

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10 months

ハイテクハーフ、なんかオモロイNo.？ですがよろしくお願いします風はまあまあありそうですね

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2 years

僕の走る動画（白帽子に白手袋）を妻（非ランナーで基本的に僕のランには無関心）が見て「この女性（下門さん）は上半身ブレずに省エネで走ってるけどアナタは随分豪快に全身が大きく動いてるね、疲れないの？」お、おぅ…随分スルドイ事を言ってくれるじゃないの(￣▽￣;) うん、疲れる。

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8 months

3/6(水) 近所の周回ロード1.1km強で Vo2maxインターバル 1.1km×5(r400m3') (3'40~3'33"/km) 前後ジョグ+WSなどで計15km ADIZERO TAKUMI SEN10 先週(金)の同じ練習で気付いた点を意識したらスピードも余裕度も大幅に改善こうして少しずつ出来る事が増えていく… 走る練習って楽しいです (^^)

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1 year

11/4(土) レスト（仙台へ移動のみ）マラソンの試合前日には特に決まったルーティンなどはありません食事は、小麦粉系や甘い物では力が出ないので、普通の定食系でお米を多めには食べますが無理やり「溜め込む」みたいな事はしません明日は明日の最高の力を出せるように集中していきます

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48Runner

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5 months

＜今週の練習＞疲労や故障個所への負担も大きかったので週途中から練習を抑えましたそれでも故障再発に近い状態になってしまったので、しばらくは様子を見ながらにしますせっかく走り込みできる梅雨が近いのに… それまでには回復させたいです (^^;

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4 months

6/28(金) レスト今週初めに結婚記念日と妻の誕生日（同じ日）があったので今日は2人で箱根旅行を兼ねて久々に大好きなポーラ美術館へ何度来てもモネの美味しい所取りの作品群や、ゴッホの『アザミの花』が素晴らしく、それだけでも来る価値があります(^^) 宿は箱根湯本の老舗温泉旅館♨️

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23 days

9/29(日) 180'ロング走　38km ASICS MS SKY 東京チャレンジ30Kに参加、周回6km×6周+αに延長して 180'ロング走にしました 18kmまで㌔5'ペース集団で走り後半は周回毎に10秒/kmずつマラソンRP付近までビルドアップしました昨日のハーフとよく似た地図ですがもう少し下流です（どーでもよい笑）

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2 years

1/23(月) 近所のロードで180’ロング走 39km弱～5km 5'00"/km前後以降4'20"~40"/km フル目標ペースより1～2割遅いとはいえ走り続けて2時間経過した以降の感覚は、限りなくマラソンの中～終盤に似てて… ホント地味にジワジワ、ズッシリが徐々にバキバキになりシンドイです (^^;

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9 months

昨日は別大の結果に数多くのコメント、いいね、ありがとうございました一夜明け、内転筋やハムの付け根などはかなり筋肉痛ですがその他は酷い痛みなどはありませんただ本当に出し切ったのでもちろん相当怠く重く、ここ数年で最強のダメージですしばらくは完全レストです(^^)

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4 months

＜今週の練習＞ (月)~(木)は走らずにいて休んだなりには改善したので (金)からジョグを再開しましたが走力低下のせいでキツいのか格段に増した暑さでキツいのか故障個所が不快でキツいのかもはや分からんくなってます笑いずれにせよ、まだしばらくは慎重に様子を見ながらの練習になります

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24 days

9/28(土) THE DISTANCE GAMES ARAKAWAハーフ手元で87'54" (21'17-21'12-20'28-20'34-4'20") ADIZEZRO TAKUMI SEN10 前半は4'15"/kmペーサーについて走り後半は単独で4'00~4'10"/kmに上げましたが終始オーバーヒートとの闘いでしたマラソンペース走練習のつもりでしたが余裕なさ過ぎでした (^^;

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2 months

9/1(日) 夜：LTテンポ走約10km 1.45km×7周+α：平坦部1kmは3'55"/km、上り基調400mは4'05~4'10"/km 前後ジョグなどで計24km ADIZERO TAKUMI SEN10 この時期のテンポ走にしては望外のペースで一定のキツさで快調に走り切れました完全に100%LT2の体感でしたがジョグの成果を確実に感じました

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2 years

1/17(火) 近所のロードで180’ロング走 39km ～5km 5'00"/km前後以降4'20"~40"/km Adizero JAPAN7 目標RPより10~20%遅いペースで程々のキツさで集中してずっと走れました。とは言ってもラスト20分の5km位を目標RPの㌔4分を切って… などという余裕は、 1㎜たりとも残っておりませんでした。

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7 months

3/24(日)午前 100' E 20km(5'10→4'50"/km) ADIZERO BOSTON12 昨日までとは別人の身体のように力が漲る感覚で気持良く走れました今さらの初BOSTONですがペース速めや長めで走り込むには最適に感じましたクッションや安定感、反発、ライド感、全てバランス良くとっても走り易かったです (^^)

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6 months

5/6(月) 午前：腸腰筋補強トレ 60' Jog 11km ASICS DYNABLAST3 夜：120' Jog~E 22.5km (5'30~5'10"/km) ASICS HYPERSPEED3 やっと120分まで走れましたがマラソン練習みたいに強烈にジワジワとキツくなりましたそれでも、そういう負荷に体がしっかり反応するまで戻ってきたのは嬉しいです (^^)

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8 months

2/15(木) ミディアムロング走21km ~2km：Jog~5'00"/km ~21km：4'30"→18"/km ADIZERO TAKUMI SEN10 マラソンから回復するといつも感じる謎のボーナスタイムに入ってるようで、 RP110%より速いペースまで楽々と上がり過ぎたので少し自重… ハーフの距離まで快調に走れました (^^)

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1 month

9/14(土) 午前： 30' Jog （ヒルスプリント+WS）×5 20' E など88’ 計15km BROOKS HyperionMAX Jogの後、クロカンの坂で280mのヒルスプリントと平坦130mのWSを5セットひときわ太陽が苦手な僕は、晴れた昼間はまだしばらくこういう練習で精一杯 (^^; 晴れたら真夏なのも、あと1か月半の辛抱ですね

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1 year

<東北みやぎ復興M振り返り①> ・スタート〜10km 身体は軽く気持ち良く走ってたらサブ3ペーサー集団にアッサリ抜かれてアセる笑・〜20km 少しペースアップするもキツくサブ3無理かも、とひたすら不安・〜30km 復興道路は平坦だがやはりずっとキツいひたすら4’08〜13”/km辺りを刻む（続く）

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3 months

7/12(金) 14km Jog~E B-up 2.9km×3：4'40"-4'20"-4'00"/km 7km Jog~E 計155' 30km MIZUNO DUEL FLASH 雨が本降りになるのを待って出走… もうこんな涼しい気候で走れるのは最後だと思い、走り込みました途中のビルドアップ(2.9km×3段）も短めでしたが体感通りに制御できて完璧でした(^^)

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11 months

12/7(木) Mロング走110' 23km ASICS HYPERSPEED3 12kmまで E～バウンディングや R200×5で少し筋肉に負荷をかけてから残りはマラソンより1割遅いくらいの 4'24"/km前後で一定ペーストータルでミディアムロング走くらいの負荷の練習にしました週末までのつなぎとしては充分(^^)

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6 months

5/5(日) 60’ E~Jog 11km NB FC R v3 休眠していた筋肉、神経などが突如、覚醒したかのように故障前の走りが戻って序盤からペースだけは上がりましたただやはり数十分でシンドくなってきたので徐々にペースを落として 60分で軟着陸 (^^; 写真は千葉の両親宅からの帰り際に訪れた佐倉にて

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6 months

故障で走れてないので炭水化物や糖質を控えめにして筋トレとタバタはむしろ頻度を増やしています結果、どんどん体は絞られて筋肉にキレとスジが出てムダに見た目だけバキバキになってきました笑大体、故障中はそーなるんだよなぁそんな体型は今は要らんからはよ走りたいですね (^^;

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27 days

9/24(火) 起伏コースでミディアムロング走 120' 24km ~8km Jog ~24km 平坦：4'30"/km、起伏：5’00”/km MIZUNO DUEL FLASH 久々にコテコテのスタミナ系練習でしたが涼しさのおかげでいきなり去年の好調時と同等の余裕度とペースで走れました（あと今期の走り込みの効果もあると思いたい笑）

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9 months

1/11(木) 42' Jog 7.5km MIZUNO DUEL FLASH 練習用に購入したDUEL FLASHで試走昔ながら(?)の薄底みたいなカリッバリッとした接地感でイイですね～笑ターサージールの底の中心部の厚さとクッション性が増して転がりが強くなった感じ？ロードのテンポ走やインターバルで使おうと思います

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8 months

3/1(金) 近所の周回ロード1.1km強で Vo2maxインターバル→LTテンポ走 INT 1.1km×5(r400m3')　3'43~38"/km (sr5') LT 5.5km　3'50~55"/km 前後ジョグ+WSなどで計23km ADIZERO TAKUMI SEN10 INT.はタイムはイマイチでしたが心肺と筋力の高出力同士を連携できたしテンポ走は乳酸ギリギリで走れました

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2 months

8/20(火) 90' E～ (バウンディング+WS)×5 計120' 23km BROOKS HyperionMAX 去年までの練習日誌を読み返すと今日みたいな日中の暑さや夜の蒸し暑さはあと1か月以上続くし 11月までカンカン照りの真夏日も当たり前にかなりあるので 10月末の夏マラソンはその想定で出来る範囲で準備ですね (^^;

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11 months

11/25(土)朝 45’ Jog 8km NB FC R v3 ふだん早朝は走れないくせに旅先だと、朝ランしよう！とかいって早起きしちゃったりします起き抜けに部屋から見えた朝日がキレイでした海を見ながら走れたらなぁと走り出したけどひたすら砂浜しかなくて、諦めてただの幹線道路を走りました笑

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30 days

9/21(土) 月例10kmの後、午後から名古屋に移動しました日曜は小牧市のメナード美術館で開催の、フランスをテーマにした美術展を観に行きますうーん、楽しみ(^^) 宿泊は名古屋でホテルはもちろん… 安定のドーミーイン！笑

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3 months

7/17(水) 午前：105' ~13km：5'20→4'50"/km ~18km：4'30→4'20"/km ~20km 3'45~50"/km 計21km MIZUNO DUEL FLASH 夜：70' Jog 13km（5'25"/km） NB FC R v3 午前・夜ともにせっせと有酸素ランニングに勤しみましたきっと今日一日で毛細血管も鼻毛3本分くらいは伸張したことでしょう

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8 months

＜今週の練習＞ …と言っても、見ての通り回復の週でした来月の板橋Cityまでは・有酸素土台の修復と再構築・マラソンスピードの維持・別大で（RPに対して）感じた出力感覚の違和感へのアジャスト上記を主眼に練習していきます

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6 months

5/4(土) 午前：90' Jog~E 17km (5'40~5'10"/km) ASICS HYPERSPEED3 故障前かつ涼しかった好調時より体感で㌔30秒は遅いというか、今日のかなりの努力感でのジョグが 5'10~30"/kmくらいですもはや素の走力がこれなのでここからは上がっていくだけの楽しいジョグポストを日々、お送りします笑

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10 months

12/30(土) 1.1km強の周回でLTテンポ走 8.8km 前後ジョグ+WSなどで計20km ASICS SORTIEMAGIC RP6 1.1km定点×8周の手動ラップは 4'16-16-16-15-15-17-17-16"(3'50~52"/km) 久々のソーティーRP6がスパンスパーン！と反発しまくりでかつ想定以上の一定ペースで苦しくも爽快なテンポ走が出来ました(^^)

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1 year

10/2(月) 近所のロード（起伏込み）でロングジョグ 181' E 36km avg.5'01"/km BROOKS HyperionMAX 10月になり突如、夜ならやっとこういう練習が出来ましたが… 「オイオイ、来月マラソンだからって今さら突貫工事か付け焼刃かいな」とか言われたら返す言葉もございません

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7 months

3/16(土) レスト明日はこれくらい晴れやかに finishできるよう精一杯がんばります

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8 months

2/12(月) 60' Jog~E 11km BROOKS HyperionMAX まだ軽めのランにしておきました体力よりも「練習するぞ！」という気力がまだ30％も戻ってません笑別大は本当に出し切ったし当日の夜、寝る前もヘロヘロで「明日の朝起きたら死んでるんじゃないか？」くらいだったし…まあしょうがないか (^^;

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5 months

6/4(火) 90' 17km（5'30~5'10"/km） NB FC R v3 思い通りに走れない日々ですが金沢マラソンでsub3で1分1秒でも縮めるという目標に対してはまだ焦る必要はないし実際、10月の夏マラソンでそれだけ走れていればそこから3か月後の別大は例年、何とかなってるので今は走れる時に走れるだけ…(^^;

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2 months

別大のエントリー完了しました目標は前回のようにその時点の走力を出し切る走りをする事です想定タイムはまだ分かりませんが1秒でも… いや10秒以上はPB更新できたらいーなあと僕レベルで順位なんて…ですが別大だけは割と気にしてまして次は500番を切りたいです笑 ↓コレで申告してます

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3 years

ランナーズフルマラソンチャレンジ 2022 in 大阪手元で2:49:35 ベスト8秒足らずのサードベスト。何やってんだか。コースは真っ平ら天候も文句無し体調は完璧走り方もさほど間違えてない（詳細はまた）それでこれなら今の実力ありがとうございました

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3 months

8/3(土) 午前：50' Jog 8km 夕方：60' Jog 10km 暑苦しさと重苦しさでキツい練習はムリでした (^^; せっかく早起きもしたのですが結局今日は午前ジョグ∼布団干しや掃除など家事、午後昼寝∼夕方ジョグ …「51歳男性、健康的な休日の過ごし方」みたいになってしもーた笑

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10 months

12/23(土) レスト昨日のロング走はペースは目標より1〜2割遅いのですが身体の芯にドシンと来る疲労感はまさにマラソン走った後のそれに近い感覚です(^^; 低空安定飛行しか芸のない僕にはこの練習は欠かせません笑今日は法事で妻の実家、富山へ帰省しています冬の海鮮はさすがの美味さです

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3 months

7/31(水) 90' E 17km（5'16"/km）～起伏周回1.5kmコースで軽めファルトレク（ヒルスプリント200m～Jog300m～R300m）×4 計24km 雷雨がただの土砂降りになりあり得ない位の涼しさのなか最高に快適に走れました今日の最大の収穫は『大丈夫！涼しくなればナンボでも走れる！』って実感した事です

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9 months

1/28(日) 月例赤羽10km：手元で39'38" 19'47-19'50" +前後ジョグで計20km ASICS MS SKY 今日の体感で10kmをマラソンペース走スピード自体や心肺は何の不安もなく目標RP（3'58"/km）前後で走れましたが腰・尻が早い段階で張ってきて本番ではそれをどう持たせるかの攻防に尽きる、との感覚でした

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2 years

12/18(日) 足立フレンドリーハーフ：1:23'40" 筋肉疲労が抜けず序盤からキツく、 Mペース超え㌔3'55"近辺は12kmまで… 早々に、フル後半の疑似練習として気持ちを切り替えました。先週からの練習の流れのひとつとしては充分でしたが、この時期にハーフ後半に㌔4'までダダ落ちは悔しいですね(^^;

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4 months

7/6(土) 午前：50' Jog 8km ASICS DYNABLAST3 メインは赤羽自然観察公園内でアスファルトですがクロカン的なアップダウンコースをゆっくりと… 結構回復もしていたし木陰で快適なジョグでした夕方からの雨を楽しみに、ランウェアに着替えたまま昼寝して雨が降り出すのを待ちたいと思います笑

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